trening na rzezbe do oceny

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening:

Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby)
klata:
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12
-wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12
-wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12
-rozpietki 3 s. 15 15 15
triceps:
-wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12
-wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12
brzuch:
-2 serie łaczone ( unoszenie nog w podporze+sklony w lezeniu plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt.
aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min.

czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby
plecy:
-podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12
- sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12
- sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10
- srugsy 3s. 20 20 20
biceps:
- uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15
-modlitewnik 3s. 20 15 12
- mlotki 2 s. 20 15
-uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12
przedramie:
-uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20
aeroby: biegi lub steper lub rower 30 min
piatek ( barki, nogi,brzuch,aeroby)
barki:
- wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12
- superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15
- na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12
nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej
brzuch:
superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha