9 serii

konkretnie przeladowany masz ten plan, daj max 9 serii na male partie i 12-14na duze tygodniowo, na nogi mozesz z 16 dac w ogole na tym etapie split to kiepski pomysl, fbw najprostsze by sie najlepiej sprawdzilo zeby jakies podstawy zbudowac zamiast kombinowac, objetosc treningowa pewnie wieksza niz zawodowcy tam masz ponad 30 serii na lapy [...]

" Po to jacys mądrzy ludzie przez 40 lat mysleli nad rozkładem cwiczen - ze robimy do 9 serii na małe grupy - zebysmy my, robili teraz własnie do 9 serii na małe grupy, a nie wyskakiwali sobie z 12 " wlasnie CI madrzy ludzie napisali w atlasie cwiczen ze powinno sie robic na mase 9 - 12 wniosek jest prosty

Za duzo serii! duze partie miesniowe:9-12 serii, male partie:6-9 serii, a co do powtórzeń to ja bym dał 12 10 10 8, popraw ten plan bo troche przeładowany;]

No i teraz tak patrzę, to mam wykonywać np na klatkę 6 serii na trening. No to w 2 tygodnie zrobię 3 treningi klatki, czyli 18 serii, no to będzie tylko średnio 9 serii na klatkę tygodniowo, to tak marnie chyba ;/ To samo z całą resztą, więc powiększenie ilości serii do mojej na początku zaproponowanej nie byłoby złe chyba

[...] na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na zmiane podchwyt, nachwyt lub oba na treningu Wychodzi niby na: nogi 18 serii plecy 16 serii klatka 13 serii barki 12 serii biceps i triceps 9 serii Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-02 22:05:21

Czyli 4 razy w tygodniu ... I eksperymentujesz ... tez musze sprobowac :D Zobaczymy co z tego wyjdzie ;d trzymasz zasade 6-9 serii na male 9-12 na duze ?

jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO [...]

Hmm a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jak to zweryfikujecie ? Być może 6 serii w tyg na daną partię mięśni to za mało na FBW ? Robiąc 4 serie na małą partię wyszło by mi 12 serii.. Zmieniony przez - glocked w dniu 2013-01-08 14:37:58

[...] kg na poczatek skad mamy wiedziec. przykladowo robisz serie na klatke 50 kg 10 razy to zacznij od 35 albo 40kg i dokladaj 2.5 kg. normalne fbw czyli kazda partie 3x 12 duze serii 9 malych. mysle ze po 6 miesiacach bedziesz gotowy. przed tym powinines zrobic 9 serii na duze i 6 na male. a jeszcze przed tym wersje ktora podal gandi ja tak to widze.

Dziekuję za szybkie odopowiedzi.Wiem,to prawda,z rosnieciem roznie bywa tylko chcialem się dopytać czy nie jest to za duzo serii gdyz np mowi sie ze robimy 9 serii barkow na mase.3 tyl 3 bok, 3 przod.A ja to wzialem pod rozumienie tak ze jesli robisz jeden akton (ze wzgledu na proporcje w moim przypadku),to bierzesz po prostu calosc,9 serii dajmy [...]

[...] brzuszek Sobota: trening na sprzecie Strong (tak dla rozrywki biegam sobie z walizkami farmera, przeciągam samochod, wyciskam na bary itp.itd) Duze grupy mięśniowe ok. 8-9 serii Male grupy mięśniowe ok. 6-7 serii Dieta oraz suplementacja: Postaram się spożywać ok. 5-6 posilkow dziennie (na ile to się uda zobaczymy w trakcie cyklu) Dodatkowo [...]

[...] klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o kolano. W nogach zostaw tylko jeden [...]

ja unikam mleka i twarogów i tak, nawet teraz na masie, od czasu do czasu tak. Ale nie często :-) A co do treningu, się okaże :-) Te 5 serii to naprawdę intensywne serie :-) Wliczając rozgrzewkę wyszło by spokojnie z 7-9 serii :-)

[...] wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy / 3x 20-15p stały odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie bedzie 9 serii Również nie musi być 9 seri. Zauważ też że biceps to 2 głowy... odnosnie nog: moge to jakos rozdzielic ze czesc bede robił w poniedziałek a czesc w piatek ? Najwyżej [...]

Aha czyli jak na rzezbe jest na wieksze partie miesni (12-9 serii) na mniejsze (10-7 serii) to czyli jak naprzyklad na biceps zrobie ten 8 serii to wtedy musze miec 4 cwiczenia po 2 serie. Dzieki tobie juz kumam. BO wtedy troche zle myslalem. Ze jak jest to 10-7 serii to tak na kazde cwiczenia.Czyli plan musze poprawic Zmieniony przez - Zdradus w [...]

3 serie jak robisz tylko jedno ćwiczenie może być mało jak masz np 3 cwiczenia na daną partię to juz wychodzi 9 serii. 3 serie mogą być też np zasadnicze nie uwzględniajace 3-4 serii rozgrzewkowych

[...] OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają fantastycznie podczas ćwiczenia i po przez jakiś czas. Szkoda tylko, że się nie utrzymuje za długo.%-) BTW od 9.serii szło na raty, a ciężko jest od pierwszej serii...-.- 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*30kg/6*45kg 6*60kg/4*62,5kg/3*60kg/4*57,5kg/4,5*55kg [...]

po pierwsze 9 serii tygodniowo na klate to troche zamało...rób po 4 a nie 3..po drugie gdzie są rozpiętki??:/ niestety ale trenujesz już dwa lata i nie robisz treningu domatora,musisz robić rozpiętki bo cie niemiłosiernie "poskręca" będziesz miał plecki jak bumerang.To samo jeżeli chodzi o biceps i triceps,powinieneś robić ok 9 serii a [...]

[...] / 18.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - wyszłam przed 19 na interwał i miałam wrażenie, że właśnie wtedy najbardziej paliło słońce, ledwo dałam radę skończyć #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, kalarepa Byłam [...]

DNT / 3.07.2014 Znowu w robocie do nocy :/ ale biegowego lenia pozbyłam się, mam nadzieję, na zawsze AKTYWNOŚCI: interwał -> 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 zielenina: ogórek zielony, dużo ogórka GŁÓD :< [...]