Witam tak sie zastanawiam czy jak wykonujesz np 6 serii po 12-15 powt. to jest to trening na rzezbe a jak 6 serii po np 6-8 powt. to trening na mase? Czy jest to poprostu glupi stereotyp i tak sie to przyjelo jak np osoba cwiczaca na silowni to duzy lysy dres? ;D
Chciałem się dowiedzieć ile serii powinien wykonywać początkujący ćwiczący na mase . Czytałem w atlasie ale tam było napisane od 12 do 16 serii na duże partie mięśni . CZy to nie zadurzo dla początkującego który chce zwiększyć mase ???
witam zauwazyłem u siebie pewne dysproporcje - chodzi o obwód ramienia. lewa mniejsza i słabsza od prawej. Jak to zrównoważyć najlepiej? cwiczyć wiecej serii/ćwiczeń na słabsza ręke podczas tego samego treningu ? czy może lepiej zrobić kilka serii innego dnia?
czesc ja mam pytanie czy jezeli robie pierwsza serie i czuje ze nie poczułem dobrze jeszcze pracy tego mięsnia to moge nie liczyć tej serii skoro robie np 4 serie a ta pierwsza jest najgorsza bo mimo serii rozgrzewkowych nie czuje 100% pracy tego miesnia lub poprostu ruch jest nie do końca prawidłowy to moge jej nie liczyć?
Przeglądając różnego rodzaje treningi na mase na forum jak i poza nim zauważyłem, że jedni wykonują miej serii, mniej powtórzeń większym ciężarem ,a jeszcze inni na odwrót: więcej serii, więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Która z tych metod jest lepsza dla początkujących takich jak ja.
Mój plan na barki: (wszedzie stały cięzar) *unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *arnoldki 12-10-8 Czy nie za duzo cwiczen i serii ? nie wiem czy na barki powinno byc 9 czy 12 serii, rozjasnijcie mi to prosze :-]
Witam, Chcialbym sie zapytac - ile partii miesniowych powinno byc cwiczone na jednym treningu, ile serii na dana grupe miesniowa oraz czy obciazenie powinno sie zwiekszac przy kazdej serii czy moze byc ono np stale i stosunkowo nieduze zeby moc szybko wykonywac powtorzenia? Dziekuje bardzo za odpowiedzi :)
Witam mam takie pytanie czy jeżeli ćwicze na rzeźbe i wykonuje w kazdej serii po 15 powtórzen to mam cwiczyc stalym ciezarem czy moge dokladac obciazenie jezeli daje rade robic cwiczenie? Czy moze lepiej dobrac staly ciezar tak zebym nie mogl sie ruszyc po ostatniej serii?
[...] - leniuch**e . CZWARTEK PLECY + KAPTURY + TRICEPS ROZGRZEWKA- (rozciąganie , podciąganie na maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc przyjąłem zasadę , że [...]
[...] Jak widać siady dość lekko . Jedynie seria na 120 dość ciężka była, ale to może być efekt tego, że bez pasa robiłem(postanowiłem, że na razie pas będę zakładał tylko do serii w sprzęcie). W dzień dobry dowaliłem sporo, 115 się przyjemnie trzyma, kurcze nie mogę się doczekać kiedy dojadę do 150 Idę spać, bo trzeba się regenerować. Dobranoc
Witam. Chciałbym zapytać czy wykonywanie codziennie od poniedziałku do piątku 3 serii max powtórzeń pompek z rana. W poniedziałek, środę i piątek wykonywanie 5 serii po max powtórzeń podciągnięć na drążku różnym chwytem, oraz ABS na brzuch nie przemęczy mojego ciała a tym samym zahamuje rozwój?
Wszędzie widzę że ludzie ćwiczą bicepsy/tricepsy po 3-4 dni w tygodniu po 3 serie więc się trochę zaniepokoiłem ponieważ ćwiczę przeważnie 6 razy w tygodniu po 7-9 serii. Można tak ćwiczyć czy to jest mój błąd że tak dużo ćwiczę i tak dużo serii?
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od miesiąca chodzę 3-4x w tyg na siłownię, ćwiczę 30min cardio --> jeden obwód ćwiczeń siłowych na maszynach [...]
[...] budowa endomorficzną, stety bądź niestety tłuszcz zbiera się głównie na brzuchu. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek trening całego ciała z ciężarami 8 serii x 5 powtórzeń 75% ciężaru max + wiadomo, rozgrzewka przed, rozciąganie po. Wtorek, czwartek cardio: walenie w worek lub trening izometryczny i piłką cross fit 15 kg. [...]
cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyćchociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km
Witam. Mam 14 lat :D cwicze od dwóch miechów. Mam pytanko do was ;P Jak lepiej cwiczyć ? Robić więcej serii a mniejszym obciążeniem czy mniej serii a z większym obciążeniem ( Uprzedzam ze chodzi mi o szybki przyros masy mięśniowej ;D) Pozdrawiam !!! Patryk ;)
nigdy wcześniej się nie rozciągałem,jak to mam robić ? zaczynam od rozgrzewki wszystkich stawów potem 3 serie rozgrzewkowe następnie serie robocze po serii się rozciągam np klatką 60 sekund następna seria robocza i znowu się rozciągam 60 sekund itp ? do każdej serii mam się rozciągać tak ?
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x 10,8,6 przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki, skręty tułowia, pochylenia, lekkie rozciąganie, itd.. ciężar do wykonywania serii to 40%-50% maxksymalnego podniesienia przez daną partię ciała. regeneracja od 3-5 dni. dieta uzupełnia białko, węgle itd. suplementy diety są,
[...] ćwiczeń, nie ilość! Zamiast robić 120 „brzuszków" oglądając przy tym wieczorny film, włącz trening mięśni brzucha do swojego codziennego treningu. Rób po 8-12 powtórzeń serii. Robienie bardzo dużej ilości powtórzeń, to trening na wytrzymałość, a Ty chcesz przecież mieć ładnie umięśniony brzuch. Trening 1 Ćwiczenia powtarzamy w [...]