9 serii

no wlasnie chcialbym dopelnic swoja wypowiedz .. otoz : na duze grupy miesni (klata,plecy) 12-16 serii a na małe (bic,tric) 9-12. wiecej nie ma sensu doprowadzisz organizm do przegrzania i pojawia sie krwotoki z nosa niechec do wszystkiego oraz nudnosci itp . pzdr

[...] walnij basen + SW, efekty beda IMO porownywalne, a jak nie to i tak bedziezs mial lepzsy start za jakies 2 lata. za wszelkie bledy i inne pominiecia szczegolow sorki, ale nie chcialo mi sie czytac wiekszosci. POZDRO a i imo lepiej moim zdaniem robic sobie rozpiske na sumaryczna ilosc powtorzen na makrocykl, a ilosc serii dopasowywac do mikrocyklu

[...] niż w tygodniu 1) - MC na jednej nodze (takie jak robił Bentyp) 2x6 (progresja ciężaru w stosunku do tygodnia 5) W kolejnych tygodniach spada objętość (łączna ilość serii), a wzrasta intensywność (% ciężaru maksymalnego). Jeśli z tygodnia na tydzień zmienia się liczba powtórzeń na mniejsze, to zwiększamy ciężar na sztandze. Jeśli nie, to [...]

[...] 8. Prostowanie Rąk Na Wyciągu 0/1/2 9. Uginanie Ramion Ze Sztangą 0/1/2 10. Wspięcia Na Palcach (zakres 20-15-10) +brzuch (unoszenie nóg w podporze) 1/2/3 oznaczaja liczbe serii w treningac odpowiednio 15,10,5 cwiczenia typu 1/1/1 dodalem jako dodatkowe. prosze o ocene :) chcialbym miec wszystko zapiete na ostatni guzik zanim zabiore sie za hst [...]

Po dwóch ćwiczeniach to te bice nawet nie odczują nic liczba serii na bicepsy to 9-12

[...] nic na szerokosc i grubość plecow, nie masz nic na tylne czesci ud, modlitewnik zamien na cos innego, przedramie moze byc dodatkiem do cwiczen ale nie jest obowiazkowe. Napisz 2 warianty treningu w których bedziesz urozmaical cwiczenia i stosuj je na zmiane (A/B/A B/A/B) Staraj sie ulozyc taki trening aby bylo ok 6 serii na male partie 9 na duze.

[...] będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i serii starczy ? :) Dodam że mój staż to grubo ponad 9 miesięcy a chciałbym dodać że postanowiłem zrobić taką zmianę bo słyszałem że FBW się sprawdza.Pozdro

Przeładowane... w FBW do 12 serii na duże partię w ciągu tygodnia, i do 9 partii ma małą partię mięśniową. to poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na duże partie(tj. klata,plecy,nogi) rób np.12 serii na tydzień, a na pozostałe np.9...

[...] ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie może ciezki młotki 4 x 8 (no może z tym że wcziraj już ustalilismy że musi byc więcej ćwiczeń więc mooże 3 ćwiczenia razem 9-10 serii??? Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół (ale w klacie juz mam wycisk na skosie w dół do przemyslenia??? 4*12-10 Np. [...]

nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]

[...] a później Twój zestaw, czy poświęcić każdemu osobny dzień? 7. Jak ważna jest systematyczność w tych ćwiczeniach? 8. Czy zakłada się w nich jakiś progres czy taki zestaw ogólnie utrzyma mnie powiedzmy w dobrej kondycji bez doliczania dodatkowych powtórzeń czy serii. 9. I jeszcze, ile to ma zająć czasu, czy te ćwiczenia są tak jakby na czas?

[...] 3s 5. Pompki nogi wyżej 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 6. Pompki szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Pompki wąsko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 10. Francuz i unoszenie w oparciu o ściagnę w superserii 3s8p [...]

Mam już plan FBW: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. Unoszenie [...]

Przesadziłeś. Za młody i za mało doświadczony jesteś na plany typu "arnoldowego". Tak jak napisano Ci wyżej- w ciągu tygodnia na duże partie łącznie 12 serii, na małe około 9. Tutaj masz gotowe plany: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany [...]

Dzieki za dosc wyczerpująco odpowiedz. Po prostu mnie zastanawia jak miesien moze zostac pobudzony do wzrostu 1-2 seriami dziennie co daje w tygodniu 3-6 serii, przy splicie robilem ich 9-12, nie kwestionuje tego oczywiscie tylko zastanawia mnie to. Ile powinienem robic powtorzec na takim fbw zeby przybrac mase 10-12 czy raczej 6-8? Dziekuje, [...]

Witaj. Cwicze 8 lat z tego rok kombinuje dziwne treningi. w ostatnie 9 miesiecy na jednej ciezkiej serii przysiadow robionej co drugi dzien podskoczylem maxa z 130 na 170. podobnie z reszta. FBW rulez

Valentino Rossi to najbardziej znany zawodnik serii MogoGP, więc nie ma co się dziwic, że kojarzysz Go jako jedynego. Valentino Rossi jest już po pomyślnej operacji prawego piszczela, który złamał podczas porannej sesji treningowej na obiekcie Mugello. Włocha jednak prawdopodobnie próżno będzie wypatrywać na torze przez najbliższe dwa miesiące. Na [...]

przenoszenie z klatki bym wywalil i z barkow unoszenie na przod :) bo przod robisz przy wycisku. na triceps wybierz co wchodzi najlepiej. albo obetnij po serii. 9 styknie

Dla mnie 9-12 serii na triceps jest akurat, mięsień nie jest przetrenowany ale czuję ,że dobrze popracował :) zaraz wstawię poprawiony ten plan i powiedzie czy jest ok :)