9 serii

Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco: 1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii 2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii 3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je [...]

[...] Muay Thai Niedziela WOLNE !! :D Każde ćwiczenie wykonywane w 5 seriach po 12,10,10,8,6 powtórzeń(ten plan ma być na masę/siłę tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, [...]

Staż ponad rok wiek 21 poniedziałek: klatka 7serii Wyciskanie na płaskiej 4serie Sztangielkami skos 3 serie triceps 8serii ściąganie wyciągu górnego 4serie Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie wtorek: biceps 4serie; modlitewnik 2serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc plecy 14serii ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii [...]

Siema ostatnio cwiczylem troche nagim wojownikiem i chyba sie zajawilem :) Jednak mam problem a wlasciwie rozkminke z reszta ciala, cwiczylem fbw 3x w tyg liczba serii byla w zakresie na mase tyle ze wiadomo rozlozona na 3 sesje i tu wlasnie problem bo mam mieszane uczucica bo z jednej strony kiedys jak cwiczylem FBW to byl on dobry na poczatku [...]

[...] brzuch. Zauważyłem,że przy odpowiedniej diecie można naprawdę fajnie i szybko go zrobić. Problem w tym,że nie mam na niego pomysłu. Nie orientuję się dokładnie ile ćwiczeń i serii jest optymalna na tą dużą partię. Najczęściej zaczynam od unoszeń nóg w zwisie lub podporze, jakies skłony siedząc na maszynie,skręty tułowia ze sztangą na [...]

[...] szczególny nacisk kładę na górę i środek. Nogi i barki równo wszędzie, łapki lekko muśnięte u mnie. Mała ilość ćwiczeń mi nie służy. Zakres powtórzeń jest masowy. Ilość serii będzie zależała od tego, co dziewczyny bardziej potrzebują. Ja zakładam 3 serie w superseriach, 3-4 serie w ćwiczeniach dopełniających, MDS z założenia 2-3-4-4*1/3, a w [...]

[...] SPRINT W PŁETWACH. Ubierz płetwy. Połóż się na plecach. Ramiona wyciągnij mocno nad głową, a bicepsy przyciśnij do uszu. Płyń na plecach, pracując tylko nogami. Zrób 10 serii po 50 metrów. Odpoczywaj pomiędzy nimi po trzydzieści sekund. 3. Pracuj ramionami Błąd: Pływasz, odpychając się w wodzie głównie powierzchnią dłoni, a nie przedramion. [...]

[...] już troszeczkę lepiej, ale siła stoi w miejscu...3 tydzień(x2 skośna, x1 płaska)...Środa, wyciskanie na płaskiej...MASAKRA..zero siły wyciskanie na płąskiej skończyłem na 3 serii 4 powtórzenia(wcześniej w 3 serii było 8..a kończyłem na 4 serii)...strasznie mało siły w wyniku czego zrobiłem tylko 1 serie barków i pominąłem biceps:/ nie wiem czy [...]

[...] jedynie uraz przyczepu mięśniowego międzyżebrowego, który teraz zgodnie z zaleceniami lekarza leczę. Przy końcu sierpnia czas na wylot do USA z rodziną i rozpoczęcie nowej serii przygotowań, tym razem celem jest tytuł i pas mistrza świata federacji IBF. Zdjęcia z tego dnia: Spotkanie to mialo takze charakter pozegnalny z Polska. "Do Polski [...]

Cześć, Sprawa wygląda następująco. Za 2,5 miesiąca chcę zaciągnąć się do Legii Cudzoziemskiej - same testy z początku są proste, ale póki jest czas to można się doszlifować. Problem w Tym, że nie wiem kiedy trenować na drążku. W chwili obecnej mój tydzień wygląda następująco: pon- trening k1 wt- wieczorne bieganie (były interwały, ale przestawiłem [...]

[...] jestem otwarty na wszelkie sugestie jesli czegoś nie dopowiedzialem pytać A o to i mój plan: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie [...]

[...] bo zapewniam iż przestudiowałem dużo stron z dokładnymi planami ćwiczeń na masę, jednak dużo z nich wzajemnie się przeczy jeżeli chodzi o ćwiczenia, liczbę powtórzeń, serii, odpoczynku liczonych w dniach itd. i nie jest dedykowana pod mój skromny sprzęt także dla takiego laika jak ja jest totalny mętlik w głowie więc nie czuję się na tyle [...]

[...] na maszynie siedząc x4 6 Uginanie nóg na maszynie leząc x4 6 Wyciskanie żołnierskie siedząc x4 6 Wznosy hantli bokiem/przodem w górę x4 8 łydki na maszynie x4 8 Wszystkie serii wykonuję tym samym ciężarem. Co trening zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 1 aż dojdę do 8 w serii ( t1 6 t2 7 t3 8 ) następnie wracam do 6 powtórzeń i [...]

[...] stanowiska trenera kadry narodowej siatkarek były nieuregulowane zobowiązania finansowe Polskiego Związku Siatkówki wobec drużyny. Przed pierwszym finałowym meczem play off serii A siatkarek w Poznaniu pomiędzy miejscowym Danterem AZS AWF, a BKS Stal Bielsko Biała, szkoleniowiec potwierdził swoją decyzję. Zbigniew Krzyżanowski, który jest [...]

[...] w bicepsie by wystarczyły i nieco klatkę poszerzyć - zależy mi szczególnie na mięśniach piersiowych. Jak ćwiczę? 2-3x w tygodniu siłowo (ćwiczę w domu, więc martwy ciąg, 8 serii po 17 hantlą 15 kg na rękę - na obie i 8 serii po 15-20 pompek. I kilka razy aeroby - bieg ok 20-30 min, lub skipping/skakanka ok 30 min. Lub rowerek , stała prędkość [...]

[...] seria- 5 powtórzen 2 seria-5 3 seria-4 4 seria-3 5 seria -2 Powiedzmy że tyle razy wyciśniemy na takim ciężarze. Z tego co wyczytałem mamy ćwiczyć takim planem dotąd aż w 5 serii wyciśniemy 5 razy i w tym momencie zwiększamy ciężar ? tylko że wtedy w 1 serii wyciskalibyśmy z 7 8 razy więc ? dążyć do powtórzen w 5 serii i dokładać czy robić po 5 [...]

Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]

Witam. Niedawno uzgodnilem moj plan treningowy z moim instruktorem na silowni (doktorat z kulturystyki) ale boli mnie jedno. Facet zalecilmi wykonywanie 6 serii po 10 przysiadow, potem przeniesc sie na maszyne do wyprostow nog i zrobic 3X10. Rzecz w tym, ze dla moich czworoglowych jest to taki kat, ze ledwo na nogach chodze przez najblizsze 5 dni. [...]

Witam, do tej pory trenuje FBW ok. pół roku, wcześniej ok 6-8 miesięcy typowy split. Trenuje FBW z dwoma wariantami zarówno z siadami i martwym. Ilość serii i powtórzeń to typowe 5x5 w głównych ćwiczeniach wraz z liniową progresją ciężaru. Od niedawna mimo nadwyżki kalorycznej i dobrej diety pojawiły się lekkie zastoje w głównych bojach. W marwym [...]

[...] - wyciskanie zza głowy jednorącz - prostowanie górnego wyciągu lub wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się każdym chwytem po jednej serii ma to sens? - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie dolnego wyciągu lub podciąganie końca sztangi w opadzie - martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie [...]