[...] niż barki ) 4xmaks wiosłowanie sztangą ( lekkie pochylenie tułowia , podchwyt , do pasa ) 4x6-8 skłony izolowane 4x6 wiosłowanie hantlem 4x10-12 szrugsy 4x6-8 W każdej serii zostawiam jedno , dwa powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami 3-5min. Wcześniej robiłem bardziej siłe tzn. 4/3/2x Zaznaczam ze niemam dostępu do wyciągów , jedynie [...]
[...] ostatnie "podnoszenie" ciężaru powinno juz być wymęczone. To ile ja mam sobie na tą sztangę założyć?? Walne 100 kg. i 25 razy mogę zrobić bez problemu, nawet w którejś tam serii. A więcej, to już chyba niebezpiecznie. Więc może ktoś roziwje moje wątpliwości, albo poda mi jeszcze jakieś sensowne ćwiczenie na łydki, takie po którym urosną:) i ja [...]
[...] forum mozemy zauwazyc, ze aktualnie na topie sa cykliczne diety na rzezbe ...chyba wiosna sie zbliza, chociaz aura temu nie sprzyja owe diety (ckd, tkd, ud2, i inne z tej serii) wymagaja ladowan, przy niskim poziomie bf dosyc czestych i wlasciwie to one decyduja o sukcesie Oczysiscie ladowania sa opisane w postach dotyczacych poszczegolnych [...]
[...] obwody ( np. 1 cw. na biceps, triceps, plecy itd , czy np. 3 różne cwiczenia na biceps z krotkimi odpoczynki miedzy nimi i to jako 1 seria ( to sa chyba giga serie) (takich serii np 3) , nastepnie jakas inna grupa miesniowa)?? - bo chyba 1 sposobem nie dam rady bo tam trzeba uzywac wielu rzeczy a u mnie na silowni rzadko jest cos wolnego ;) 5. [...]
[...] sposób standardowy, tzn. 3 serie na duże i 2 na małe partie. Na każdą partię wykonuję po jednym ćwiczeniu. Ostatnio zwróciła moją uwagę rampa otwarta (bez określonej ilości serii na treningu). Chciałbym wprowadzić ją do treningu w ten sposób, że stosowałbym ją w każdym ćwiczeniu. Jestem ciekaw co sądzą o tym osoby, które próbowały już czegoś [...]
[...] mówi. Czy ktoś mógłby na konkretnych przykładach, jak pięciolatkowi wytłumaczyć jak dokładać ciężar? Przykładowo: Przysiad. 5x8 45/50/55/60/65 i za tydzień jak? do której serii dołożyć? Do wszystkich, do pierwszej, do ostatniej? Hantle w skosie 3x12 10/12,5/15kg (jedna) i za tydzień jak? uginanie ramion ze sztangą 5x12 20/22,5/25/27,5/30 - i [...]
[...] treningu aerobowego na worku (rozkład 4-ro dniowy), dodam że wolałbym nie robić oddzielnego dnia na trening nóg ponieważ mam je za badzro rozbudowane w stosunku do góry i robie mniej serii na nie (kiedyś przygoda z kolarstwem). Jeśli ktoś ma jakiś pomysł będe wdzięczny za pomoc pzdr Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-09-14 16:09:01
[...] Przysiad przedni lub tylni NIE WIEM 4x4 + jedno cwiczenie Co polecacie? moze " Wyciskanie żołnierskie " + coś na brzuch, co jest trudne i robi się w małej ilości serii Przysiady - nie wiem które lepiej wchodzi na wyskok. Wiem że jak robiłem tylni to miałem mega jumpa z miejsca, ale na łączenie elementów czy też na jumpa z innych [...]
[...] do odstępów czasowych między seriami. Zaznaczam, że od dawna nie ćwiczyłem, słaby ze mnie gość (wytrzymałość) Przykładowo weźmy sobie pompki.... Z założenia miałem robić 5 serii po 30 pompek z przerwą między seriami 2 minutową, ale okazuje się, że na dzień dzisiejszy taka przerwa to dla mnie za mało :/ Zrobię pierwszą serię 30 powtórzeń, drugą [...]
[...] rozumiem ten trening. Jak to jest z tym ciężarem maksymalnym? Jeśli w przypadku jakiegoś ćwiczenia mój max to, dajmy na to, 100 kg, którymi robię 15 powtórzeń w ostatniej serii, to również 100 kg ma stanowić maksymalny ciężar przy treningu z 10 i treningu z 5 powtórzeniami? Czy może ma to działać w ten sposób, że inny ciężar maksymalny jest [...]
[...] w bajecznie prostym konkursie i zgarnąć zestaw supli od Activlab? Nic prostszego! Szersze info znajdziecie na grupie oraz Fp - Activlab Spieszcie się - Konkurs trwa od 11.07.2018 do 25.07.2018r. /SFD/2018/7/17/b777e083a22a473a85a4db3433d8e47b.jpg Do zgarnięcia produkty z serii De Luxe oraz najnowsze batony! Pełen regulamin znajdziecie na stronie
[...] krety zostal mi jeszcze z tydzien półtora cyklu a juz sila drastycznie przestala rosnac. No w tym tygodniu nie bylo mowy o dolozeniu ciezaru roznica to jedynie 1-2 powt w serii. Podejrzewam ze miesnie juz sa przetrenowane poprostu i musza odpoczac bo zawsze robilem po 8 tyg regeneracje. Nie wiem czy dociagnac juz ten cykl? Czy robic przerwe [...]
Chodzi mi o to jak mam prawidłowo oddychać podczas treningu tzn podczas wykonywania serii. Słyszałem że prawidłowe oddychanie jest ważne i dlatego byłbym wdzięczny za odpowiedz :)) Z góry dzięki. Pozdrufka :)))
Cześć, Powiedzcie mi czy endomorfikowi opłaca się trening na małym ciężarze z większą ilością serii i powt. w celu spalenia fatu? W jednym artykule doczytałem się że nie ma to sensu, endo tak naprawde powinni zawsze na dużym ciężarze robić wszystko i po prostu dokładać to treningu aeroby. Jakie jest wasze zdanie w tym temacie? Ja np. zawsze [...]
[...] na sztandze 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. Uiginanie w lezeniu (tric) 11. Wspięcia na palcach 12. Przedramiona 13. Szrugsy 14. Brzuch Oczywiscie 4 ostatnie cwiczenia indywidualnie. (na jednym treningu, ale odpowiednio inna iloscia powtórzen i serii) Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2009-04-28 11:52:59
[...] w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń wybrać odpowiednią metodę? Czy w progresji ciężaru, w ostatniej serii powinno/nie powinno się stosować Drop Setu ? Staż - 16 Miesięcy.
[...] kg problem polega na tym ze nie zupelnie sie lapie i prosilbymbym pomoc w rozpisaniu planu, wlasciwie konkretnych cwiczen na dana partie, ktore mógłbym wykonywac, jaka ilosc serii i powtorzen ... Czytalem duzo postow ale niestety nie moge sie jakos polapac, moze ktos by mi moglby doradzic poniedzialek : wolne wtorek : klata + triceps sroda : [...]
[...] i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie polaczenie ze pompki, drazek i przysiady wykonywac co 2 dzien 3 razy w tygodniu ( nie wiem jeszcze po ile serii ) i do tego cwiczenia 1 raz w tygodniu na pozostale partie ze sztangielkami ( np bic, tric etc ) czy lepsze efekty da mi dotychczasowy trening 1 raz w tygodniu klatka [...]
Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]
[...] które mnie nurtują. Mój aktualny plan wygląda tak jak na zdjęciu w załączniku. Ćwiczenia stosuje głównie z hantlami. Chciałbym widzieć co zmienić, co może dodać i po ile serii robić. Aktualnie jadę 3 serie po 10, 11 i 12 powtórzeń... Między głównymi dniami ćwiczeń robię brzuch, lecz nie wiem czy te ćwiczenia które mam są efektywne, jeśli [...]