9 serii

[...] 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 tym razem seria z 20kg poszła mi lepiej niż poprzednim razem, dopiero pod koniec serii było trochę gorzej, ale dałam radę, a triceps był spompowany :-) Bardzo dobrze - z każdym treningiem kolejnym będzie lepiej. Adaptacja do ciężaru troszkę trwa. Brzuch [...]

[...] ;-) obecnie jestem na etapie łaknienia ciężaru :-D To ja będę studził. Ciężar moim zdaniem to zły pomysł. Staraj się w kolejnych treningach na tym co masz od ostatniej serii dobijać do 10 powtórzeń. Będzie lepszy efekt. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / [...]

[...] wypiski bo już były za długie. Trening dobry. Zrobiłem face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w [...]

[...] 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 tym razem bez żadnych drgań nóg ;-) w drugich 6-tkach w drugiej i trzeciej serii z niewielką przerwą OK 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 12,5kg x 7 / 8kg x 13 6kg [...]

[...] 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x12 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 5b. Łydki - 5 serii 25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15 [...]

[...] x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 znowu miałam małe przygniecenie z obciążeniem 65kg w drugiej serii tak jak za pierwszym razem z ciężarem 60kg, ale i tak się cieszę, że powoli idzie to naprzód w dobrym kierunku ;-) Całkiem ładnie poszło. Za tydzień w serii po tej 65kg [...]

[...] podczas treningu i technicznie też było wszystko ok. Dziś miał być trening plecy+klatka, ale ze względu na ból odpuściłem plecy oraz wyciskania na klatkę. Zrobiłem więcej serii dipów (ccx10 / 4kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 11 / cc x 9), do tego rozpiętki na bramie od dołu, biceps i triceps w większej [...]

[...] o czym przekonało się ośmiu rywali, których Polak zmusił do odklepania. W swojej karierze Stasiak walczył dla takich organizacji jak UFC, ACB, BAMMA, M-1 oraz RWC. Po serii 4 wygranych w okrągłej klatce KSW, Antun Račić dostanie szansę walki o pas na własnym terytorium. Reprezentant UFD Gym po 5 latach toczenia pojedynków w całej Europie [...]

[...] z rękami na piłce 3x8 1b. dipsy z nogami na piłce 3x8 Pompki będę robić z nogami na piłce, bo nadgarstek zaczyna boleć. 2. podciąganie podchwytem 6x5 Tylko w pierwszej serii było bez przerw, później juz na raty. 3. wiosło hantlą 8/8/8/15 10,5kgx12 /12,5kgx8 /12,5kgx8 /8,5kgx15 W pierwszej serii wzięłam za mały ciężar, dlatego wyszło więcej [...]

[...] 4x12 /25kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg Ciężki trening :/ Ciężko już na klatee nie podołałem zrobic serii docelowej , za tydzien zrobie tym samym , nie ma sensu zwiekszac:/ Wyciskanie na barkii też juz bardzo ciężko:/ Tez zrobilem tylko po 9 powtórzeń w każdej serii:/ Z [...]

Akneraj, ja chyba zawsze w ostatniej serii mam mniej powtórzeń niz zadane, byle zwiększyć ciężar - to może źle, że za każdym razem? i potem w następnym treningu przeskakuje o jedno obciążenie wyżej w każdej serii by w miarę możliwości w ostatniej było więcej niż w ostatniej ostatnim razem. jak powalczysz chociaz o 3-4 powtórzenia to dobrze zwykle [...]

[...] ad: 1. powtórzyłam ciężary, bo po przerwie nie chciałam chojraczyć, ale poszło dobrze --> będę dokładać 2. dołożyłam w 1. serii 3. powtórzyłam ciężary, ale więcej powtórzeń --> będę dokładać 4. poszerzyłam rozkrok 2x i zeszłam z ciążarem, robiłam z jedną sztangielką, ciężko utrzymać. 5. [...]

[...] albo Obliques, jeśli dobrze zrozumiałam, mimo, że teraz powinnam robić po 12 powtórzeń, to z mniejszym ciężarem, czyt. 8 kg mogę zrobić, np. 15 powtórzeń i w drugiej serii spróbować z 10 kg, mimo, że to będzie tylko 4 albo 5 powtórzeń? Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 12\22,73, 3\27,27 pomyliłam ciężar i w drugiej serii wzięłam [...]

[...] Francuz lezac hantelkami, młotkowo % kickback 20x8 & 20x5 +15min Aero Klatka zrobiona "kulturystycznie" za rada A. nawet fajnie wyszło, potrafiłem lepiej do niej dotrzec, pompa moze delikatnie lepsza. Barki zrobione z minimalnymi przerwami Triceps rownie szybko i intensywnie bo juz nie było czasu, ale te kilka serii wystarczyło w zupełnosci

[...] :-) totalnie wyleciało mi z głowy, że miałem odpuścić już ciągi i przerzucić się na racki, ostatecznie jakoś źle nie poszło, ale przypomniało mi się dopiero o tym po serii docelowej, od kolejnego treningu na pewno wrzucę racki, bo jednak czuję się już dosyć mocno "wypalony" w tych ciągach i jednak dużo bardziej zajeżdżają one cun, a jakby [...]

[...] bardziej na technice, poszło świetnie przy kolejnym ćwiczeniu, czyli wiosłowaniu leżąc na ławce już niestety technika nie była wg mnie zadowalająca, szczególnie w drugiej serii, dlatego za tydzień, albo powtórzę tym ciężarem, albo wrócę do tego z poprzedniego tygodnia, bo jednak do końca to nie do końca było to przy ściąganiu podchwytem dałem [...]

[...] 5min, bo nie szło wysiedzieć czy ustać, trening sie przez to mega wydłużył, co odbiło się dosyć na jego jakości, bo jednak mimo, że mógłbym już dawno podchodzić do kolejnej serii to przez prostowniki przerwy się znacznie rozciągały też dosyć jest to dla mnie dziwne, bo ostatnio było bez jakichkolwiek problemów, chociaż przedwczoraj po rackach [...]

[...] że mogłem wykonać planowo wszystkie ćwiczenia :-D w MCNPN mógłbym powalczyć o 5, a nawet 6 powtórzenie, ale... chyba bym popuścił haha, wolałem nie ryzykować %-) %-) po serii zrzuciłem zbędny balast i dalej już szło pięknie :-D w większości ćwiczeń dorzucone albo powtórzenia, albo kilogramy, całość weszła naprawdę świetnie zamiast allahów [...]

[...] nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 trening zaczynałem jakiś dziwnie rozproszony, nie mogłem się dobrze wkręcić i odpowiednio skupić, ale wszystko zaczęło z serii na serie się poprawiać - finalnie wyszedł świetny trening :-) wiekszosc ćwiczeń z bardzo zadowalającym progresem, szczególnie zadowolony jestem z siadow, gdzie [...]

widzisz progres w takim treningu? 15 serii na bica to sporo :) miało byc 14 %-) poyebało mi sie i jedna wiecej zrobilem }:-( na biceps serii sporo, fakt :) ale dosc dobrze go czuje, oldschoolowo trenowali takimi przedziałami, zauwaz ze w kazdym treningu w cwiczeniu glownym mam 10 serii do 5 serii jest mega ciezko a potem od 6/7 serii jest "lżej" [...]