[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

21/01/2019

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie...
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6
z wiosła jestem zadowolona ładnie technicznie, bez szarpania i pływania hantli, nawet nie odczułam jakoś specjalnie tych 27,5kg obecnie jestem na etapie łaknienia ciężaru
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16
poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte
Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek.
no teraz odczułam brzuszkiem 20kg trzymane na plecach więc przez jakiś czas pociągnę plank z 20kg, aż uda mi się dotrzeć do 1 min.
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie

18/01/2019

Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore Ale bardzo pozytywne zmęczenie

Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15
50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15
50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15
wypróbowałam sugestię męża o ustawieniu stepów krótszym bokiem do ściany, więc wypadło, że opierałam się drugim krótszym bokiem, co nie utrudniało mi robić HT z 55kg (musiałam się podeprzeć rękoma o podłogę żeby się podnieść ze sztangą), ale przy 100kg metoda podnoszenia się na rękach nieco utrudniała, bo zawsze opieram się łokciami o ławeczkę/step zanim podnoszę biodra ze sztangą, dlatego też wrócę do poprzedniej wersji kiedy stepy są oparte o ścianę dłuższym bokiem. Co do samego ciężaru 100kg to spokojnie mam zapas sił, pupa bolała po czwartkowym treningu, więc dostała w kość jeszcze w piątek. Przytrzymanie spiętych pośladków w górze było chwilowe, z uwagi na nie wygodnie dla mnie położenie.

Ok

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 14 / 75kg x 13 / 75kg x 12
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 13 / 70kg x 12 / 70kg x 12
kierując się sugestią Nighta podniosłam lekko ciężar w pierwszych 3 seriach, zostawiając 75kg z poprzednich treningów. Widać po powtórzeniach z większym ciężarem, że ten dzień wcześniej wykonywany trening przełożył się pod względem ilości powtórzeń na ten piątkowy, ale uważam, że mogę być z siebie bardzo zadowolona, naprawdę walczyłam do samego końca o każde powtórzenie. Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami

ładnie poszło jak na zmęczone nogi.

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19
od następnego treningu podnoszę ciężar już od pierwszej serii, muszę trochę poćwiczyć, ponieważ zauważyłam, że od trzeciej serii zaczynają drgać mi ręce i nie wiem w jaki sposób nad tym panować żeby nie było przy tym widać, że "latają" mi te hantle...potem bolą mnie ręce od trzymania hantli, ale klatka też pracuje

Dygotaniem się nie przejmuj -0 to efekt dołożenia ciężaru. Za to bez sensu jest pomysł z dokładaniem od pierwszej serii. Ta pierwsza seria u Ciebie to bym na stałe zostawił 10 kg. Pole manewru masz w kolejnych seriach. Mięśnie potrzebują chociaż tej jednej czasem dwóch serii wprowadzających.

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15
9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14
8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15
8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15
8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15
biceps popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały

Ładnie poszło.

5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20
nie pytajcie jakim sposobem udało mi się zrobić te 30 powtórzeń spięć brzucha...sama nie wiem pod koniec ostatniej serii ledwo co trzymałam te hantle i zastanawiałam się czy same mi wypadną z rąk czy może je po prostu rzucę na podłogę, bo całe ręce paliły mnie niemiłosiernie

Konkretnie

21/01/2019

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie...

Dobrze było.

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6
z wiosła jestem zadowolona ładnie technicznie, bez szarpania i pływania hantli, nawet nie odczułam jakoś specjalnie tych 27,5kg obecnie jestem na etapie łaknienia ciężaru

To ja będę studził. Ciężar moim zdaniem to zły pomysł. Staraj się w kolejnych treningach na tym co masz od ostatniej serii dobijać do 10 powtórzeń. Będzie lepszy efekt.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16
poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte

OK

Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek.
no teraz odczułam brzuszkiem 20kg trzymane na plecach więc przez jakiś czas pociągnę plank z 20kg, aż uda mi się dotrzeć do 1 min.

Dobry pomysł.

Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie

Brawo.

Ok Night, w power fly zostawię 10kg w pierwszej serii, ewentualnie będę manewrować ciężarem w kolejnych
Z wiosłem hantlą w opadzie studzisz mój zapał, ale ok najpierw spróbuję dobijać do 10 powtórzeń od ostatniej serii, a później zobaczymy co dalej


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-22 09:10:15

Będziesz bardziej zadowolona z efektu taką droga niż jakbyś dokładała ciężaru. ja wiem że to ciągnie do tego - ale też czasem warto przyhamować i dostać pięknego odejścia w przyszłości.

22.01.2019 Pull
1. Podciąganie na drążku - rep goal
cc x 8/6/5/4/3/2 = 28
cc x 8/6/4/4/4/1 = 27
cc x 7/6/4/4/3/2 = 26
cc x 7/6/4/4/4 = 25
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x9 / 35kg x9 / 35kg x9 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15
3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x9 / 30kg x9 / 30kg x9
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6
4. Uginanie nóg na maszynie - 3x15
40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x15
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
------------------------------------------
5. Odwodzenie ramion na maszynie - 3x15
30kg x20 / 30kg x15 / 30kg x13
30kg x17 / 30kg x16 / 30kg x14
30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x11
----------------------------------------
6a. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max
32,5kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10
6b. Allahy - 4x15-20
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15

Zgodnie z radą Nighta nie dorzucałem dziś ciężaru w wiośle, ani w RDL, ale za to dorzuciłem po 1 powtórzeniu w seriach roboczych. W podciąganiu też 1 powtórzenie więcej zgodnie z planem. Coś mi się zdaje, że przy 30 powtórzeniach się chwilę zatrzymam i powalczę aby robić więcej powtórzeń w seriach. W przeciwnym wypadku zacznie narastać ilość serii i trening się zacznie wydłużać. Pierwsze dwie serie są ok, ale od trzeciej po 2 powtórzeniach czuję jakby mi ktoś 10kg dorzucił


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-22 21:05:55

Dobry pomysł z tym podciąganiem. ja osobiście robię teraz 4 serie po 12 powtórzeń - i te 12 jest dla mnie takie optymalne żeby i się porozciągać i żeby mięśnie popracowały. Podciąganie fajnie przygotowuje do kolejnych ćwiczeń już z większymi ciężarami.

23/01/2019


Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów...
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16
zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać?
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ----
do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 38 kroków
niby niedosyt po przysiadach i jakieś tam zmęczenie nóg po suwnicy, ale jak dołożyć do nich wykroki to dopiero czuć nie tylko zmęczenie, ale i ból w całych nogach i ból w zadku te ilości dziś wypompowały mnie na maksa

23/01/2019


Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów...

Spokojnie można jedną a nawet dwie serie dołożyć.

2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty

Myślę że jak dokładać to w środkowej serii


3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16
zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać?

ładnie poszło. Zostaw ciężary tak jak teraz i próbuj dołożyć powtórzeń.

4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ----
do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull

No teraz taki okres że zryw postanowień noworocznych się objawił. Zawsze zamiast można zrobić wznosy w opadzie albo otwieranie gazety na TRXie (to też fajne ćwiczenie).

Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20

OK

Wykroki chodzone szeroko
12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 38 kroków
niby niedosyt po przysiadach i jakieś tam zmęczenie nóg po suwnicy, ale jak dołożyć do nich wykroki to dopiero czuć nie tylko zmęczenie, ale i ból w całych nogach i ból w zadku te ilości dziś wypompowały mnie na maksa

Zaszalałaś - musiało być palenie jak cholera.

Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg?
Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to najlepiej wszystko jedno po drugim w seriach "x" czyli na zasadzie "jak mi się już udało dopaść bramę to nikogo nie puszczę" , a to nie tylko nowo przybyli, ale i stali bywalcy (chociaż wyjątki się zdarzają i już 2-3 razy udało mi się robić z kimś na zmianę, jednak mało jest takich osób, które się podzielą). Jakby nie mogli robić bicków/klaty z wolnymi ciężarami


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-24 10:06:38