9 serii

Dzień dobry :-) Składam meldunek z dzisiejszego treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (6 powtórzeń w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w [...]

[...] tak mi się wydaje. Wznosy zrobiłam z mniejszym obciążeniem niż ostatnio, bo po zeszłym treningu, chodziłam przez tydzień z obolałym odcinkiem krzyżowym. Romanian-cienko. W 3 serii przy 3 powtórzeniu zaczął mi się robić koci grzbiet i przy 4 odstawiłam. Wzięłam więc mniejszy ciężar, ale plecy zmęczone nie podołały i koci grzbiet zrobił się znowu. [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 17,5kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 30kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Staram się coś tam dokładać za każdym razem tak zeby w ostatniej serii robić większym niż poprzednio, kosztem ilości powtorzeń. Jedzonko trzymane w 100%.

[...] wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skosnej - 4serie po 20 7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15 Sobote 10.12.2011r. 1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12 2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń 3.Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] okazało także pod wiatr) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5596e47e82a443b853514895d75ae60.png 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka 15x15kg,8x20kg 5x25kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/4x37,5kgbez asekuracji [...]

[...] góra jednorącz 6szt/12 9/12 Dziś wyjątkowo trenowałem o godz 18 i po 3 posiłkach, a nie tak jak zawsze miedzy 9-10 i po 1 posiłku. Było zdecydowanie lepiej, nie dość że wycisnąłem więcej powtórzeń z najcięższych seri to jeszcze pokusiłem się o dołożenie 5kg i wykonaniu dodatkowej serii. Chyba będę musiał przestawić swoje treningi na popołudnie.

[...] z zarzutu 5. jazda na rowerku level 9 - niestety, robiąc go zapominałam liczbę powtórzeń bo nie robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, [...]

[...] jak w oryginale 5x 20x pajac 20x pompka męska 20x skip A +25x frog hop +25x przysiad z wyskokiem do klatki czas: 15:10 Pompki w seriach oczywiście, pod koniec po 1 pompce w serii %-). Nogi jak z waty w skokach to przerwy przeważnie po każdym skoku tak uda paliły. Starałam się skacząc do klatki nie przechylać się do przodu/patrzeć w dół bo to [...]

nie krzyczcie na chlopaka tylko mu pomozcie. Powiem tak, 7 dni to napewno za duzo, a po drugie ilosc cwiczen i serii na poszczegolne grupy tez za duzo. Dlaczego 2 razy klate robisz? Rob ja jak pozostale grupy raz w tygodniu. Zrob trening z 1 dniem odpoczynku, zmniejsz ilosc serii na duze grupy do 12 a na mniejsze do 8-9 co rowna sie ze [...]

[...] podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 5kg 10x 7kg 3B. Dumbell prone Cuban snatch 10 x4kg 10 x4kg powinnam zacząć od 3kg, bo w drugiej serii ruchy byly juz za bardzo zamaszyste;-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Jak to mawiają - Było "Tak se #-P" 26.11.11 Bieg w terenie 6,44 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: [...]

[...] Pot lał się ze mnie wiadrami, w efekcie czego masakrycznie poobcierałam sobie palce. Zdymki pękły w czasie treningu, wiec zrobienie np Snatch w każdej kolejnej serii było trudniejsze z przyczyn technicznych %-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, masło, len mielony 2. żołądki, szpinak, kiełki słonecznika, olej kokosowy, jabłko 3. boczek, [...]

[...] 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch kij od miotły %-) The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Kip attempts x 3 http://youtu.be/F3sskf1gWTc 2. Podciąganie statyczne x 5 (z gumą) Plecy/Core: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. [...]

Tydzień V Dzień 33 19.10.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) [...]

[...] Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : 12x95, 12x95, 9x100, 9x100 - Z reguły zwiększam powtórzenia w każdej serii co trening o tak, że13/10 powtórzeń.Nie wiem jak najlepiej, czy może dołożyć 2kg?Jeżeli robiłym już tak po 14-15 w pierwszych dwóch seriach to zawsze dokładałem ciężaru [...]

8-10 serii na duże grupy, 6-8 serii na małe to nic nadzwyczajnego. Nie rozumiem problemu. Standard. Na masę jest więcej -> duże: 12-16, małe 9-12.

Czwartek: A. Sotts press 3serie po 3powt 22kg. B. Power clean & jerk 7serii po 2powt, w ostatniej 40kg. C. Amrap 9min: 3 burpees over the barbell 3 ground to overhead 30kg sztanga 6 burpee 6 gto 9 burpee 9 gto itd... Zrobilem burpee z serii 15tek i 1gto Pierwsze czesci niezbyt mi sie podobaly, sotts press w wersji sprzed glowy, pierwszy raz [...]

[...] squat: 50kg x4, 60 x3, 70 x3, 80 x1, 70 x2, x2, x2. B. Metcon: 200 single unders 3 rundy: 12 front squats 30kg 12 toes to bar 200 single unders 2 rundy: 9 front squats 40kg 9 toes to bar 200 single unders 1 runda: 6 front squats 50kg 6 toes to bar. Mocno nogi przecwiczone dzis :) Po nogach 10 serii strict pull ups x3powt i 20minut rozciagania.

w atlasie napisali: tu akurat jest podany trening na mase: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12, wiecej http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 26 min (4,94km) 14.07.2014 - aeroby poranne - 60 min (9,1km) 15.07.2014 - aeroby poranne - 56,45 min (10km) + tabata wieczorna (1,45km biegu + tabata squat by Peponent - 8 serii) 16.07.2014 - aeroby wieczorne 47,50 min (7,5 km) 17.07.2014 - aeroby poranne 1,36h (15 km) 18.07.2014 - brak aktywności 19.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu nad [...]

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - Detonator Peak - Delicius Whey Protein Przedtreningowy Stack o nazwie Detonator Peak wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]