9 serii

Za dużo tych ćwiczeń i serii!! Na duże partie max 12 serii a na małe max 9. A na klatke wyszło Ci ok. 19 serii Zrób tak: Klatka: Wybierz 3 ćwiczenia po 4 serie Bic&Tric Wybierz 2/3 ćwiczenia po 3 serie Nogi, plecy, naramienne ok na przedramiona nic nie dałeś Wiesz co źle połączyłeś wg mnie partie mieśniowe jeżeli ćwiczysz trzy dni to zrób 1. [...]

[...] 2s + rozciąganie Bardzo dobry trening. W przysiadzie na filmie widać jeszcze lekką rotację bioder, jest i tak o wiele lepiej niż na początku. W pompkach Rampa 10 ale po tej serii z 9 powtórzeniami byłem niespełniony i dołożyłem jeszcze 1 ;d Wiosłowanie spoko cał czas kontrolowałem ruchy i pracę łopatek. Uginanie mocno skupiłem się na pracy [...]

[...] Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na początku robiłem przy drabince ale jest ona ciut za nisko i nie mogę do końca wsadzić stóp pod nią i stopy były zwrócone na zewnątrz co w serii spowodowało ból, odpuściłem i szukałem nowego miejsca. Zrobiłem jak kiedyś Karol pokazywał - na wyciągu do ściągania drążka, tyle tylko, że moje dwójki są zbyt słabe [...]

[...] w dni: Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek A D Wolne C B Wolne Wolne -oznaczenie "PROG" dla planów A i B 1<2<3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii I W TRZECIEJ. -oznaczenie "PROG" dla planów C i D 1<2=3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ. -w pozostałych [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

[...] na palce na suwnicy palce równolegle koło siebie: -/-/-/- 20x140kg x 3 serie/ 20x160kg UWAGI: 1. Spoko, fajnie się czuje najszersze na tym. 2. Na podciąganiu w drugiej serii źle zacząłem i się bujałem do przodu i do tyłu i korygując to straciłem siły. Wiosło półsztangą super, pierwszy raz robiłem w życiu. [...]

[...] SIEDZĄC 4s 5kg-10 VIII. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s 20 Trening średni, chyba zacznę po każdy treningu pisać oceny. Skala od 0 do 10. OCENA: 6/10 Już w 3 serii I ćwiczenia dopadła mnie pompa. Ruchy sztangą bardzo powolne. Wydaje mi się że przez to padła mi klatka na kolejne ćwiczenia, lub też po prostu kiepski dzień, bo [...]

[...] i 80 kg weszło ładnie. Jeżeli nie będzie zbyt dużo krytyki na temat mojego MC, to dorzucamy 5kg za tydzień . Ból w lewym nadgarstku mnie dziś dopadł, więc nie walczyłem do 10 serii na sztangielkach. Młotki weszły idealnie, moje chude przedramię miało mnóstwo żył i było (jak dla mnie) ogromne . Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-19 22:38:04

[...] 5. ŁAPSKA Tutaj stosuje różne miksy na biceps i triceps. Do upadku łap :) Na koniec 30 minut kardio - ostatnio głównie bieżnia - trucht. Oraz brzuch na maszynie 5 serii po 15 powtórzeń. Trenuje regularnie dopiero 1,5 miesiąca wiec rezultaty nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony [...]

Trening jak dla mnie naprawde porażka :/ Sam kiedyś robiłęm podobny to znaczy z bardzo dużą ilości serii i powiem Ci, że to błąd. Mięśnie nie lubią za dużo a ty je spalasz! Nie wiadomo wogóle jak dieta wygląda... Rozpiszesz ją nam czy jak.? Suple: Glutaminka dla mnie jest ok ale jeżeli masz dobrą diete i nie brakuje w niej białka to po co Ci [...]

[...] dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x70kg,8x80kg,6x90kg,4x100kg +10kg w każdej serii Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg Wykroki ze sztangielkami 3x(8x16kg) Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg) Wspięcia na palce siedząc 3x(15x80kg) [...]

[...] dolny do brzucha 4x(8x100kg według wyciągu)+ 10kg Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x75kg,8x85kg,6x95kg,4x105kg + 5kg w każdej serii w porównaniu do zeszłego tygodnia Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg) Wspięcia na palce siedząc 3x(15x90kg) Wspięcia [...]

[...] 2x 12-10 uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8 wspięcia na palce w staniu 4x 15-12. na klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań. zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar; wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie 1. 12/10/8/6/6/6 2. 12/9/7/5/5/5 3. 12/8/6/4/4/4 4. [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki [...]

[...] nowe doznania treningowe... chciałam progresowac, ale stwierdziłam, że zostane przy stałym ciężarze i to był strzał w dziesiątkę, bo praktycznie w każdym ćwiczeniu w 3 serii chciało mi się płakac z bólu. Nawet przy wznosach bioder!!! Barki tak paliły, że do teraz je czuję, do tego triceps, nogi, cała talia od hula hop. Jedynie w wymachach [...]

Dzisiaj zamiast standardowych serii 3 x 10 powtórzeń dołożyłem żelastwa i robiłem 3 x 5. Robienie tego samego co trening jest po prostu nudne. Poza tym miałem więcej pary przez to. Sądze, że przejdę na plan 5 10 15 aby treningi były ciekawsze. Dzienniki: /SFD/Images/2015/9/17/4c59274b47fc4bf393d2c9573746c8db.jpg [...]

ło kurde....tych serii to od czorta zajrzyj do atlasu cwiczen i poczytaj...na małe partie 9-12 serii na duze 12-16 a nie ponad 20

autorze tego tematu postaraj sie trzymac mniej wiecej 9-12 serii duze 6-9 male partie barki trzy cwiczenia wystarczya wycisk sprzed klaty unoszenie bokiem hantli unoszenie w opadzie hantli