9 serii

[...] niesamowitej pompie, wiem ze to dopiero 10 dni ... Ale zamiast lepszej pompy ... mam uczucie "totalnego braku mięśnia" np. cwicze barki robie ciezkie serie ... ale podczas serii nie czuje ze barki pracują. Gdy później je napinam ... są jak kamienie a nie jak mięśnie ... niby twarde i żyły wyskakują na wierzch - nie czuje mięśnia, dokladnie tak [...]

[...] ma jakies sugestie co do zmian prosze pisac.Ogolnie trening ma polegac na zwiekszeniu sily i troche czystej masy.Treningi mysle ze beda wyczerpujace, zastosowalem sobie duzo super seri.Na kazda paterie wychodzi 16-20 serii po 8-10 powtorzen. No to mysle ze to wszystko jak beda jakies pytania to bede odpowiadal jesli o czyms zapomnialem.Pozdro

[...] hantli skos do gory 4 serie Bramka (badz rozpietki) 4 serie Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 3 serie (tu zrezygnowalem z wyciskania zza glowy z uwagi na ilosc serii) Unoszenie hantli bokiem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie (niestety nie daje rady poreczy) Sciaganie drazka na wyciagu 3 serie Piatek: Podciaganie 4 serie (jak nie [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mam jeszcze parę pytań : 1) Czy dobrze dobrałem cwiczenia i ich kolejność ? 2) Gdzie mogę wstawić nogi i brzuch ? 3) Czy dobra jest ilość serii i powtórzeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] na tej siłowni siedzieć po 3 godz bo ćwiczę ogólnie dla siebie a nie na pokaz i tp... przerwy na splicie między seriami robię 1 min a w fbw chce robić tam gdzie mam po 5x5 serii po 2-2,5 min na serie, do tego będę robił cały czas cardio 3-5x w tyg po 35-45 min. Mam 170 cm wzrostu waga aktualna 68 kg A o to mój plan treningowy, chce się [...]

[...] BARKI Wyciskanie hantli stojac z laczeniem nad glowa - 2x12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie hantla - 2x12 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow w oparciu o kolano - 2x12 Nawijanie obciazenia na drazek - 2x zwiniecie+rozwiniecie BRZUCH: Brzuszki 3x10 z obciazeniem Prosze wiec o ocenienie czy dobor cwiczen, kolejnosc, ilosc serii, powtorzen - jest OK.

[...] 30 KO) i Australijczyka Husseina Husseina (28-2, 21 KO), bohaterów gali boksu, która odbyła się 19 marca w MGM Grand w Las Vegas. Wtedy, po zaciętym pojedynku lepszy był Arce, który zastopował przeciwnika w 10. rundzie. Po serii ciosów Australijczyk znalazł się na macie ringu, a trener Jeff Fenech (były mistrz świata) poddał swojego zawodnika.

[...] w miarę możliwości intensywnie i udało mi się już nieco zgubić. Przy wzroście 173cm waga 79 kg to wciąz dużo. Prosiłbym o napisanie do każdego z ćwiczeń ilość powtórzeń i serii które powinienem wykonywać. Do planu treningowego mogę dołożyć jeszcze jeden dzień ale nie bardzo wiem co mógłbym podczas niego trenować. Do dyspozycji mam [...]

[...] na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... I czy mam [...]

[...] 2 serki wiejskie 2 bulki grahamki lub maślanka Kolacja: ryż, jogurt naturalny, miód lub ryż, twaróg, miód Trening: Potrzebuje tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. Nie zawsze daję rade zrobić do końca. Poniedziałek: Klatka: pompki klasyczne 4x8-10 powtorzen. pompki z nogami w [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] Jestem od tych godzin uzalezniony przez szkole. Wiec zawsze moge jeszcze wieczorem albo z rana biegac. Bylbym wdzieczny aby ktos ulozyl mi jakie cwiczenia i ile serii oraz powtorzen moglbym robic oraz kiedy biegac zeby uzyskac efekty, poniewaz mimio, ze robilem sporo pompek, i niby cos tam wiem o cwiczeniach, to na silowni i o [...]

[...] względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć raz przeczytam, żeby zacząć od redukcji potem, że od masy ). Ćwiczenia 3-4 serii po 12/10/8/8 + czasami biegi 10 min. Od lekarza dostałem "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( all z SFD ;) ) Moje ćwiczenia na ten moment to [...]

[...] 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast sztangi używam atlasu) - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

[...] najlepiej i jednocześnie poruszyć moje mięśnie. Domyślam się że przyzwycziły się one zapewne do obciążeń, a jak dodaje większe nie jestem w stanie wykonac poprawnie pełnych serii. Myśle nad 2 tygodniową przerwą na roztrenowanie i powróceniem do ćwiczej ale teraz systemem FBW albo HST (HST mnie mocna skłania do siebie). Zatem prosze o rade jak [...]

[...] triceps: czasami na poreczach cwiczenie pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy prostowanie reki w oparciu o lawke wtorek biceps barki uginanie sztangielek 4,5 serii ze zwiekszaniem ciezaru i zmniejszaniu ilosci powtorzen cwiczenie na sztandze 4 serie czasami opuszczanie wiekszego ciezaru 4 serie po 5 powtorzen barki: wyciskanie [...]

[...] 4s (1 min) Do każdego z ćwiczeń na początek daję 1 serię rozgrzewki. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak skrócić trochę trening? Czy może zmienić plan, przerwy skrócić, mniej serii? Wraz z 10-15 minutową rozgrzewką zajmował mi on 1,5 h (nie ćwicząc w planie a czworogłowych- miałem coś z kolanem, już wraca normalnie do planu treningowego, nie chcę, [...]

[...] 3s/10,10,10 - Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 PS: Również jeśli ma ktoś uwagę na temat serii proszę o wypowiedzi, bo nie jestem do końca przekonany czy wszystko jest jak należy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] to chciałbym już teraz we wrześniu mieć gotowy plan treningowy dopięty na przedostatni guzik. Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps [...]

[...] na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego jest Carbo olimpu czy miód? Dodam że jest to mój pierwszy split dlatego możliwe [...]