[...] nie trudno przy ostatnich seriach, od razu jestem przez cwiczenie karany czy to klapnięciem na podłogę, czy to chybnięciem do przodu. Ciężar: 2x 6kg Powtórzenia w ostatniej serii: 9 Zatem za tydzień na hantle leci kilo więcej. Obserwacje i plany: W tym tygodniu zanosi się na 3 dni bez tenisa (czw, pt, nd). Nie lubię nie grac, zwłaszcza jak jest [...]
[...] nogach. Dzisiaj sobie te umiejętności musiałem przypomniec. Wieczorem zrobiłem FBW według nowego planu. Pierwszy raz robiłem tak dużo powtórzeń (zwykle to było 1-6 i dużo serii). Fajnie się tak cwiczy, miła odmiana od ciężarów które ledwo mogę ruszyc. 1. Przysiady: 55 kg x 10, 10, 10, 10, 10 2. Wiosła: 55 kg x 10, 10, 10, 9, 10 3. Wyciskanie [...]
[...] jak zrobiłem to z Tyronem Woodleyem." Przez wiele lat Colby i Jorge byli dobrymi przyjaciółmi i sparingpartnerami w American Top Team. Występowali razem także w słynnej serii vlogów nagrywanych m.in. w klubie na Florydzie. Później Covington opuścił ekipę ATT a Masvidal stał się kolejnym z zawodników wyzywanych do walki przez Colby’ego.
nigdy bym nie przypuszczł że trening ACT może być aż tak ciężki dzisiaj znowu dołożyłem ciężaru i w ostatniej serii było już dosyć ciężko, po martwym ciągu nie mogłem uspokoić oddechu i oginanie podchwytem trochę na tym ucierpiało: dzisiejszy trening( 3z cyklu act by georgu) 1. 50kgx15 2. 5kgx20 3. 30kgx15- ledwo odczuwalny dyskomfort w szczycie [...]
[...] ACT to trening dla nowicjuszy, cholernie mocni muszą być ci początkujący, miałem lekkie zawroty głowy i mimo niezbyt wysokiej temperatury pot lał się do oczu. w ostatniej serii przysiadów zrobiłem tylko takie połówki Co do diety: jak do tej pory jest ok. W dalszym ciągu niskie węgle(już wszystkie, które miałem zjeść zjadłem) waga pomału [...]
[...] zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii. Zapomniałem dzisiaj stabilizatora i trochę dziwnie się z tym czułem, raz tylko trochę bark trochę przeskoczył ale pewnie jak by był zdrowy to nawet nie zwrócił bym na [...]
Nie da sie tak okreslic, ilosc seii i powtórzeń jest zalezna i od celu treningowego Najogólniej duże partie 12-16 serii Małe partie 9-12 serii Progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych np wyciskania ,martwy ciąg,wiosłowania, przysiady natomiast w cwiczeniach izolowanych stały cięzar tak najogólniej pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?%-)
[...] górnym: 15x 35 15x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x15) Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - wyc od czubka - co drugi tydzień więc trza pare kg doyebac W ost serii nie miałem asekuracji więc nie chciałem machać kolejnych powt, z zapasem. Za 2 tyg 4 powt, bedzie moc - high pull - spoko, dynamicznie. Na rozgrzewke 2 szybkie serie [...]
[...] poki co. - wiosło hantlem - tu wciąż brak pola manewru stad wpadlem na pomysł iż bede robił w progresji 1+1 i tak bez przerw. Czyli jednym ciągiem non stop aż do 8+8 w ost serii I na kolejnym trenie przeskok na wyższy hantel. - SS szrugsy + face pull - spoko. - uginanie - nieźle. - młotki - lewa reka odmówiła posłuszeństwa Przed trenem musli [...]
[...] - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 + 3ss na przedramiona. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z niedzieli , już w sumie nie pamiętam co i jak %-) Aha, do pierwszego ćw dodałem 1s na 3 powtórzenia z ciężarem +5kg do ost serii ;-) Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-05 22:29:59
[...] po 5 powtorzen na jedno cwiczenie czyli 35 powtorzen wychodzi razem na sporych ciezarach, nie na malych jak wyzej. i na dobitke robie zarzut silowy, wycisk nad glowe i dwa wyciski z tylu x2 pare serii. czesto dodaje na zajezdnie na koniec worek dosiad 2 min+2 minuty stacje (wskoki nabox, zarzut hantla, sprawle) i 1 minuta przerwy, powtorz 5 razy
[...] po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg . środowy trening delikatniejszy . na początek 1500 biegu trochę [...]
jak dla początkującego 15 serii to jest za dużo, więcej nie znaczy lepiej, wystarczy 9-12 serii wykonanych dobrze technicznie, robiąc więcej przez długi okres możesz się przetrenować wklej ankietę Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2011-09-17 17:01:27