9 serii

Klatka 12-15 serii, plecy 16, ramiona 6-9, uda 16-20, barki 12-16, tyle serii co masz to zdecydowanie za dużo

[...] gorszy dzień w plecach i co 2 tygodnie robie mega postęp zobaczymy next week + 2,5 wiosłowanie idzie kosmicznie , chciałem skończyć na 80 ... teraz lcize na 85 i 90 w 5 serii byłoby masakrycznie ! wiosłowanie , tzreba dołożyć ciężaru w przyszłym tygodniu... szrugsy , progresja progresja ah ta progresja ... :) jak widac , plecy idą jak [...]

[...] czasu i nie miałem i tak pary w barkach uginanie z supinacją 15/18/18/21 12/10/8/7 w next week dołoże i mam nadzieje zakończe spokojnie na 24 , nie byłoby źle w superserii wyciskanie francuskie sztangielki 33/36/39/42 12/10/8/6 śmigała aż miło , next week 36/39/42/45 yes młotki 15/15/18 12/10/8 ciężko było , bo czas gonił i przerwy [...]

[...] miałam dosyć sporą przerwę i nie wiem na co mnie stać W niektórych ćwiczeniach mogłam dać więcej, ale tak jak mówię, musiałam się wyczuć. Trening 3 serie, ilość powtórzeń w serii obciążenie 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 15/8kg na rękę czyli 16kg 15/9kg=18kg 15/13kg=26kg 2.prostowanie nóg [...]

[...] sprzedaż PPV na KSWTV.com. Bądź na bieżąco i oglądaj gale w aplikacji KSW na urządzeniach mobilnych na iOS i Androidzie! Łukasz Rajewski wraca do KSW już po raz drugi po serii walk stoczonych poza organizacją. Po błyskawicznym i efektownym zwycięstwie z Leo Zuliciem na gali KSW 44, „Raju” próbował swoich sił na galach Cage Warriors, ACA oraz [...]

[...] 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20 15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18 10/12,5/20/20/10/10x20 W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/55x6/35x20 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 [...]

[...] 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20 15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18 10/12,5/20/20/10/10x20 W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super. Ale ładnie dołożone powtórzeń. Jeszcze z jedno dołożysz i zmienimy co nieco w rozkładzie obciążeń. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

[...] 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił Możesz zmienić, chociaż ten push press w jednej serii też nie jest złym wyjściem. . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 7,5x10/8,75x10/8,75x10 [...]

[...] takze wymienie na stale na porecze bo wydaje mi sie ze lepiej jednak postawic na podstawowe czwiczenia.Lapy robie tez w superseriach zeby zaoszczedzic czasu i zamiast 5 serii jak jest napisane w planie to robie 4 , 5 serii jak na mnie to troche za duzo . Cardio leci teraz 15 min w dt i postanowilem wymienic orbiterek na bieznie chodzac pod [...]

[...] Wilson Varela podczas KSW 69 zadebiutuje w organizacji KSW. 26-latek z Marsylii stoczył do tej pory osiem walk, z których wygrał sześć. Francuz wejdzie do okrągłej klatki po serii czterech wygranych i wszystkie te starcia zwyciężał przed czasem. „The Prototype” ma za sobą również bogatą karierę kickbokserską i ponad 25 pojedynków w tej formule. [...]

[...] ogarnęłam ) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13/12/12/7/9 - W pierwszych trzech seriach na rękę 10kg, później 12.5kg, na którym już będę ciągle siedzieć, bo w 4 serii był zapas na 9 i nie wiem czemu odpuściłam 4. Wyciskanie hantli 10/10/10/10/11 - Wszystko z 6kg na rękę 5.6 Wyciskanie francuskie ławka 10/10/10/10/12 + uginanie stojąc [...]

[...] 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 9/9/8 5. Prostowanie ramienia 2/1,5/1 6. Prostowanie z gumą 15/10+5/12 + 30min marsz Dobrze się trzęsło %-) Wycisk wąsko, niezmiennie wywołuje we mnie różne reakcje \-)\-) Ciężarki zostają jak z pierwszej serii, a do prostowania biorę 1,5kg od początku. Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-13 19:06:17

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]

[...] ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 [...]

[...] łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. Podciąganie na drążku 3x 5. Tragedia ;-) Na więcej powtórzeń stać mnie nie było. W ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone z zarzuceniem brody ;-) 5. Wyciskanie sztangi płasko 1x 12 + 3x 12 . Tutaj także spory zapas, jednak nie robiło się jakoś specjalnie łatwo ;-) [...]

[...] Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, przez co w drugiej serii jedno powtórzenie mniej niż w pn. W niedzielę za zakupy i od poniedziałku pełna micha! ;-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-13 23:22:51

[...] 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 W wyciskaniu wyszła progresjo - regresja :)) Myślałem, że dam radę 40*12/45*12/50*12, a tymczasem już w drugiej serii się przeliczyłem ;-) Cóż, trzeba jeszcze trochę poczekać ;-) Micha: 1. Owsianka (płatki 100g, rodzynki 40g, 2 łyzki miodu, 500ml mleka) + orzechy 25g + 3 jajka + oliwa [...]

Kolejny trening na sprzęcie przeszedł do historii -Belka (112,5kg x4/4 w drugiej serii zrobiłem 3 przez mały błąd w ustawieniu nóg. 2,5 kg dorzucone od ostatniego tygodnia, -Trzymanie walizek (172kg x 28,9 sek., 110kg x 64,3 sek.), Więcej niz ostatnio , -Opona (8,8,8,6) Warunki pogodowe dziś były lepsze no i czasy też sie poprawiły Najlepszy na 8 [...]

[...] Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii było ciężkawe przysiady- 7 kg ciężko. A teraz najważniejsza kwestia... Miska mi się rozjechała, miałam ją zaplanowaną ale coś się porozjeżdżało... Ja przepraszam za [...]

[...] 3x max 24s/30s/32 s 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na ćwiczenie na kole ruchomym na talię 1. od 17 kg było ciężko. dużo tych serii i męczą ale rozgrzewkę też trzeba mieć 2b-9kg leciutko było, 10 kg w sam raz 3b- znowu ciężko, ostatnio pompki idą mi bardzo bardzo ciężko 4a- ok, mniej walczyłam niż [...]