9 serii

[...] x 14/60kg x 14 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 Naprawde kuresko ciezki trening, a tylko 15 serii :D, długie przerwy musiałem robic bo serducho waliło jak poyebane, potliwość b.dobra.

[...] Żołnierż 3x10 15 7. Wznosy bokiem 3x10 2 + brzuch + marsz dzień 4 TRENING: Barki+brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2/2/1,5 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 2/2x + 1,5x 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 [...]

[...] tricepsa 9-wznosy barkow(szrugsy) 10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach nie masz abo nie dasz soga to na pomoc nie licz a teraz do planu - nie znalazlem ile serii robisz (ale pijany jestem wiec moge sie mylic ) po pierwsze jesli robisz na wszystkie cwiczenia tyle samo serii to dlaczego klatka 2x?? A poza tym to w obwodowym [...]

[...] przysiad, martwy ciąg) i mi się spodobało. Jeśli chodzi o trening na siłę, to trenuję głównie na bardzo dużych ciężarach z małą liczba powtórzeń, wykonuję dużą liczbę serii z progresją ciężaru. Mam treningi 3x w tygodniu. Na każdym treningu przeplatam kolejność, tzn. pon. 1.wyciskanie (intensywność wysoka) 2.przysiad (intensywnośc niska) [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1.Ciężar taki jak ostatnio, poszło dość lekko. 2.Ćwiczenie, które wykonywałem pierwszy raz. Strasznie bolały mnie ręce w zgięciach dlatego po 2 serii zrezygnowałem. 3.Ciężar brałem z ziemi i sam też musiałem go sobie zarzucić, więc trochę podrzutu też było. Jako, że obciążenie małe zrobiłem więcej powtórzeń. [...]

[...] x 8/8/7/7 ostatnie powtórzenia wymęczone ,ale ok ciężko B. MC R+55kgx 10/9/8/7 dodam do 57.5 albo 60kg ciężko C. Push Press R+30kgx 10/9/8/7 ostatnie powtórzenia w każdej serii wymęczone D. WL r+ 35kgx8 32.5kgx 8/8/7 już byłam bardzo zmęczona ,wymęczone,ciężko E. wypady sztanga 15kg 10/10/10/10 nic nie dodaję ,ciężko F. pompki 1 seria na [...]

[...] squad jak zwykle ale mysle, ze coraz lepiej idzie ona. 10 kwietnia 2 wf mnie czekaja + silownia okolo 16 mysle zmienic troche cwiczenia na brzuch, robic raz przyszku 5 serii po 25powt. a raz podnoszenie kolan w zwisie 5 serii po 25powt. Mozliwe, ze jutro jakies zamowienie zrobie ale jeszcze sie zobaczy. akurat na miesiac do konca testu sie [...]

[...] 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 Podszedłem troche za bardzo asekuracyjnie, spokojnie mogłem dołożyć z 5-10kg na topowej serii. http://www.youtube.com/watch?v=r72vPGe1bSo 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12x / 10x / 8x Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram [...]

[...] ciężarach. http://www.youtube.com/watch?v=g6mi5qD65_U http://www.youtube.com/watch?v=IHVABEX6h4o 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x Przymaksowałem sobie lekko w żurawiu, po serii na 15p 2-głowe były już martwe/-)_ http://www.youtube.com/watch?v=b19K-DIwlB4 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-05-26 + Cheat Meal w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_hCANSoWWLE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SD7-O6zmi0&feature=youtu.be 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

[...] trzeba pomyśleć o deloadzie. http://www.youtube.com/watch?v=pjs2o-qGkhQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

[...] zostawię sobie na okres masy. http://www.youtube.com/watch?v=EDaLFLBSpD0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

[...] będzie kicha to deload do 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=WxHISazdc84&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

[...] 15 x 11 / 5 x 10 Cc x 5 / 20 x 2 / 40 x 7 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 12 / Cc x 12 Lepsze czucie grzbietu przez deload do 40. 3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

[...] x 6 / 30 x 8 / 20 x 10 / 10 x 10 / Cc x 15 Ok, można dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=OCGVtyw-J6Y&feature=youtu.be 3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 80 40 / 50 / 70 / 80 / 85 40 / 50 [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Dobre czucie, jest jeszcze lekki zapas. http://www.youtube.com/watch?v=njxIkcI74IM&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x [...]

[...] 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x 12p / 20 x 10p Planowałem więcej serii, ale miałem takie skurcze na pośladkowych, że nie dało rady więcej dołożyć. 3.SS A: Przysiad Bułgarski+ B:Mncpn 8-10p A: 9 / 12,5 / 15 / 17,5 B: 40 / 50 / 60 / 60 [...]

[...] jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe [...]

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]