9 serii

Proponuje Robić 9 serii na małe partie i 15-16 serii na duże.

16 serii? jak ktos jest na cyklu, to spokojnie moze 9 serii wystarczy.. niektórzy robią nawet mniej (7). Mysle ze 12 jest niepotrzebne...wazniejsza jest technika i rodzaj ćwiczen/ich wykonywania

[...] górnego w siadzie, uchwyt neutralny 3x 12-8 3. Martwy ciąg klasyczny 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, łokcie szeroko. + Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x 20-14 +Brzuch 6-9 serii ŚR: OFF

[...] z przodu 3x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) Sorki za mały spam, ale coś się nie chciały mieścić ;/

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

robie fbw 2 dni w tygodniu. Dziennie robie 4 serie na duże grupy a na małe 3 serie, wiec wychodzi ze robie tygodniowo 8-9 serii na duże i 6 serii na małe + lekka rozgrzewka oczywiście. Czy dobrze robie ?

no wygląda ciekawie ale coś podobnego robiłem tzn nie miałem celu zrobić tak jak ty 100p w iluś tam sreiach tylko 10serii po 8p i stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń do 11(i tu już nie wyrobiłem w 8 czy 9 serii) i tak robiłem 3 razy w tygodniu przy czym do tego robiłem crossfity 2x w tygodniu(gdzie mam zrobić 100 pompek) więc trening był podobny [...]

[...] podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń izolowanych ? Ps licze na [...]

[...] w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na 4 głowe 2-3 ćwiczenia łaczenie min 9 serii na 2 głowe 4 serie 1 cwiczenie tam gdzie dałem gwiazdki * zrob przed tymi seriami 2-3s rozgrzewkowe czytaj atlas ćeiczen -> TRENING pozdro, Onkel Zmieniony przez - [...]

i juz blad piszesz ze na kazda. kazda partia sie rozni jedne sa wieksze (nogi) drugie sa mniejsze (biceps) staraj sie trzymac mniej wiecej zalozen ze w caigu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 serii na male partie.

[...] forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na redukcji, byłem mega zadowolony ale to było tyle lat temu, że już go nie pamiętam. Polegał on na tym, że było chyba z 8-9 serii na ławce poziomej, z tym, że pierwsza to jakiś niski % maksymalnego obciążenia jakie zdołał bym wypchnąć i to taka rozgrzewająca, kolejne to już (uwaga strzelam) 60%? i [...]

z tego co pamietam na male grupy miesniowe (czyli biceps, triceps ) robi sie około 9 serii i tyle powinno styknąć jesli robisz 15 serii no to juz wiesz ...

[...] grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje.

[...] wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

ilez to mozna powtarzac... robisz progresje ciezaru z regresja powtorzen. male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8)= 9 serii duze g.m. 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,10,8) = 12 serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Ja się sugeruję planem skonstruowanym przez Radosława Słodkiewicza. Tam tylko łydki ćwiczy się seriami po 10-12 powtórzeń, reszta to szóstki i ósemki. Duże partie mięśniowe 9 serii, małe 5. Mi dobrze obwody na tym podskoczyły, więc polegam go dalej.

Ja się sugeruję planem skonstruowanym przez Radosława Słodkiewicza. Tam tylko łydki ćwiczy się seriami po 10-12 powtórzeń, reszta to szóstki i ósemki. Duże partie mięśniowe 9 serii, małe 5. Mi dobrze obwody na tym podskoczyły, więc polegam go dalej. Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-)

małe grupy mięśniowe 9 serii duże grupy mięśniowe 12 serii więcej w atlasie