[...] ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( Wyciskanie sztangielek siedząc oraz unoszenia ramion na boki ze [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. [...]
[...] w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił:-( 1.W serii gdzie 9 powtórzeń chciałam wziąć więcej ( 85kg) ,ale zrobiłam tylko 6 powt. i zeszłam o 10 kg .zrobiłam całą serię (9 powt.) 2.Z 10 kg masakra,na raty 3.Dziś dobrze [...]
[...] to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna otworzyłem żeby świeże powietrze było:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten [...]
[...] Nie ma ćwiczenia, w którym nie zwiększyłbym ciężaru roboczego. W niektórych ćwiczeniach progres jest bardzo znaczący (chociażby biceps, na który robię nie za dużo, bo 8 serii tygodniowo). Rekordy na 1 powtórzenie (początek masy/koniec): - martwy ciąg – 170 kg / nie robiłem maxa w tym ćwiczeniu - przysiad – 130 kg / 150 kg [...]
[...] dobrym wyczuciem ruchu. Ciężar nie stawiał żadnego oporu. Martwy dziś na 130kg. Poszło lajtowo. Na rozgrzewkach łapałem szeroko nachwytem i... zmęczyłem się bardziej, niż w serii głównej. Przemienny chwyt jest konkretny, trzeba przyznać, hrhr. W wyciskaniu wąsko niestety poległem. Zrobiłem 8, albo 9 powtórzeń, ale w każdym razie jednego na pewno [...]
[...] 18 kg 54-72-88-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 59-82-100 x 15 kg 54-78-100 x 15 czas - 55 minut Docisk 180 lekko! Do końca mezocyklu 200 jak nic! W przedostatniej serii, tj gdy na sztandze było 165 asekurant tak mi ją podał że o mało nie poleciałem z ławki ze sztangą - złapał nierówno, bardziej z lewej strony i przechyliło mnie na lewo [...]
[...] i zarzut weszły ładnie, nagrałem po 2 serie na każdym filmiku. -siady- ciążyło, ale przynajmniej teraz każde powtórzenie było w pełnym zakresie. - incline- mały zapas na 1 serii, na ost nie podchodziłem pod 2 powt. Waga 75,5 kg 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high [...]
[...] Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serei robocze Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie robocze Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] to tak: pn klatka -bic sr plecy-trip pt barki- nogi możesz tak albo od soboty znowu klatka -bic poniedzialek plecy-trip itd czyli bedziesz zawsze miał jeden trning 2 razy w tyg . Musisz się regenerować dlugo nie pojedziesz takim jak teraz masz . Rób więcej powtorzen wyciskania niech klatka popracuje. Ja robie od 9 do 1,2 w ostatniej serii.
Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) Robiąc no wycisk na klatkę 2 min przerwy między seriami np wychodzi Ci 2min 30 sekund na serie. 5 serii 2 Rozgrzewkowe 3 właściwe i masz 10 min na ćwiczenie. To 20 min. Niech będzie. Przynajmniej ja tyle potrzebuje. Może tak :-) Bo u mnie każde ćwiczenie jest wykonywane [...]
[...] dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie dotykałam kolanem podłogi. Dopiero od 10 kg na sztandze [...]
[...] MAX. UNOSZENIE NÓG NA KRAJU ŁAWECZKI 2 X MAX. Qba123 Cześć jestem nowy oceńcie mój plan: Pompki klasyczne Poniedziałek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Wtorek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba [...]
[...] a jest tego jeszcze dużo więcej, więc uznałem za niemożliwe przejżenie tego wszystkiego. Dobra to mam takie pytanko, czy 2. Po pierwsze odin piszesz o zwiększaniu ilości serii z 15 przez 10 do 5, ale w pozostałych artach o HST nie widziałem nic na ten temat(może przeoczenie, chociaż przeczytałem ich tu sporo) więc jak to jest w tej materii?? [...]