Boksero - myślę że to nastawienie chociaż troszkę mi pomoże:) a robić to nie lubiąc tego to tylko strata czasu. Już o tym myślałem:) i albo gdy zrobię więcej niż 14 powtórzeń (czyli rekord, bo jednak przysiady osłabiają) albo zrobię też że na drugim treningu zamiast szerokiego nachwytu zrobię zwykły ale z ciężarem i będzie na jednym treningu bez obciążenia a na drugim z. Co Ty byś wybrał?:)
--------------------------------------------------------------------------------
2.07.2011
Jadłospis:
I - musli (90% płatki owsiane), 250 ml mleka - 9.00
II - garść migdałów, banan, ananas (nie z puszki tylko taki normalny) - 11.00
III - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, 2 wafelki - 13.30 (po biegu)
IV - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, jabłko - 16.00
V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30
VI - koktajl (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po basenie)
Picie:
woda - 6 l
zielona herbata - 2 l
czerwona herbata - 1,5 l
czarna herbata - 0,25 l
Trening:
-
podbiegi - 6 x 200 m, czasy: 36 s, 38 s, 38 s, 39 s, 39 s, 40 s. Rozgrzewka: 2 km. Rozbieganie 2 km. Rozciąganie zrobione. Nie ma dużej rozbieżności pomiędzy poszczególnymi czasami, chyba ok:) 1. zrobiony za wolno ale następne ok, dało się czuć że nogi pracują:) warunki dobre, jeszcze zapomniałbym o górce napisać, nie wiem jakie jest wzniesienie, trudno ocenić bo droga tak wchodzi w zbocze góry że nie da się z boku popatrzeć, wiem tylko że wzrasta pierwsze 50 m to małe nachylenie ale ostatnie 25m to już jest piekło:) tak że końcówka dosyć mocna:)
-
basen - tego dosyć dużo było:) na początek ok 10 minut żabki, później kraul ale nie wiem ile, starałem się robić coraz krótsze przerwy pomiędzy przepłyniętymi długościami basenów. Następnie kilka basenów żabką ratowniczą i 6 na bezdechu, poszło dobrze. Po tym 10 basenów żabką na maksa, czasu nie sprawdziłem. I jeszcze jakieś 10 minut spokojnego pływania żabką. Na koniec nurkowanie, holowanie na plecach i na boku. W kraulu jest coraz lepiej, już się tak nie męczę. Tak samo poprawiło się pływanie na bezdechu:)
Inne aktywności:
brak - leniuchowałem:)
Sen:
Zasnąłem ok 1 a pobudka przed 9.
Niecałe 8 godzin snu. Jak zwykle ostatnio bez pobudek.
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka (
2. dzień suplementacji)
--------------------------------------------------------------------------------
3.08.2011
Jadłospis:
I - musli (90% płatki owsiane), 250 ml mleka - 9.00
II - banan, jabłko, garść migdałów, 2 wafelki - 11.00
III - 5 krokietów z kapustą i grzybami - 13.40 - naprawdę malutkie były
IV - jajecznica z 3 jaj, pomidor, 5 kromek pieczywa ciemnego - 16.00 (po siłowni)
V - jajecznica z 3 jaj, pomidor, 5 kromek pieczywa ciemnego, kilka winogron - 18.30
VI - ser biały 125 g, łyżeczka dżemu - do zjedzenia pomiędzy 20.30 a 21
Picie: (jak do tej pory)
woda - 4l (tu jeszcze będzie trochę)
zielona herbata - 1,5 l (jeszcze z pół l wypiję)
czerwona herbata - 1,5 l
Trening:
- siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu
rozgrzewka:
wymachy i krążenia,
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg
jest przyjemnie:)
podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo:
3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5
2 seria na plus:) jest ok
wiosło sztangą:
3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg
na poprzednim treningu ostatnia seria była ciężka ale dziś ok
wyciskanie leżąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg
w seriach 1, 2, 3 robiłem mostek, odczułem dziś różnicę:) nie wiem czy to przez mostek (mam nadzieję że prawidłowo go robię, to dopiero 2 raz) ale ćwiczyło się lepiej:)
push press :
5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/40
w 4 serii ciężar dodany, dzisiaj w tym ćwiczeniu to bardziej nogi czułem ale w bary też poszło:)
spięcia brzucha:
3 x 30
superseria:
młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg)
francuz stojąc - 2 x 10 x 20 kg
wykonane jako dodatek, szczerze mówiąc to nawet nic nie poczułem:) ale nie chcę przemęczać
rozciąganie:
1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte, wszystkie ćwiczenia jakie znam zrobiłem
Inne aktywności:
spacer - 1 godz
Sen:
od ok północy do ok 9 czyli będzie niecały
9 godzin bez pobudek
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka (
3. dzień suplementacji)
Trochę dziś miałem pisania:) mam nadzieję że nigdzie się nie pomyliłem:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-03 19:03:09
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-03 19:03:37