[...] tlowia ze sztanga?? 2)..no i czy to wszystko ma ses przy robieniu masy?? jak juz tu gdzies czytalem.to ponoc przy redukcji niekoniecznie trzeba trening caly zmieniac(dlugos serii i obciazenia,bo w koncu nie chodzi mi o rzezbe )tylko przed treningiem silowym zrobic areoby...wiec roznica jest tylko dieta,nadmiar kalorii i tak spalimy w czasie [...]
[...] Olimp pure whey isolate - 2250 g Olimp acetosteron - 100 kapsułek Olimp tribusteron 60 - 120 kapsułek Olimp profi whey mass - 4000 g Olimp super whey gainer - 4500 g Olimp creapure monohydrate - 600 g Olimp l-glutamine - 400 g Olimp hmb - 200 kapsułek Olimp zma tm - 120 kapsułek Olimp - koszulka firmowa z serii pro testosterone line
[...] podchwytem 3xMAX CO LEPIEJ?? -Wspięcia na palce 2xMAX Wszystkie ćwiczenia złożone systemem 5x5 z progresja czyli zaczynam 1 serie od 50% ciężaru docelowego i kończę w 5-tej serii na 100% CD. Oczywiście maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 tygodniu dokladajac co tydzień 2kg. Co sądzicie o takim planie?? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem je robić i ile. Dziękuję!
[...] 3x max cos na skos, czekam na propozycje Nóg chwilowo nie robie, male problemy z kolanem. I kwestia zasadnicza - jak rozkladac ciezar na serie, zakladajac ze w ostatniej serii docelowy ciezar to 100%? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, potem 3,5 przerwy i teraz [...]
[...] pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile serii robić ;) Nie krytykować jeżeli coś źle, jestem nowy ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła [...]
[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 3x 12 2.uginanie nóg na maszynie3x 12 3.wspiecia na palce3x 12 4.wznosy tulowia4x15 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 7..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 8 ..unoszenie [...]
[...] jest mozliowsc np robienia brzucszkow zeby wyrobic sobie tych 6 miesni albo chociaz 4 zeby byly widoczne. Jezeli tak to prosilbym o jakies cwiczenia z ilustracjami z iloscia serii w tygodniu i iloscia wykonywania danego cwiczenia w tydoniu. Dzieki wielkie z up. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] czy jest dobry dobór ćwiczeń czy nie za mało ćwiczeń czy wszystko jest ok. Ewentualnie co by można było zmienić. To ma być plan na masę. I zasada jest taka że w ostatniej serii robię jeszcze 1-2 wymuszone powturzenia. Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. Dziękuję i prosze o oceny planu treningowego. Aha mój [...]
[...] Dieta jest, plus do tego mam zamiar dorzucić: Gainer, Kreatyna + Dekstroza. Cel treningu to masa, czas trwania 8 tygodni. Ogólny zarys planu: Poniedziałek - klatka(12 serii) + tricepsy(8 s.) Wtorek - wolne Środa - nogi(14s.) + barki(12s.) + przedramiona(6s.) Czwartek - wolne Piątek - plecy(12s.) +kaptury(3s.) + bicepsy(8s.) Sobota, [...]
[...] 12 10 10 8 3.młotki hantlami 12 10 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8 6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8 7.brzuch Mam wątpliwości co do ilości serii na bica i trica zostawić po 4serie na ćwiczenie czy może zejść na 3 serie? Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-02 17:52:45
[...] Jedna z moich wad jest szybka przemiana materii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię pompki ( na początku wiadomo zacząłem 4 serie po 5-6 pompek , teraz już robię w serii po 11) , mam obciązenie hantle 4kg , to coś tam pompuję lekko na ręce. Byleby zmęczyć te mięśnie żeby rosły. Moje pytanie do was : co mi polecicie jako odżywkę - pytam [...]
[...] Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x12 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : w miarę przemyślane 8 [...]
[...] stojąc prog 25,20,15,12,12 Kiedyś robiłem więcej powtórzeń w seriach , nózki rosły jeszcze bardziej... Domyślam się , że to , iż stosuję dość duże ciężary ( w ostatniej serii 140x6,schodzę mniej więcej do kąta prostego) wpływa na rozwój masy. Bardzo mi zależy na sile nóg , jednak zdecydowanie chciałbyum pows3mac rozwój masy. Co mi ciekawego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hurtowe ilości, żeby wychodziło min. 130g białka na dzień. Treningi na siłowni zajmują mi długo (min.1.5h), muszę wykonać plan na 100% a jak czuję że dam radę zrobić więcej serii, to je nie wiadomo czemu robię, więc praktycznie cały czas chodzę obolały. Denerwuje mnie to, że nie umiem sobie odpuścić, więc przechodzę z planu tygodniowego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni ale żeby z nią się nie da dogadać ale to co wyłapałem miało sens) nazywał się gigant series(lub coś podobnego) polegał na tym że robię 5x różnych ćwiczeń po 5 serii bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami a czy pomiędzy seriami to nie wiem(wydaje mi się że nic o tym nie mówiła lecz domniemam iż powinny być). Chciałbym ważyć coś koło 76-78 [...]
[...] cardio :D Wliczać takie jazdy 2-3 w tyg w bilans? Napiszę jeszcze raz, zależy mi na sile :) Poniedziałek: OFF Wtorek: FBW - A Przysiad 3x5 (np. jeżeli w ostatniej serii planuje zrobić 140x5, robię 130x5,135x5,140x5) Wycisk pozioma 3x5 (tak samo) Martwy ciąg 3x5 (tak samo) Podciąganie 3x5 (stały ciężar) Wycisk wąsko 3x5 (stały ciężąr) [...]
[...] dobrze/ zadawalajaco jak dla mnie. Jedynym moim problemem jest srodkowa czesc gornego aktony klatki piersiowej. Cwiczylem klatke na bardzo wieel sposobow... zmienialem ilosc serii, powtorzen, zamienialem sztange na sztangielki, rozne skosy i nic, nadal ta czesc wyglada jakby wogole nie byla cwiczona. Wlasnie w tym miejscu mam taka jakby kosc [...]