9 serii

[...] thrust da radę utrzymać się na tej pozycji co obecnie - bo mnie nogi za bardzo bolą po przysiadach (i tak w trakcie robienia ht obcięłam jedną serię - pierwotnie miało być 6 serii i skróciłam izometrię o 5 sekund). ostatnie serie maksowe w ćwiczeniach na górę ciała pompują bardzo konkretnie. wrażenia na razie pozytywne. czas - ok 1,5 h. [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]

[...] BARY, BICEPS , mozna dorzucic szrugsy SO: PLECY, mozna dorzucic przedramiona i lydki NIE: KLATA, TRICEPS, mozna dorzucic brzuch NOGI: -PELNE PRZYSIADY CF -uginanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -prostowanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -wspiecia na palce: 5 serii , ilosc powt n+4 BARY: -WYC OD CZUBKA GLOWY SZEROKO CF ilosc powt n+4 -unoszenie [...]

[...] Yong Pyong, uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 2.24,31. Wyprzedził dwóch Włochów: o 0,15 s Manfreda Moelgga oraz o 0,80 s Massimiliano Blardone, prowadzącego po pierwszej serii. Jedenasty, ze stratą 2,92 s, był Bode Miller, który po pierwszej serii zajmował 19. pozycję. Amerykanin utrzymał prowadzenie w klasyfikacji generalnej PŚ. Wyniki: 1. [...]

[...] pojęcia od czego to u mnie zależy 4A. Maszyna do uginania na leżąco brr, nie podobało mi się 4B. Ok, ale ostatnie powtórzenia wymęczone 5ABC. Trudno z tymi 6kg, w ostatniej serii pod koniec już z nóg się prawie wybijałam%-) 6. Ok Dzisiejsza kolacyjka: pieczony łosoś na fasolce szparagowej z salsą z mango i ziemniorkami:-) [...]

[...] nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. [...]

[...] wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6c64dff9f044025bc4a84a3deca4c8c.png Komentarz: Przysiady: prosiłam instruktora o asekuracje przy ostatniej serii przysiadów i stwierdził, że lekko wyginam kręgosłup w odcinku lędźwiowym jak schodzę poniżej kąta prostego. Instruktor mówił, żeby nie schodzić tak nisko. Zastanawiam [...]

[...] tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194815f98c67462eb35c81a1d5b44a25.png Komentarz: A. Coś dziś ciężko było na przysiadach B1. To poczułam dziś progres. Bo poprzednio przy 3 serii zrobiłam 6 sama, a resztę przy asekuracji. Dziś zrobiłam 9 sama. :-) Burpree – Challange – 85szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: [...]

24.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I BARKI + RAMIONA Kilka serii na rotatory na początku. Dzięki temu barki nie bolały i się dobrze rozgrzały. 1. MP: - 8 x 29kg - 8 x 31,5 - 8 x 34 - 8 x 31,5 - 8 x 26,5 - 15 x 21,5 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 8 x 10,5kg - 8 x 13 - 8 x 13 - 15 x 8 3. DUAL: wznosy bokiem + przodem - 12 x 6kg+6kg - 12 x 6+6 - [...]

[...] 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W MC dołożyłem kg. Drążek zawiódł. W ostatniej serii po prostu odcięło mi zasilanie. Wiosło - dołożyłem kg i nawet nie poczułem. Jest ok. V-Bar - dołożyłem kg do dwóch kolejnych serii. Biceps na wyciągu, bo wszystkie [...]

[...] nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli [...]

[...] do 100 powtórzeń. Po miesiącu dodajemy obciążniki na kostkę i też dochodzimy do 100 powtórzeń. Potem, gdy ciężar nie pozwala nam na sto powtórzeń to przechodzimy do 2 serii po 30 powtórzeń. Przywodzenie nóg z ciężarem pozwalającym wykonać 100 powtórzeń możemy wykonywać prawie codziennie. Do wzmocnienia dwugłowych ud służy ćwiczenie, w [...]

[...] na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]

[...] na bank więcej niż 25 kg. Jak dziś robiłam z hantlami nie miałam siły ich trzymać w rękach i miałam wrażenie, że nie ściągam dobrze łopatek, dlatego zmniejszyłam. A trzeciej serii nie zrobiłam... Może ze sztangą trzymam ręce szerzej i można się na niej tak jakby zaprzeć, żeby trzymać łopatki. Nie wiem, czemu taki pat. Next time robię ze sztangą, [...]

[...] jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 kg, 15x30 kg Cardio: Bieg na bieżni, takim a'la Galloway'em, bo interwałami tego nazwać nie można 1min:1min [...]

[...] 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba [...]

[...] miejsce. /SFD/Images/2015/9/7/6c1609df0b764e5e87741e1241140aa0.jpg 05.09.2015 sobota Śniadanie: owsianka Trening: Crossfit - nie wiem jak po tych przysiadach zrobiłam 2x8 serii sprintów ;) A potem na ślub i weselne przyjęcie w ogrodzie. Podjadłam mięska i warzyw. Kawałek ciasta i trochę wina i nie będę za to żadnych kar odbywać. To było [...]

[...] BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi [...]

[...] 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x12-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Unoszenie tułwia na ławcy rzymskiej 4x15 w serii łączonej z Odwodzenie ramion na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x15 30 min aerobów na bieżni tętno około 140 ud W diecie mała zmiana, uciąłem ww, uciąłem białko, [...]