9 serii

[...] ) Proszę o pomoc co zmienić aby ruszyć z tego zastoju TRENING ******A (Poniedziałek, Czwartek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego w ostatniej serii) 1. Przysiad 5x5 2. Wycisk sztangi na płaskiej ławce 5x5 3. Wiosłowanie nachwytem - prosta sztanga 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Hej! Zamierzam robic ten plan 3x w tygodniu! Oto on: Przysiad ze sztangą - 5 serii x 11 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii x 10 powtórzen Martwy ciąg - 5 serii x 10 powtórzen Wiosłowanie - 5 serii x 10 powtórzen W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html/ [...]

[...] na łóżku: 30, 20, 20, 15, 15 Plecak (5butelek po 1.5l) 15,15, 13,12,11,10,10,10,8,7,7,7,9 Przerwy między seriami ok 60sek Barki i plecy: unoszę te swoje hantelki do przodu: 7serii po 12 powt na kaptury: 7 serii po 15 powt wiosłowanie w opadzie: 7serii na każdą rękę po 15 powtórzeń. Przerwy ok 60sek Nogi: na rozgrzewkę 2x 20powt poźniej ładuję w [...]

[...] Korzyscie wynikajace z brania sterydow - Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. Stan ten tłumaczy się zwiększoną syntezą FOSFOROKREATYNY. FOSFOROKREATYNA to związek wysokoenergetyczny występujący w ... - Zwiększenie siły Kurczliwe elementy tkanki [...]

witam mam pytanie odnosnie co jest lepsze jedna seria czy wiele serii teraz robie jedna serie, metoda podwojnego przeciazania, jednal czuje ze 1 seria nie pobudza tak miesni do wzrostu jak kilka z drugiej strony metoda podwojnego przeciazania jest spoko, wiec moje pytanie jest jak ja zaadoptowac do np 3,4 serii w danym cwiczeniu czy stosowac ja [...]

FULL BODY WORKOUT jest to trening który jest bardzo podobny do HST też ćwiczy sie całe ciało na 1 treningu i 3 razy w tygodniu. Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii. Ale w HST liczba powtórzeń była rózna i zależała od tego w którym tygodniu znajdowaliśmy sie ( 15-10-5-5n),natomiast w [...]

[...] mnie że tak ( szczególnie przy brzuszkach). jeśli chodzi o objawy to tylko czasami mnie gdzieś tam "pociągnie", a jak rozciągam się, to mi strzyka w kręgosłupie. pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w części podebrałam od Agnieszki z tego wątku [...]

[...] przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]

[...] do dnia wypisu, cały czas o kulach. 16 dni po zabiegu pierwsza wizyta w gabinecie rehabilitacji. Pierwsze konkretne ćwiczenia. Plan zajęć do domu: 4 x dziennie: kilka serii wyprost z piłką klika serii zgięcie z piłką docisk pod kolanem do podłoża - kilka serii rozciąganie łydki rozciąganie ogólne 2 x dziennie rowerek bez obciążenia (noga [...]

[...] może być masa, ale to przy okazji)do następujących dyscyplin: bieg 50 m bieg 1000m podciąganie na drązku kwota do wydania ok. 50 zł/mc trening: podciaganie na drążku 8 serii; powtórzen ile dam rade. Co trzeci dzień. bieganie (oprócz rozgrzewek i rozciagania): pierwszy dzień: 3 x sprint 50m; 3000 m stałym tempem bądź co jakiś czas tylko pare [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi odstępstwami oczywiście. Celem jest ubicie zdobytego [...]

[...] -Kaptury (Szczególnie górna część czworobocznego) -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 ale może inne układ serii daje lepszy efekt? Dlatego nie napisałem ilość serii ani powtórzeń liczę na was. W szczególności jeżeli chodzi o ilość powtórzeń przy mięśniach większych jak i [...]

[...] z pomocy. Do pomocy potrzebna jest zazwyczaj jedna osoba, która wraz ze ćwiczącym zdejmie sztangę ze stojaków i będzie stała i pilnowała go przez cały czas trwania serii, po czym pomoże w wyciskaniu paru ostatnich powtórzeń i odłoży sztangę na stojaki. Niekiedy bywa tak, że potrzebne są dwie osoby ustawione po obu końcach sztangi, które [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 - skłony ze sztangą na prostych nogach(tzw. ”dzień dobry”)- 5 serii po 10 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8 Przedramienia: - zginanie [...]

[...] z ciezarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 (do tej pory na płaskiej) 4) sciaganie na bramce 10-10-8-8 Nie wiem czy w cwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciezarem jak w ćw. 1i2 czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki [...]

Ulozylem przy waszej pomocy taki plan na MASE!!! Moglibyscie go ocenic i poprawic. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i pionowych , unoszenie nóg w zwisie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5serii po 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 po 12 ”MARTWY CIĄG”:5serii po 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5serii po 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]