9 serii

[...] bo sobie kregoslup zjade, ze mam krzywe plecy, zebym robil standardowo z oparciem o lawke, ze za dynamicznie robie, ze powinienem powoli... odechcialo mi sie robic ostatniej serii, bo znowu bylyby jakies glupie uwagi....pocisnalbym mu jakos, ale jednak troche wiekszy byl.%) Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki lajt. High pull za trudno, [...]

[...] Uginanie z malym zapasem, nie lubie tego cwiczenia, moze niedlugo zmienie. Triceps bardzo ciezko. Siadow postanowilem nie robic ze wzgledu na to, ze robilem MC, dalem suwnice - poszlo lajtowo. Uginanie ok. Zmniejszylem liczbe serii, jedna glowna jednak chyba starczy. W piatek 10A - tez bedzie MC, male ciezary i co trening bede dodawal 2,5kg.

[...] bo taka właśnie jest tam maszyna i trener to zalecił (co prawda raczej facet niewiele wie). Skoro czuję, że mogę więcej w niektórych ćw., to zwiększyć obciążenie w 2 serii? Nie chodzi o to, czy mi się nie chce - po prostu przysiadów nie próbowałam. Nie było tego w rozpisce, którą dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie [...]

[...] poszło ) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10, 12x15 kg (17 bym pociągnęła, ale nie ma) 7. Przysiad z hantlami 12x6kg, 8x8 kg, 8x8 kg (nie powinnam robić tej 3 serii, chciałam zobaczyć, czy wycisnę więcej) 8. Prostowanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg 9. Uginanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg (w ramach równowagi z prostowaniem) 10. [...]

[...] literaturze sportowej. Jest masa, sila ,moc i wytrzymalosć.W treningu w zaleznosci od rozwijanej cechy motorycznej zastosujemy inna metode, obciażenie treningowe, ilość serii i powtórzen . Wyskok to krotkire serie, malo powtórzeń i w zależnosci od tego czy brakuje nam siły , czy szybkosci odpowiedni ciężar.Maratończyk ma ok 20 % włókien [...]

[...] walka i odgłosy. 2.We wznosach już nie chciało mi się ściągać wszystkich krążków to podjęłam się walki z 65kg, jak widać, za ciężko #-P następnym razem powtórzę. Po każdej serii świat się kołysał. 3.Uginanie również koszmarne, więcej nie wezmę, pod koniec złapał mnie skurcz. 4.Przy wznosach na jednej nodzę, stękałam, nie jest to łatwe, w [...]

[...] planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz na poczatku 3 x w tygodniu podstawowe cwiczenia. Zacznij od 2 serii na duze grupy. Z czasem zwiekszaj obciazenie i ilosc serii. A pozniej jak dokupisz obciazenie to sie zobaczy. Odpoczywaj 7-9 dni po 2 miesiacach. Albo ten HIT ale ja [...]

[...] 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? Moze 4 wystarczą? Wto: 1. Power clean 5x5 2. Siad przedni 5x5 3. Push press 5x5 4. Wyciskanie skos góra 4x5 5. Dynamic [...]

[...] to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki Cwicz np pon klata bic sr plecy tric przedramie pt barki nogi Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 cwiczenia 9-10 serii w kazdym [...]

[...] siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps %-) TRENING #6 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie) 4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. Ściąganie linki wyciągu [...]

a co jeśli np w 2dniu na przysiadzie 8 serii zrobie po 2 powtórzenia a 9 i 10 po jednym? jak następny trening zrobić? znowu po 2 powtórzenia aż wyjdzie 10 serii po 2?

[...] działa, czy tez powrót po przerwie, ale praktycznie bez supli (jedynie białko po siłce pije i kofeine rpzed treningiem 200mg daje) do maksów sprzed 3 miesięcznej przerwy w serii wróciłem w 5 tygodniu, teraz jestem w 8 i w 9 zapowiada się bicie życiówek. Miała być we wtorek no ale patrz wyżej \-) planuje tak do 12 tyg pociągnąć. Jak ktoś szuka [...]

[...] ćwiczeń. Druga to odwrotna piramida a więc to samo co zwykła tylko serie wykonujemy od największego do najmniejszego ciężaru. Ostatnia moja metoda to stała ilość powtórzeń w serii np. wyciskanie hantlami 3x12 i jeżeli zacznę wychodzić poza 12 powtórzeń to zaczynam powoli po kolei w każdej serii zwiększać ciężar. Niezależnie od wybranej metody [...]

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

[...] stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. [...]

[...] 2)zrob serie podstawowego cwiczenia tak by stymulowac wlokna szybkie, ktore maja najwiekszy potencjal wzrostu, tak z 2-8powt. 3)zmniejsz ciezar na 80% ciezaru z glownej serii. Wykonaj pare powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 10powt 4)zmniejsz ciezar na 60% ciezaru z glownej serii. Wykonaj jeszcze kilka powt wiecej, zostaw [...]

[...] 3x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x20 Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. pzdr

[...] Czyli z 4 serie na lawce plaskiej plus 3 na bramie plus zalozmy 4 na skosie i starczy. Wszyscy robai ten blad ze katuja te miesnie milion razy w tyg i po nie wiadomo ile serii ja tez tak kiedys robilem i nie mialem zadnych efektow zaczalem robic klatke raz na 8-9 dni krotko ale za***iscie intensywnie ( z przerwami po minute do poltorej miedzy [...]

[...] waż się co tydzień-dwa 6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? jeśli będziesz to nabierał 6-7 miesięcy - nie, nie jest to za dużo 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? tego nikt Ci nie powie, robisz np. WL 100kg podniosłeś 10 razy i zauważasz że jeszcze masz siły i podniósłbyś więcej razy - dokładasz np. 5kg i wtedy znowu patrzysz co [...]

Jay Cutler na 9 tygodni przed Mr.Olympia Video z serii "Mr.Olympia 2008 Series" http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008olympia/oseries/2008oseries1.htm