9 serii

proponuje wykonywac 8-9 serii na klatke i 5-6 na biceps, za to z pelna koncentracja

barki obetnij do 9 serii (podciaganie zamiennie z unoszeniem bokiem stojac), a brzuch we wtorek i w sobote po 2 cwiczenia (3 serie kazde) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-17 20:28:09

[...] czyli hmmm... jak to ująć:) np. mój limit to 100podoszen więcej nie zorbie i robie 100podnoszen potem 2-3 min odpoczynku i znowu 100 tak robie 3 serie czyli tygodniowo 9 serii robie... A teraz co Jem? Hmm.. co popadnie :) z słodyczami to rożnie ale prawie w ogóle za wodami i itp gazowanymi to często, jem co MI dadzą albo z nudów jak nie mam [...]

To pomyśl, że na nogi robisz 9 serii cokolwiek znaczą wznosy a na biceps 12 to świadczy o tym jaki jest Twój trening

Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi ten uklad jest zly - nie rosnie Ci lapa,bo tak eksploatujesz triceps 3 dni pod rzad a do bica stykna Ci 6-9 serii, czyli np zostawic mozesz tylko modlitewnik(z 3 serie) i prosta uginanie stojac(z 4 serie) ponadto jak od dluzszego czasu jedziesz tym samym planem, to zrob se odpoczynek "idz [...]

np.3ćw po 4 serie lub 4 ćw po 3 serie, lepiej to pierwsze Na ramiona tak do 9 serii.2-3 ćw. BRUTUS

ćwiczysz go raz w tyogdniu wiec jak zrobisz 3 cwiczenia po 3 to wyjdzie 9 serii.teraz wychodzi Ci 8.wiec roznicy duzej nie ma.ta jedna seria wiecej napewno Ci nie zaszkodzi.

Panie kolego Ja niechce robic odrazu po 12,9 serii dlartego zaczynam od terning A, kolejhno B C itd To jest cykl nad ktorym sie zastanawiam CZy moze mi ktos napisac albo podac linki do konkretnych stronek ??? Dzieki

Na bica 9 serii to dużo? A co do przysiadów to chodzi o wzrost, że się nie rośnie przez duże ciężąry \.Ale nie wiem czy to do końca prawda.

nie traktuj nóg i pleców razem to dwie największe osobne grupy mięśni Porównaj klatke na którą masz 9 serii do pleców na które masz tyle samo a plecy co najmniej dwa razy większe ćwicz skośne one są ważniejsze przy podnoszeniu ciężarów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 23:09:58

Cwicze przedramiona raz w tygodniu ( 9 serii) ale ta partie czasem sobie odpuszczam, przyloze sie do tego bardziej i zobacze. Dzieki

[...] jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. (np. podciąganie) Na nogi też możesz zrobić dwie serie więcej. Na biceps i triceps po 9 serii wystarczy.

duże partie 10-12 a małe 7-9 serii. powt.12-8, ew. 6.

Bardzo dużo zależny od tego jakie robi przerwy miedzy seriami i dlaczego robi 9 serii na klatę, a nie 12 i jak z technika.

1-2-W-1-2-W-W cięzki-lekki- wolne-lekki-cięzki-wolne-wolne 1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki 2: Uda, plecy , bark tył, biceps na klatke plecy 8-9 serii barki,uda 5-6serii biceps, triceps 4 serie przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja [...]

Jeśli nie masz diety i pijesz no to masz odpowiedz. Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo [...]

Na takich ciezarach jak robi to efekty może mieć piękne, jak wejdzie na 8 czy 9 serii to mięśnie mu rozsadzi hihi :-) nabicie jest dobre, taki zestaw idealny na lato był by :-) Lato tuż tuż a więc zestaw idealny! Mięśnie szybko nie rosną.

3x w tygodniu po 9 serii to za dużo :)

Eee, daj po prostu w regresji wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi stojąc i np. dipsy/albo francuza. Wtedy z 9 serii na sam triceps starczy. Im więcej, tym większe ryzyko przetrenowania.

[...] na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak) 3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je wykonywac, rob je na maxa ile dasz rade) To taki lekki trening. W sumie to na klatke 9 serii hmm troche mało ale na poczatek bedzie. Powodzenia w trenowaniu. Pozdro.