Spartan Torso wg.Mariusz"Diablo"Kwolek

No ładnie ale masz kawał tricepsa chyba mi się najbardziej rzucił w oczy

Moja najlepsza partia,ale to też dlatego,że na samym początku kariery odkryłem jak powinien być trenowany,aby był nie tylko duży,ale przede wszystkim wyrazisty.

Fajny film,fajna technika,od razu widać,że jesteś kulturystą wierzącym w stare metody i wierzący w swój talent pracowitość i determinację..

Fajne było o tym tańczeniu,by nie stracić masy-też to wielu z nas kiedyś przerabiało

Jak na pandemię forma świetna,a bedzie po tym zestawie jeszcze lepsza .

Pierwszy zestaw ćw wgrał się tobie w filmie drugi raz-zaraz po drugim zestawie z podchwytem.
Trzeci zestaw-ten pendlay row robimy zupełnie inaczej,chłopacy z forum nazwali go masti row -ale dokładnie o takie wykonanie chodzi.

W niektórych filmach robionych przez celebrytów treningowych-ten sposób podają jako niewłaściwy-ale w końcu każdy może się pomylić -oni też :)


Wrzucam tu film,jak to wykonać

Jest to niesamowite ćwiczenie-dające bardzo szybkie efekty-praktycznie już na nastepny trening.

Jeżeli przyjąć efektywność wiosłowania sztangą jako 10 ,to masti row w tej skali ma 20.
To bardzo potezny środek treningowy-poprawia plecy,prostowniki grzbietu,daje poprawę siły w martwym ciagu i wiosłowaniu.
Ale nie można tego zbyt często robić na sub maksymalnych cieżarach-są duże przeciążenia wtedy.
Kluczem jest tu dynamika ćwiczenia-to rozwija wszystkie pęczki mieśni pleców z akcentem na włókna białe : szybkie i super szybkie.
A to są włókna dające najsybciej przyrost siły i masy mieśni.

Istotne są :
-odkładanie pełne sztangi na ziemi-jak przy martwym ciagu
-ciagniecie do samego brzucha,pod pepkiem
-dynamika wykonania-tu był ciezar za duzy na wykonanie w serii,normalnie 120 kg mnie wystarcza-a to było zadanie :)
-a że to ćw dynamiczne-stąd tylko max 6 powtórzeń


Mam gdzieś inne filmy z tym ćw a musze poszukać

Na razie to daje pełny poglad,jak to robimy

Na takich ciezarach jak robi to efekty może mieć piękne, jak wejdzie na 8 czy 9 serii to mięśnie mu rozsadzi hihi nabicie jest dobre, taki zestaw idealny na lato był by

goldberg1982

Na takich ciezarach jak robi to efekty może mieć piękne, jak wejdzie na 8 czy 9 serii to mięśnie mu rozsadzi hihi nabicie jest dobre, taki zestaw idealny na lato był by

Lato tuż tuż a więc zestaw idealny! Mięśnie szybko nie rosną.

Za tydzień zrobię z podłogi...nie ma problemu.

No i moje 3 grosze do tego co masti napisał .
Mariusz - Dziękuję za pozdrowienia.
W pierwszym zestawie nachwyt miał być szeroki (nadrobiłeś to w trzecim zestawie gdzie mniejszy rozstaw byłby bardziej wskazany).
Kondycja super i wspomnienia o kulturystyce też było miło posłuchać.
Jest siła dużego mężczyzny. Mniejsi mężczyźni o takiej to mogą sobie tylko pomarzyć!
Moja pasja wytrzymała 9 super serii trzech zestawów i nie przerodziła się w obsesję (to taki mój dowcip )..
Będziesz obserwowany najdłużej ze wszystkich uczestników tego Spartan Torso (z racji późnego zaczęcia - drazekm będzie kończyć już w nadchodzącym tygodniu).
Będę kibicować do końca i ciekaw jestem opisów odczuć po każdym takim treningu.

U mnie w czasie odtwarzania obraz lekko migoce (nie tyle obraz -chociaż czasem też - co pulsuje jasność ) - prawdopodobnie w telefonie jest opcja ustawienia w nagrywaniu funkcja antibanding źle ustawiona (50Hz , 60Hz, Auto).Może trzeba wybrać Auto?





Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-14 10:58:59

Poprawiona wersja,nagrywam naprawdę dobrą kamerką i nie wiem czemu są te przebłyski,ale chyba to i tak nieistotne.

Mariusz - oczywiście, że te przebłyski są nieistotne.
Istotne jest to co mówisz i pokazując wykonanie Spartan Torso.
Podziwiam za dochodzenie do perfekcji.
Sam nic bym nie poprawiał w tym poprzednim filmie. Były na nim wszystkie super serie tych trzech zestawów ćwiczeń na danym etapie.
Wydaje mi się, że poprzednia wersja była krótsza niż ta poprawiona (będę oglądać później co tam dodałeś).