9 serii

[...] od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że właśnie przez to wyciskanie wąsko mogę mieć problem z tym barkiem czy może od przeciążenia? Za dużo serii? Myślę, że technika jest spoko, ale nie wiem od czego to jest spowodowane. :( Dodam, że od sierpnia wróciłem do treningów bo miałem kontuzję ręki no i teraz znowu coś [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (w serii, nigdy nie robilem maksow) -martwy ciąg: 140 (nigdy nie robilem maksow) -przysiad: 140 (nigdy nie robilem maksow) Mam pytanie odnosnie pierwszego cyklu. Nie znam nikogo [...]

[...] poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 powt prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10 powt Czwartek: Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii 10,10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg Wykroki 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: ~77 Wzrost: 172,5cm Staż treningowy: nie licząc przerw około 2 lat Obwód ramienia: 39cm Obwód klatki: pozniej zmierze to napisze bo nie pamietam Obwód Pasa: 87 Wyciskanie leżąc: 100x6 razy w serii, nie wyciskałem maxow MC: około 140 kg 4 razy(nie mam wiecej obciazenia i palce pusczaja,a nie plecy ;D) Przysiad: 90 kg seria

[...] 3 serie 10-12 powtorzeń dzień 3 nogi i barki -wyciskanie hantli 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń -przysiady wykroczne 6 serii 10-12 powtórzeń -Brzuch raz w tygodniu 4 serie po 25 powtórzeń

[...] rady co do planu treningowego - celem jest zwiększenie masy/siły klatki i rąk to mój pomysł na plan: pon/śr/pt @pon: (klatka+triceps+biceps) klatka: -wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8 -wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8 -pompki na poręczach 3 serie max -przenoszenie 3 serie 12x12x12 triceps: -francuskie 3 serie [...]

[...] mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic nie dają! spróbowałem gigant serii (ale nie na tą samą partię), choć wiem, że to nie dla mnie i właśnie dzięki niej otrzymuje ten PÓŁGODZINNY efekt. Może spróbować splita 2x? Może to wina diety? Nie mam [...]

[...] razy siłka w tygodniu) pod Karate tak aby się wzajemnie uzupełełniały. Zastanawiam się nad czym się skupić na siłowni: siła, masa, wytrzymałość mięsni, kondycja oraz liczbą serii i ilością powtórzeń. Z tego co znalazłem na forum to są polecane plany pod FBW po 3 serie i 10-12 powtórzeń. Czy to miało by jakieś efekty wracając z dzielonego na FBW. [...]

[...] na drążku 4x10 Ławka rzymska 3x12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 Sztanga łamana stojąc (biceps) 4x10 Młotki 4x12 Brzuch Aeroby 25 min Piątek - Nogi Brzuch(2x więcej serii) Przysiady ze sztanga 4x10 Zginanie podudzi na maszynie 3x12 Wykroki 4x10 Brzuch Aeroby 25 min Do tego w czwartek chodzę na taniec nowoczesny - 60 minut i muay thai - [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]

[...] ze względów zdrowotnych(częste zapalenia oskrzeli),więc zaczynam od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę [...]

[...] (przeniosłem wszystkie stare sztangi ławki i drążek do pomieszczenia. dzisiaj zaczelem trening i sie zalamalem , zaczalem od drazku ledwo co 8 powtorzen zrobilem w pierwszej serii i juz mi sie odechcialo podciaganie ostatnio cwiczylem 2 dni temu ,ale tez cwiczylem uginanie młotkowo na biceps (chociaz wiem,ze mi to nie potrzebne) i czułem tego [...]

[...] końcu obu zestawów dodaje 3 serie skłonów w skosie na brzuch po 3 tygodniach mam zamiar dodać 1 serie wyciskania w obu zestwach nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ilość serii? ćwiczę 3x w tygodniu I tydzień ABA II tydzień BAB Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 [...]

[...] żadnej diety, ani suplementacji. Po prostu jadłem to, co widziałem na oczy :) W ósmym tygodniu HST doszedłem do 75kg 2x 5 powt. na skosie sztangą, tą samą liczbą powt. i serii do hantli 30kg na poziomej, 100kg na przysiadach ze sztangą. Całą rozpiskę 7-8tyg. podsyłam w tabelce. Przy pierwszych treningach stosowałem tempo 3:1, z rosnącym [...]

[...] forum. Jakiś czas temu zabrałem się za trening 100 pompek (http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,1). Jestem już na ostatnim tygodniu - tj, 8 serii po ok. 20-30+ pompek i oporówka na koniec. Sęk w tym, że po kilku seriach ramiona odmawiają mi posłuszeństwa. Często w okolicach łokci (tricepsy lub przedramiona) łapią [...]

[...] (oczywiście przy diecie) przy jednoczesnej możliwości zwiększenia masy mięśniowej. Głównie chodzi tu o ilość powtórzeń- ma się ona mieścić w przedziale 14- 18 w każdej serii gdyż jak twierdzi jest to zakres powtórzeń który jeszcze powoduje wzrost masy mięśniowej w przeciwieństwie do standardowej rzeźby- czyli minimum 24. Dzięki z góry za [...]

[...] że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, mogę dołożyć kilka kg na plecy?) albo Wyciskanie francuskie [...]

[...] przerwy z unoszeniem przed siebie 10/10/10 wyciskanie wąsko 12/9/9 francuz oburącz siedząc 12/9/9 ściąganie linek wyciągu 15/12/12 czasem dobije prostowaniem w podporze do 2 serii. wolne klatka i biceps wyciskanie hantli płaska 12/12/9/9 wyciskanie hantli głową w górę 12/9/9 dipsy 12/9/9 rozpiętki głowa w góre 12/9/9 krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] przodu -hack-przysiady -prostowanie nog Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos mozna zmienic tzn cwiczenia to jestem chetny na pomoc Pozdrawiam

[...] 2x20 Nogi - przysiady 4x10-6 - suwnica 4x10-8 - wyprosty 3x12-10 - martwy na prostych 3x10-8 - uginanie na dwójki na maszynie 3x12-10 - wspięcia 4x12-15 Czy w pull' zmniejszyć ilość serii na biceps ponieważ dostaje on już przy podciąganiu i wiośle? Chciałbym zaznaczyć, że będę miał lepszą 'regenerację' niż zwykle, stąd dosyć intensywny plan.