9 serii

[...] nachwytem 6,5kg 5 HSPU z deficytem z martwego punktu 4 Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy 10 przysiadów z wyskokiem 12 push pressów 2x12kg 10 pendlay rows kettlami 2x12kg Siła 5 serii do 2 minut przerwy 1 power clean + 1 split jerk 70-85% maksa w power cleanie 55/60/65/70/75kg Kondycja 27-21-15-9 powtórzeń Pompek z oderwaniem rąk na 10kg bumperach [...]

[...] Zobaczymy czy dam radę wytrzymać tak dłużej. Dzisiaj było ciężko! Ma zamiar zrobić później wiosłowania sztangą (tzn. wieczorem). Zrobiłem wyciskanie stojąc 48kg/9 9 3x8p Biceps z tricepsem 5 super serii (w przed ostatniej serii było na biceps chyba 8p) https://youtu.be/3x9dw0JLK3I Jadłem mniej kaszy i może dlatego nie mam więcej siły? :-)

[...] ćwiczeniu ciężar dołożony, jednak wszystkie serie do upadku, a więc na styk. Przysiad na hacku 177,5kg zniszczył. Dwa ostatnie powtórzenia gwiazdki i trwały aż do następnej serii. Oczy przekrwione. Pewnie dlatego w serii 152,5kg zrobiłem tylko 10 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolony bo przed rozpoczęciem współpracy z Lukim siadałem na tej [...]

[...] C1.Zakroki ze sztangą+pompki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?) 15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się [...]

[...] z opadu+plank 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s coś nie umiałam dziś spiąć brzucha ale prostowniki czułam przy wznosach aż paliły 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej [...]

[...] i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć ………….. produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - ………….. - ………….. Przedtreningowy Stack o nazwie [...]

[...] rąk w łokciach(wzdłuż głowy) po zgięcie ich(łokcie, równolegle do kręgosłupa). Ilość powtórzeń 20-60 pow. Gdy już będziesz mógł zrobić 60 zwiększ obciążenie o 50 proc. Ilość serii 1-2. 12. Kładziemy się na ziemi; pozycja jak w poprzednich ćwiczeniach. Teraz wykonujemy klaśnięcie 2 dłoni nad głową i za plecami. Ręce w czasie klaskania proste. [...]

[...] stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie jednorącz leżąc - 9,25-10p-10p-10p-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie 7,25kg [...]

Dzięki za propozycje treningu.W jednym poście było o 3-4 ćwiczeniach po 3 serie. Czy 9-12 serii na takie małe mięśnie to nie za dużo ? Zawsze mówi sie że 9-12 serii wykonuje się na duże partie mięśniowe a 6-9 na mniejsze jak biceps czy triceps. Przedramiona wydają się najmniejszą partią czyli według tej teorii powinno sie robic jeszcze mniej niż [...]

To zalezy. Moim zdaniem powinienes zrezygnowac z robienia tylu serii, w zamian robic inne cwiczenia(na klatke oczywiscie), np. rozpietki; jesli juz troche cwiczysz, tzn. nie jestes poczatkujacym, zacznij robic klatke na laweczce ukosnej z glowa w dol, i z glowa do gory. Co do ciezaru, ktory stosujesz, to mam nadzieje, ze zwiekszasz obciazenie w [...]

[...] na bicka i tripa a łapy mu rosną,uważam,że akurat w moim przypadku to by się nie sprawdziło bo łapki mam strasznie oporne 5.Wyciąg-prostowanie ramion-to samo co wyżej Liczbę serii i powtórzeń też sobie zmieniłem,będę jechał na 12-8-4,a liczba serii 2-3-4,jakoś nie widzi mi się robienie 1 serii,w poprzednich HST zle się czułem po treningu,jakiś [...]

a może taki zestaw 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]

[...] Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do końca. 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 9 C1. wypady - z hantlami. Nienawidzę, nawet z cc. to dla mnie masakra. W drugiej serii jakieś mroczki przed oczami mi się pojawiły. 4kg x 15 / 4kg x 12 C2. uginanie nóg leząc - pomyliłam sie i zrobiłam prostowanie 22,5 kg x 15 / 22,5kg x 15 D. pompki - [...]

[...] o planku. Zrobiłam go w donu. Wiem że moj przysiad nie jest udealny i muszę jeszcze nad nim popracować. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii chciałam zwiększyć ale zwątpiłam 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko 2x7 x10 / [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc/ cc / cc cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy [...]

[...] 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy. 11 / 14/ 17 kg × 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] 12 x / 12 x / 12 x / 10 x / Modlitewnik: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 13 x 7.5kg Trening dzisiaj mega! Czulem sie na silach i dowalilem na plaskiej 5 kg w kazdej serii i w ostatniej poszlo na 6 razy ( 7 powt spalilem w polowie ). Fronty : czuje sie juz bardzo komfortowo latwiej mi dobrac odpowiednia pozycje i gdyby nie brak tlenu [...]

[...] młotkowo 90x10 ; 75x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x10 ; 21,3 x10 ; 14x12 5. Dipsy triceps +7,5kg x10 ; +2,5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 + Brzuch 5 serii Bdb trening, wyraźnie dołożone, zakres powt zachowany, technika też. Masa przebiega jak należy:-D Jutro giry, nie moge sie doczekać XD

[...] redukcji nie mam fotek, tylko filmik. Postaram zrobić z niego parę zrzutów Plan mojego treningu nie jest żadną wymyślną rewelacją. Na duże grupy mięśniowe robię 12 serii, na małe 9. Wszystko po 12 powtórzeń. Przerwy w dużych grupach to 60 sec, w małych 30 sec. Podczas treningu staram się, żeby tętno było ok. 135-140 uderzeń, tak samo [...]

[...] tułowia: 3x10* 2b. W staniu wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10* Dropset 3. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi: 1X 10*, 10*, 9* W każdej serii miałem wykonać 8-10 powtórzeń. Czasami przeszarżowałem z obciążeniem i było ich mnie}:-( Ogólnie super udany trening ale przecież dałem z siebie maksimum:-)) Zmieniony [...]