Krata na lato 2020 wg ojan

Nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm.
Waga ciała to 78,4 kg
Zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem!

Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem

Zacząłem też przypadający na dzisiaj trening - jak zazwyczaj od kilku tygodni są to barki wznosami ramion w 5 seriach po 6/12p. Naśladowców przestrzegam przed późniejszym bólem karku - znowu go doświadczam po zwiększeniu obciążenia w tym ćwiczeniu!
Moja dieta to : 6 posiłków a w każdym po 20 dkg piersi z kurczaka (lub schab) i ok. 5 dkg kaszy lub chleb z dżemem. Dodatkowo ok. 40 gram białka w prochu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 12:49:26

Zakończyłem kratę na lato 2020
50 wznosów tułowia
młotki 4x10p
Jak się zmieniła moja sylwetka widać było na wstawianych filmikach.
Końcowa waga to 72 kg. czyli spadła o kilka kg (na początku ważyłem 78,4 kg )

Wracam od jutra do swojego poprzedniego tematu walczyć o sylwetkę godną pokazania się na scenie kulturystycznej.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-30 21:45:56

Przed treningiem WL z podciąganiem podchwytem próbowałem ćwiczenia jednorącz na plecy (polecane ostatnio na sfd) i 2x spadła mi linka z krążków częściowo się niszcząc. Próbowałem potem tego

może to spróbuję na zakończenie dzisiejszego południowego treningu zamiast zbyt forsujących dipów?

No i po pierwszej sesji treningowej
1a. WL 48/58/68/78 kgx10p
1b. Podciąganie wąskim podchwytem +15 kg po 6p
2. Narciarz 4x12p

W poprzednim treningu robiłem jeszcze jedną serię WL z 88 kg - dzisiaj z niej zrezygnowałem

Zastanawiam się nad podziałem grup mięśniowych na 3 dni treningowe zamiast na 2 dni

Pomysł na trening się krystalizuje. Zobaczymy czy dam radę wytrzymać tak dłużej. Dzisiaj było ciężko! Ma zamiar zrobić później wiosłowania sztangą (tzn. wieczorem).
Zrobiłem wyciskanie stojąc 48kg/9 9 3x8p
Biceps z tricepsem 5 super serii (w przed ostatniej serii było na biceps chyba 8p)

Jadłem mniej kaszy i może dlatego nie mam więcej siły?

Dzisiaj jadłem 5 dkg ryżu z pomidorowym przecierem własnej roboty oraz budyń z truskawkami z kompotu .
Po wcześniejszym południowym treningu miałem mocne spięcie kapturów, które przeszło dopiero po ok. 2 godzinach.
Wieczorem zrobiłem wiosłowanie - robię je aby zaangażować również prostowniki grzbietu - dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem je tak aby jak najbardziej opuścić łopatki w dolnej pozycji w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu (może będę musiał przejść na wiosłowanie jednorącz aby to było skuteczniejsze):
wiosłowanie do klatki w szerszym uchwycie 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p
wiosłowanie do brzucha w średnim uchwycie 78kg/2x10p
Mięśnie pleców napompowane

Walka o kratę na lato trwa - tzn. stam się jeść mniej węglowodanów z ryżu, kaszy czy chleba. Ponieważ piję kompoty i jem owoce z nich to nie jestem w stanie policzyć ile tych węglowodanów jem! Białko z mięs jest bez zmian. Zapominam czasem wypić białko z prochu!
Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p 118kgx6p w trakcie przysiadów filmik

(jestem już uzależniony od tego - podobnie jak od kubka lub dwóch wina )
Planuję spróbować później brzuszków do 50p


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-06 13:58:51

Robiłem brzuszki 42p 17p 21p.
Z pełnym żołądkiem nie polecam!

Muszę się przyłożyć do tych brzuszków!
Może też powchodzę trochę na taboret?

Na taboret wchodziłem 16 minut.

Dzisiaj rano aby zadowolić mastiego

Odebrało mi to siły i oddech
W czasie wgrywania filmiku (długo to trwało):
barki wznosami 5x6p/12p czyli 6p wznosów stojąc a 12p wznosów w pochyleniu tułowia (dodałem 1kg czyli robiłem z ciężarem ok. 8,7kg
wznos ramion w bok stojąc powyżej poziomu 3x7p z ciężarem jak wyżej
Idę jeść i odpoczywać gdyż brak mi chęci i sił. Przeżyłem marzec to może i będę świętować urodziny?

Czy Wam też jest tak ciężko!?
Na drugiej sesji:
1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 88kgx4p
1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 6p
2. Wiosłowanie jednorącz 20kg/3x12p
3. Narciarz 4x12p

Wieczorem zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/9p 9p 8p 8p 6p - będę miał więcej czasu na regenerację .
Potem spróbowałem brzuszków 3x25p - może będę robić brzuch każdego dnia jak za dawnych młodych lat (wtedy się to sprawdzało to może teraz też przyniesie to oczekiwany efekt).
Jutro planuję biceps z tricepsem w super seriach.

Najpierw trenowałem brzuch - każdej serii na maksa. Nie udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio.
W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p
W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku

a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x12p
Oto filmik z brzuszków

Może wieczorem powiosłuję sztangą i powchodzę na taboret?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-08 12:47:08