Wada postawy:(((

Na pierwszym zdjęciu widać niewielką asymetrię, natomiast na drugim nie widać nic. Tak bardzo Ci to przeszkadza lub utrudnia normalne funkcjonowanie?

W normalnym funkcjonowaniu mi to nie przeszkadza. Ale troche mnie wkurza.

Może konsultuj z innym lekarzem.

Ćwiczenia które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne!

1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach a rece splecione za glową- teraz muisz dotknąc prawym łokciem lewe kolano(kolano razem z łokciem unoś nie tylko sam lokieć) i na odwrot zrob tego ok 60 pow.Uwagi;gdy będziesz do dotykał łokciem kolana postaraj się, żeby nie dorywać 2 łokcia od ziemi –to zwiększy efekt. Ćwiczenie wykonuj na podłodze-na kocu.
2. kładziesz się na plecach ,zgięte nogi w kolanach(jak i złączone w kolanach), ręce wyprostowane(splecione) za głową(wewnętrzna część dłoni skierowana do góry. Następnie ręce lecą w kierunku nóg, gdy je dotkną już kolan(cały czas lęża) z powrotem do pozycji wyjściowej .Gdy twoje ręce powrócą dotknąć głową nóg unosząc tym samym nogi i głowę. Potem jak pisałem znowu ręce do nóg i z powrotem.30 pow. Uwagi; gdy dotykasz głową nóg ręce mogą ci się odrywać od ziemi; nie przejmuj się z biegiem czasu one się rozciągną i bez problemu będą leżały. Staraj się, żeby jak najmniej się one odrywały.To ćwiczenie rób na podłodze- na kocu.
3. Połóż się na plecach nogi zegnij w kolanach(złączone),ręce spleć za głową. Teraz musisz wykonać ruch nóg i głowy-nogi i głowa muszą się zetknąc.30 pow. Uwagi; ----- Ćwiczenie trzeba wykonywać na podłodze-na kocu.
4. Są 2 wersje tego ćwiczenia;
a) kładziesz się na łóżku(musi mieć ono rogi),chwytasz za rogi tak aby łokcie były zgięte pod kątem 90 st. Zegnij nogi w kolanach (złączone muszą być)Teraz musisz nogi przekręcić w lewą stronę i jednocześnie szyje w prawo i na odwrót .Nogi jak i szyja powinna znaleźć się na łóżku podczas wykonywania tego ruchu. 60 pow. Uwagi; trzeba pamiętać o wykonywaniu ruchów jednocześnie (opad nóg i szyi na łóżko musi być w tym samym czasie!),Jeśli robiło się te ćwiczenie już jakiś czas, można przyspieszyć ruch(ruch dynamiczny)
b) Kładziesz się na podłodze-na kocu. Nogi zgięte w kolanach(złączone kolana),ręce plecione za głową. Wykonujemy ten sam ruch co w ćwiczeniu a). 60 pow. Uwagi; te same co w a).
5.Kładziesz się (na łóżku!)a dokładniej na lewym boku, nogi zgięte i złączone w kolanach(nogi ustaw tak, żeby troszkę zwisały poza łóżko! najlepiej w połowie, na godzinie 12.00,zakładając, że leżysz wzdłuż łóżka-no może nie całkiem bo się tak nie da w tym ćwiczeniu- a godz 12.00 to tam gdzie patrzysz w tej chwili),lewą rękę trzymaj za szyją, natomiast prawą złap za krawędź łóżka(nie może być zgięta w łokciu, połóż się tak aby była wyprostowana tak jakbyś ledwo co łapał się za krawędź - krawędź ta sama za którą zwisają twoje nogi teraz!).Teraz musisz oderwać złączone nogi a następnie przekręcić je na przeciwną strone(przy z gięciu tym samym nóg w kolanach)-powinno poczuć się nastawianie kręgów-.30 pow. Na każdy bok. Uwagi; osoby początkujące powinny robić to pomału, dobrze by było gdyby zastosować taką prędkość przy której czulibyście się najlepiej. Wyćwiczeni mogą robić gwałtowne ruchy wtedy lepiej strzela(na własną odpowiedzialność)
6.Kładziesz się(najlepiej na łóżku),wzdłuż łóżka bądź koca na lewym boku, lewa noga wyprostowana ,prawa podkurczona tak aby dotykała lewego uda(przy kolanie) powierzchnią stopy .Ułożenie rąk; lewa łapię się kolana; musi być prosta, natomiast prawa na szyi ;łokieć musi być jak najdalej(no może nie najdalej ale daleko, sami wyczujecie gdzie powinien się znajdować-każdy inaczej) szyi prostopadle do niej. Teraz trzeba przekręcić się w przeciwną stronę(powinno poczuć się nastawianie kręgów) 30 pow. Na każdy bok Uwagi; tyłek jak i nogi powinny a raczej muszą leżeć jak leżały, ruch wykonywany jest tylko tułowiem no i łokciem- pamiętając, że łokieć idzie jak najdalej w przeciwną stronę.
7.Kładziemy się(najlepiej na łóżku), na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, ale niezłączone.
Teraz unosimy tyłek na taką wysokość, żeby powstała prosta linia biegnąca poprzez górną część pleców do kolan. 30 Pow. Uwagi; ------
8.To ćwiczenie najlepiej wykonywać zdecydowanie na łóżku; pozycja psa; kładziemy ręce na podłodze na szer. Barków, nogi tak samo. Teraz wykonujemy ruch; lewe kolano szurając po łóżku do prawej ręki(ręce się nie ruszają),potem prawe kolano do lewej ręki. 60pow.Uwagi; -----
9. Jak w poprzednim ćwiczeniu; pozycja psa. Są 2 wersje tego ćwiczenia; każda rozpoczyna się od pozycji psa;
a)na odcinek piersiowy; robimy wymach jedną ręka w bok(najdalej jak możemy),głowa skierowana do dołu, nie ruszamy! 60 pow. Uwagi ----
b)na odcinek lędźwiowy; to samo tylko, że głowa jest już w ruchu; patrzymy za ręką idącą w bok(przekręcamy głowę w tym samym czasie kiedy ręka idzie w bok) 60 pow. Uwagi----
10.Kładziemy się na podłodze-na kocu na brzuchu. Ręce wzdłuż głowy. Nogi wyprostowane, złączone. Teraz pływamy jak na basenie żabką; tyle, że nogi się nie ruszają. Staramy się wykonywać pełne ruchy(pełne, koło)gdy machamy rękami. Ilość powtórzeń zależy od ciebie powinny oscylować w granicach 30-60>jeśli możesz więcej niż 60 to możesz wykonywać ćw. 11(nieobowiązkowe-dla zaawansowanych)
11.Kładziemy się na podłodze - na kocu. Pozycja jak w poprzednim. Do rąk bierzemy ciężarki(zaczynamy od 0.5 kg lub 1 kg zwiększając w miarę obciążenie nie więcej od 50procent ) Wykonujemy proste ruchy; od wyprostowanych rąk w łokciach(wzdłuż głowy) po zgięcie ich(łokcie, równolegle do kręgosłupa). Ilość powtórzeń 20-60 pow. Gdy już będziesz mógł zrobić 60 zwiększ obciążenie o 50 proc. Ilość serii 1-2.
12. Kładziemy się na ziemi; pozycja jak w poprzednich ćwiczeniach. Teraz wykonujemy klaśnięcie 2 dłoni nad głową i za plecami. Ręce w czasie klaskania proste. Klaszczemy(niezatrzymując się) dopóki nie poczujemy bólu mięsni. Ilość pow. 20-60. Jeśli możesz wykonać więcej niż 60 pow. Weś do ręki ciężarki i z nimi je rób. Jeśli możesz zrobić z nimi powyżej 60 razy, zwiększ obciążenie o 50 proc. Ilość serii 1-2.
13.Kladziemy się na podłodze- na kocu. Pozycja wyjściowa jak w poprzednich ćwiczeniach. Unosimy wyprostowane ręce(rozstawione na szerokość barków)maksymalnie do góry(ponad głowę). Jest to ciężkie ćwiczenie dające nieźle popalić barkom. Ilość pow.; 20- 60.Przy 60 pow. Robić to z ciężarkami-zasada ta sama co poprzednio. Ilość serii 1-2.
14.Robimy te ćwiczenie na podłodze-na kocu. Zaczynamy od pozycji psa z tą różnicą, że ręce a raczej palce skierowane są do wewnątrz. Ręce można rozstawić trochę szerzej. Wykonujemy pół-pompki- dotykamy brodą(tylko!)Ziemi i szuramy nią maksymalnie do przodu(ręce cały czas leżą!)i powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy od 20-60 razy. Ilość serii; 1-2.
15.Ostatnie ćwiczenie; bardzo ważne; rozciągamy nim mięśnie(po ciężkiej pracy) czyniąc je bardziej elastycznymi(lepsza postawa ciala- jesteśmy prościejsi, nie mamy przykurczów mięśni, ćwiczenie wykonywane zawsze na końcu!)Ćwiczenie wykonywane na łóżku; pozycja psa tyle, że ręce odrobinę dalej, chwytamy nimi krawędzi łóżka(rozstawione na szer. Barków).Teraz wypinamy tyłek najdalej jak się da do tyłu (powinien przy pozycji końcowej prawie dotykać łydek-w tą stronę on idzie. Ułożenie głowy jest nie mniej ważne- głowa podkurczona –brodą dotyka mostka jakby. Ilość powtórzeń; 30-60 – w zależności od ciebie. Normalnie to 30 pow.
+(nie koniecznie),można wykonywać też koci grzbiet też rozciąga grzbiet!

To tyle, jeśli chodzi o ćwiczenia; nie jestem, może specjalistą w tej dziedzinie, ale jaką taką wiedze to mam. Mam nadzieję, że przekazałem Ci wiedze dobrze i jasno-starałem się. W razie wątpliwości pisać a wytłumaczę! W razie, czego jak komuś się coś stało to nie odpowiadam za nie. Przypomnę, że te ćwiczenia są w 100proc bezpieczne. Chodzi tu o to jak zostanie zinterpretowane to, co tutaj napisałem! Po kilku dniach wykonywania ćwiczeń powinno odczuwać się drobną poprawę !a po miesiącach znaczące efekty!

Jak ktoś ma problemy z plecami to polecam cwiczenia powyżej.One naprawde dużo dają(dotyczy to w szczegolności młodych ludzi którzy jeszcze rosną a pragną być prości jak, że tak powiem; jak patyk.Ponadto wzmacniają mięśnie co utrwala idealnie prostą pozcje na dlużej)W razie pytań pisać-chetnie doradze i pomoge w niejasnościach!

No to żeś się chłopie rozpisał. Skąd to spisałeś? Z jakiejś ulotki?
Taki zestaw jednym pomoże innym zaszkodzi.

no wlasnie ,hehe
jak przedmowca,dla dobra innych lepiej niech ktos usunie te cwiczenia bo jeszcze znajda sie osoby co wpadna na madry posmysl i skorzystaj z informacji podanych przez autora!!

Program ten jest przeznaczony dla osób sprawnych fizycznie-do mlodych tak do 18

nie rozsmieszaj mnie...
podajesz te cwiczenia osobom z wadami postawy,z rwa kulszowa,itd...
naprawde nie masz za grosz wypobrazni nie mowiec o jakiejkolwiek wiedzy na temat jednostek chrobowych nie mowiac o ich leczeniu itd..
a teraz to ograniczenie wiekowe do 18 lat..haha
to jest moim zdaniem prowokacja,bo nikt na serio by takich rzeczy nie opowiadal.

to tak jak mlodemu czlowiekowi zabronić plywalni-też szkodzi i pomaga