9 serii

[...] z tyłu 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 barki martwy ciąg 10,10,10 arnoldki 10,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Proszę o poprawienie planu, (liczba serii, powtórzeń, lub zmiana niektórych ćwiczeń ) Nigdy nie robiłem tego typu planu(brałem gotowe i ew. zmieniałem coś) więc nie zrównajcie mnie z ziemią ;p A i w trakcie [...]

[...] Zastanawiam się , czy nie zmieniać co tydzień MC z wiosłowaniem sztangą. Co wy na to? Trening 5x5 będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, czy może inaczej ustalić liczbę serii i powtórzeń? Priorytetem jest oczywiście MT. trening u mnie: -Power clean -wskakiwanie na podest z obciążeniem -drążek z obciążeniem -pompki z obciążeniem -podciąganie [...]

[...] nóg leżąc na maszynie – 12/10/10 Wspięcia na palcach – 4 x 15 Proszę o sprawdzenie mojego planu zaznaczam że nie jestem początkującym więc myślę że ilość ćwiczenia oraz serii nie będzie zbyt ogromna. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu masy mojej klatki oraz rozwinięciu jej siły reszta grup rozwija się bardzo dobrze. Dieta 5 posiłków + [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

[...] triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 15 powtórzeń pompek (rozstaw dłoni na szerokości barków) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8 (po 4 tygodniu 5 serii) 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 3. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce [...]

[...] na płaskiej- 8-10 6. uginanie ramion ze sztangą- 8-10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10 Środa Tutaj chciałbym przeprowadzić w każdym tygodniu lekki trening po 1 serii i 1 ćwiczeniu na każdą partie mięśniową ( wyjątek klatka w tym dniu 2 ćwiczenia) żeby mięśnie mogły odpocząć. 1. Wiosłowanie szerokim nachwytem- 8-10 2. Arnoldki- 8-10 [...]

[...] sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, [...]

[...] PŁASKO: ? 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: ? 3. ''SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? 4. SKŁONY BOCZNE: ? 5. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: ? Prosze o ropisanie mi serii, ja ćwiczyłem po 3 serie i 8 powtórzeń na ćwiczenie. Szczególnie chciałbym sie skoncentrować na ramionach a całkowicie na przedramionach bo mam je nieproporcjonalne i [...]

[...] (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Wiem, ze na redukcji i rzezbie musi byc trening o duzej intensywnosci i tu sie pojawia problem bo nie wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez [...]

[...] do pleców. Zrobiłem tak ze względu że w dniu gdy są plecy nie mam pewności czy bym wykonał te wszystkie ćwiczenia ze względu na moja wytrzymałość:D Liczbe powtórzeń i serii dopasowałem (wstępnie) do własnego poziomu. Jeśli coś nie tak zrobiłem bardzo proszę o korekre:) Aha mam 17 lat, ćwicze od 3 lat (1.5 roku ogólno rozwojówka, 1.5 [...]

[...] duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii jest wiekasza.Co o tym sadziecie ? Nie za duzo ? co dodac co odjac ? Dobra kolejnosc ? Prosze o odpowiedz. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] poziomej (nachwytem) -4 serie (10,12,12,14) ugiannie ramion ze sztanga w siadzie (nachwytem) -3 serie (8,8,10) francuskie wyciskanie w siadzie przedramie -3 serie (w kazdej serii najpierw max. powt. do bulu z max. obciazeniem, sciagam czesc obciazenia i bez przerwy jade dalej do bulu, na koncu sciagam cale obciazenie i samym gryfem tez do bulu - [...]

[...] a ile na MC) -Klata: 12x 38 hantlami, ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria -Przysiad: mało.. robię raczej dynamiczne ćwiczenia na nogi -Mc: 108 x6 w ostatniej serii więcej nie wytrzymuje uchwyt- bo plecy by wytrzymały. 12 . Czy masz dietę? staram się. Tak jak w temacie: postanowiłem wejść na kolejny cykl kreatynowy. Przerwa od [...]

[...] kiedyś u kumpla często na ławeczce lecz efekty sa takie że miesnie czuje, ale póki je zobacze to jeszcze kila cm tłuszczu :) myślałem że może jakieś rozpiętki np kilkanaście serii po kilkadziesiąt pwtórzeń - taki trenig po prostu żeby maksymalnie się spocić ale nie wiem czy to jest wogóle jakieś rozwiązanie. wiem że dużó zależy od brzucha - ale [...]

[...] szeroki chwyt 4x10-12 2)Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha wąski chwyt 4x8-10 3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10 chodzi mi głównie o liczbę powtórzeń i serii. Ćwiczenia, które dobrałem wg. mnie dają efekty, większość ćwiczeń wykonuję na przyrządach imitujących jakieś ćwiczenia - tak mi się po prostu lepiej ćwiczy, no i [...]

[...] minutę. Jesli chodzi o triceps, ćwiczę go dwa dni. Jesli zle, tez mnie poprawcie, ponieważ po to jest ten post. Przy tym treningu pracuje troche klatka, bo pompki. pompki 5 serii x23 nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega ono na tym, iż opieramy się tyłem do jakiegos przedmiotu i uginamy łokcie, schodząc do dołu. 4 serie x20 Wiem, iż [...]

[...] rozbudować całe ciało. W tym momencie robię już spokojnie około 20-35 pompek na uchwytach, 12-15 podciągnięć i 40-50 przysiadów na serie. Wydaje mi się jednak, że po 4-6 serii to trochę za dużo żeby budować masę, poza tym zacząłem być coraz bardziej zmęczony, bo ćwiczę każdą partię co 3 dni czyli 6 dni w tygodniu robię ćwiczenia. Do pompek [...]

[...] w leżeniu głową w dół-4xdo upadku -Planki-4xdo upadku -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4xdo upadku Jestem osobą średniozaawansowaną(na masie). Zdaje sobie sprawę z tego, że na biceps powinienem robić około 12 serii na tydzień, a mimo to robię (DLA TESTU) 3x więcej. Zapraszam do komentowania. Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-10-31 11:17:45