TRENING na mase + male co nieco :P

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok.
Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/
Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii jest wiekasza.Co o tym sadziecie ? Nie za duzo ? co dodac co odjac ? Dobra kolejnosc ? Prosze o odpowiedz.


PONIEDZIALEK:

Klata:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8

Tutaj bym chetnie jeszcze cos dorzucil, ale co ? francuskie lezac ?



WTOREK:

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
+Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na tylne aktony barkow ?


Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10


CZWARTEK:

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 10 8

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 na jedna

PIATEK:

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 10 10 10
-"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12 10 10 8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10

I niewiem jeszcze czy dodac normalny trening brzucha




Pozdrawiam. Mam nadzieje ze mnie niezlekcewazycie przez to ze siegam po koks

PONIEDZIALEK:

Klata:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8
-2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa

WTOREK:

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 15 15 15 15
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 15 15 15 15

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 na jedna


CZWARTEK:

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
-Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia
+Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8



Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10

PIĄTEK:

Plecy:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 10 10 10
-"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10



Czy mam rozumiec ze ten trening niejest taki zly ?

Mam nadzieje ze mnie niezlekcewazycie przez to ze siegam po koks
a jednak
krzyż na droge

Śmieszny jesteś chłopie - nie chodzi o branie metki, ale o podejście. Co do brania metki to już podjąłeś decyzję i "dobrze ją przemyślałeś" i nic twojego zdania nie zmieni.

Ale co do treningu to już nie masz swojego "dobrze przemyślanego zdania".
Wypadałoby stuknąć się w głowę i najpierw poznać co nieco na treningu - aby umieć rozpisać sensowny układ dla siebie, a nie - najpierw opracowywać koks - a trening na drugim planie dopiero. Założę się, że rozplanowania diety w ogóle nie brałeś pod uwagę ?

Barki robisz dzień po klatce i tricepsie a plecy w dzień po bicu - powinszować pomysłu.

Może spróbuj brać koks ale treningi sopbie daruj ? Koks i tak będziesz brał bo "nic twojego zdania nie zmieni" - ale przynajmniej unikniesz błędów treningowych.

Ciekawe skąd pomysł, że na koksie można robić więcej ćwiczeń? "Koledzy tak mówili?" Nie wiem nawet ile masz lat, bo nie starczyło ci siły by napisać. Sądząc z podejścia do tematu jakieś 6...

Jeśli myślisz, że koks to cudowny środek, który zamieni gówniane żarcie i gównianą dietę w mięśnie ze stali - to chyba śnisz, a przebudzenie będzie bolesne. Przy braku fachowej wiedzy odnośnie treningu i kiepskiej diecie zrobisz się po metanabolu ulany jak prosię i tyle. Kilo mięśni 6 kilo sadła. Kumple się skręcą z zazdrości

Ogólnie - jeśli starczyło ci siły i samozaparcia tylko na rok ćwiczenia bez wspomagania - to sugeruję zmianę dyscypliny na mniej wymagającą. Możesz zostać jeszcze świetnym szachistą...

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-10 04:11:36

To moze tak:


PONIEDZIALEK:

Klata:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8

Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8
-2 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa

WTOREK:

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12 10 10 8

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12 10 10 8 na jedna
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 na jedna


CZWARTEK:

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
+Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

Chetnie bym dodal jeszce jakies cwiczenie na tylne aktony.


Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10

PIĄTEK:

Plecy:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 10 10 10
-”MARTWY CIĄG” 12 10 10 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 10 8
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10



Nad dieta ciagle pracuje, lat mam 18.
Myslalem ze plecow nie powinno sie robic po barkach, i na odwort ( ostantio takie cos wyczytalem i albo sie pomylilem albo tak pisalo) ale wczesniej mialem inny trening w ktorym niebylo takiego blednego polaczenia jak w 1 poscie.
WIem ze zle postepuje ale... los mnei do tego zmusza :(
Prosilbym zebyscie ocenili normalnie ten trening niezwazajc na to ze robie taki (jakby niebylo durny :D) krok

Z treszcze to co krzychu napisał wyżej, trening z dupy i tyle...

nie no widziałem kolegów co biora metanabol i nie maja pojęcia zielonego co to jest metabloizm :) efekty sa , ale co z tego jezeli srodek ktory przyjmujesz nie jest naturalny dla twojego organizmu i zakłuca twoja homeostazę... bezsens totalny , wedlug mnie to jest nie tylko oszustwo , ale także traci się smak sportu...

Jak trning z dupy ? co jest w nim zlego tym razem ?

Po twoim pytaniu wnioskuje ze nie jestes zbyt zaawansowany jesli chodzi o siłke i koks...;/ Przemysl sobie tą omke... Bez niej tez urosniesz

Pozdro

Prosze was zebyscie niepatrzyli i niemowili o mojej decycji, chce tylko zebyscie ocenili trening :/

Chłopie, weź przeczytaj sobie kilka podwieszonych postów w tym temaci i ułóż coś sensownego. Co jest złego w twoim "planie"?? Wszystko - ilość serii, ćwiczenia, połączenia grup mięśniowych ćwiczonych na tej samej sesji. Poza tym koks przy rocznym stażu, pewnie bez diety, bez przemyślanego planu i bez jakielkolwiek wiedzy o tym sporcie nie wróży ci nic dobrego.

Z postow podwieszonych wynika ze ilosc serii jest dobra 12-16 na duze 9-12 na male partie miesni.Polaczenia tez dobre jedynie co to lydki i uda na jednym treningu jest zle. Cwiczenia takie a nie inne bo nieposiadam wyciagow maszyn itp. Chyba ze zamienic plecy z nogami hmmm...