9 serii

[...] Muszę dokupić witaminę C i łykać dodatkowo. Zastanawiam się też nad Asparginem, bo czasami łapią mnie skurcze (np. podczas mostkowania na ławce płaskiej przed rozpoczęciem serii, co jest najbardziej uciążliwe - nawet po solidnej rozgrzewce). Wczoraj dostałem paczkę od Activity z próbką Master Meala o smaku zupy pomidorowej. Niedługo pewnie [...]

[...] - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne [...]

14.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (17-14-11-9-7) Dipy 3 serie (18-18-18) Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 50kg 3 serie (10-8-8) Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: [...]

[...] serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.wykrok bułgarski smith 5 serii 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 4.mcnp sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/9/25/ce1ca35d10844a6a8c10520c701a0a06.jpg Omega [...]

[...] (10+5) 9 10 10 9 (10+5) 9 (10+5) 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 12.5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 12.5kg + tabata burpee (po 5 burpree w serii) Jestem w trakcie czytania książki Wendlera. Lepiej późno niż wcale. Nie znalazłam polskiej wersji dlatego wcześniej nie czytałam, ale poszukałam po angielsku i jest i [...]

[...] pracuje w danym ćwiczeniu, koncentrować się na tym, a jeśli pracuje nie to co trzeba starać się dojść dlaczego. Pracuj nad techniką ćwiczeń nawet kosztem zmniejszenia liczby serii, powtórzeń, ciężaru i prędkości ruchu - lepsza jedna seria porządna niż trzy do dupy. Druga sprawa - bez sensu jest oceniać trening po upływie jednego tygodnia !!! Przy [...]

[...] po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, znów udało mi się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii wiosło półsztangą - 3 serie robocze, drugą serie zrobiłem z drop setem ściąganie górne na maszynie - 2 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - [...]

Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już [...]

[...] człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: 1. Owsiaki (4 jaja, szklanka owsa, miód, dżem truskawkowy, jogo) 2. Czekolada 3. Kasza kura oliwa brokuł brukselka 4. Ryż kura [...]

[...] x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło wyciskanie, w przedostatniej serii 5 powtórzenie było już na granicy porażki, w ostatniej było bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / [...]

[...] nie bolały plecy i mogłem spokojnie ćwiczyć. Baaardzo dobrze czułem najszersze. Przy tricepsie zaskoczenie kosmiczne, pomyliłem się z ciężarem i dopiero po pierwszej serii zobaczyłem, ile nałożyłem. Ale zrobiłem to i ciągnąłem progresję! Za to potem w wyciskaniu wąsko to się odbiło. No ale cóż. Z kolei w ostatnim ćwiczeniu nie wiem co się [...]

[...] gumą 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz 15x w przerwie między obwodami ćwiczenia oddechowe na koniec 3x 5 podciąganie łopatkowe, w ostatnim powtórzeniu w każdej serii zwis 10 sek. Odebrałam od znajomego nowe zabawki 8-) Niby niepozorne, ot zwykłe drewienka, ale zupełnie inny wymiar zabawy. Grubość robi robotę %-) średnica 5 i 6 cm [...]

Paatik te tory z serii Challenge Miesiąca zawsze są takie długie, na całą długość sali %-) Po raz pierwszy przeszłam, w końcu jest coś gdzie umiem wszystkie elementy bo wcześniej zawsze jakiś odcinek był problematyczny :-) Latającego ćwiczę chociaż parę razy jak jestem w klubie, niestety ostatnio rzadko tam bywam. Na dodatek poprzednim razem [...]

[...] ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii poleciałem z głębokością, dlatego chciałem dodać 4 s. Wyszło trochę zamieszania i nie wstałem 2 powtórzenia. Ławka ciężko, ale progresja cały czas wchodzi. Dzisiaj [...]

[...] 15 15 2. 15 3. 12 Wejścia - yeah do końca kontrolowałam pośladek Bułgary - lepiej, dłużej noga zakroczna wytrzymuje i tyłek mocniej pracuje trochę Spacer - od drugiej serii dołożyłam mocniejszą gumę Unoszenie bioder - mocno czułam przywodziciele, ostatnie powtórzenia ciężko Przysiad - muszę bardziej spinać tu poślady, od drugiej serii [...]

[...] 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Wykroki - masakraaaa Wznosy - teeeżżż Barki - chłopcy hantle pozabierali. W 4 serii hantla na górze mi zakołysało dość. Triceps - podoba mi się to, tylko wypadałoby wziąć 18kg a nie powiem boję się ich... Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] 3x5rep faza neg: 5-6s 60s No tak, pierwsze 3 powt, coś nie idzie.. Dopiero skojarzyłam że robię nachwytem.. geez }:-( zmiana na podchwyt i o wiele lepiej. W drugiej serii pierwsze 3 ok, całkiem długa faza neg, 2 ostanie grawitacja. Druga już prawie że opad. O trzeciej lepiej nie będę się wypowiadać 7. Rozpiętki 3 serie po 10-15 powt 75s [...]

[...] bo robione jest po wyciskaniu żołnierskim ( łapy mam już omdlałe na starcie). Wiadomo staram się jak mogę, ale nadal jestem w czarnej d..e }:-(. Podciąganie w ostatniej serii na pewno nie było z zatrzymaniem 2 s, co najwyżej max 1s %-). ..sie poprawi ;-D. I teraz najgorsze :)) Obli czy mogę 1 porcję białka w prochu sporadycznie max 1 raz w [...]

[...] 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Bułgary zrobiłam tylko w pierwszej serii, raczej na pewno miałam złą pozycję, bo bolał mnie odcinek lędźwiowy. Resztę serii zrobiłam wykroki i zdziwiłam się bardzo, gdy dałam radę z hantelkami 10 kg. Tym [...]

[...] zrobiłam tylko 3 powtórzenia, po drugim króciutka rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie zgniot. W siódmej serii miało być 32,5 kg, ale patrząc na poprzednie serie wiedziałam, że nie zrobię sześciu powtórzeń. Zrobiłam 9 z 30 kg. Dwa ostatnie z krótkimi rest-pause pomiędzy. W [...]