9 serii

Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]

[...] dieta dieta dieta ;) to wiem. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 ( to jest w ostatniej serii w trzecim cwiczeniu bo nie zaczynam od plaskiej ) -Przysiad: nie wchodze wyzej niz 130 ze względu na dolny odcinek kręgosłupa. -Mc: nie więcej niż 150 w szerokim [...]

[...] w siadzie 2s. Zmodyfikowalem zestaw cwiczen zgodnie z Twoimi wskazowkami i przeczytalem artykul... wynika z niego ze powinienem jeszcze zredukowac ilosc cwiczen lub serii... ale przez wakacje naprawde mocno cwiczylem (4 treningi w tygodniu) i czuje sie przygotowany do wysilku, ale byc moze sie myle... no i w polaczeniu z koszem moze byc [...]

[...] linek wyciągu(plecy) 1s 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s 10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s uginanie nóg leżąc przodem 2s 12. Wspięcia na palcach(nogi) 2s w takiej kolejności i w tej ilości serii bym to dał.

[...] rozpiski, na biceps, triceps i barki piszesz 2 serie, ale obok masz rozpisane 10,8,6 a to juz 3 serie Ogolem rozlozylbym plan troche bardziej szczegolowo z mniejsza iloscia serii, mianowicie: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 3. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii 8.unoszenia bok wyrzuc 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien zostaw samo uginanie 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien zostaw frazcuza [...]

[...] wąskim podchwytem , o wiele szybciej jej to pójdzie niz w nachwycie szerokim. pozdro ;* PS. pare razy sam sie nie podciagałem bo robie drazek 2 razy na tydzien po 10 serii a na wyciagu góra ciezarków do szerokiego chwytu brakło mi jakiś miesiac - dwa temu. Wiec mam jakieś pojecie o podciaganiu. Nie jeden trening czy miesiac. Zmieniony [...]

[...] oliwy. Jadłem tez olej łyżkami. Teraz ograniczyłem znowu węglowodany,przyjmuję ich 480-550,tłuszczu znów prawei wcale i zacząłem robic brzuch przed treningami,kilkanascie serii. Ogólnie nie wazę się teraz od dawna,bo chodzi mi o wygląd.Ważę mniej więcej tyle co 2,5 roku temu,mam takie same wymiary,ale mniejsze barki i więcej tłuszczu w pasie.

no i ostatnie pytanie ''podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x,'' oznacza 6 serii po 10 powt? pojade od nast tygodnia tym planem 9 tyg 2Pac is alive na siłce nawet wisi jego plakat za wszystkie wskazowki dzieki nareszcie jakis konkretny plan PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

[...] PO OSTATNIM CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 5tyg temu skaczylem wino,tescia,deke 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x125 max przez to ze niezalezalo mi tak na sile tylko na rozwinieciu klaty -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii

[...] tylko jeden trening na max ciezarze, to jeszcze tylko jedna seria wlasciwa. ale cwiczen sporo - 9-10 glownych. lepiej to na mnie dziala niz mniej cwiczen w wiekszej ilosci serii. zreszta generalnie od jakiegos czasu ograniczam objetosc "wlasciwego" treningu - jedni kombinuja jakby tu najwiecej zrobic i sie nie przetrenowac, ja [...]

[...] do roboczych ciężarów to już jest ok. Przy przysiadach aktualnie robię na przykład 4 serie rozgrzewkowe: 70kg x 18, 90kg x 15, 110kg x 12, 130 kg x 9. Zazwyczaj już przy 3 serii rozgrzewkowej nic nie strzela. Maź stawowa musi się równomiernie rozprowadzić, musi wzrosnąć temperatura i stawów i mięśni. Sprawdź jak będzie u Ciebie. Może trzeba [...]

[...] 5 razy w tygodniu, jak ćwiczyć te same grupy 2x w tygodniu. Trening składał by sie z trzech, czterech ćwiczeń dziennie. Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i powtórzeń zrobie sam, proszę o pomoc w roplanowaniu co kiedy robić. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]

jak duze dawki od 60mg to maks 6tyg, przy normalnej dawce 40-50mg to 9-10tyg, incj to znam takich co lecieli po 12tyg po 400mg week tylko przy iniekcji dajesz heparegen i jest spokój, przy oralu tez mozna dać ale osłabi lekko działanie, coś z serii hepatil complex mozna podjeść.

hmmmm to jest możliwość podserii?? czyli dajmy na to wczoraj zrobiłem sam 9 razy 100 , w drugiej serii 7 samemu czyli moge to rozbić tak?? tak żeby zawsze zrobic te 10?? Jeśli tak można to spoko, bo w poniedziałek sztanga została mi na klacie ("myślałem" że dam rade) heh ale żyje.To ułatwiłoby mi życie. Co do ciężarów to mam problem- [...]

tym bardziej jak jestes znwaca to powinienes wiedziec ze robienie masy to nie jest 5 serii po 15 powtorzen, kto takie cos w ogole wymyslil. po 3 serie ilosc powotrzen 12-10-8 albo 12-9-6 z progresja ciezaru tyle wystarczy. od machania przez 45 min sztanga nic nie urosniesz.

[...] laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety. 2. Cwicz na mase (rozpiske Ci podalem), sila jako ze jestes poczakujacy pojdzie w gore. Na duze grupy miesniowe robisz 12-16 serii, na male 9-12, plus oczywiscie rozgrzewka. Wazysz malo, potrzebujesz dobre masowej diety - nie wiem czemu sam tego nie poszukasz - http://www.sfd.pl/temat173140/ - [...]

W normalnym splicie robisz np na klatke 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cyzli x3 = 12seri, a w fbw co trening cwiczysz wszystkie partie ale ze zmniejszona iloscia serii... i musisz dobrac serie tak zeby nie wychodziło ich za duzo... max 12 seri na duze grupy - w tyg, czyli po 4 serie na dzień treningowy i max 9 na małe - w tyg, czyli po 3 serie na [...]

[...] a. spięcia brzucha w leżeniu 25 powtórzeń x 3 serie b. unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego 25 powtórzeń x 3 serie c. na skośnej ławeczce, głową w dół, 25 powtórzeń x 5 serii Przerwy między seriami 15s jedzonko: 7:00 - 2 gotowane jajka, 2 kromki pieczywa jasnego z odrobiną margaryny ( wiem, że muszę odstawić białe pieczywo i margaryna też [...]