Moj plan do oceny prosze o poprawe

za duzo serii za malo powtorzen. to po pierwsze.

a ile Twoim zdaniem mial bym dac? ja robie mase jest dobrze
a na rece mam mniej bo daje wiekkszy ciezar i robie technicznie
a po 2?

tym bardziej jak jestes znwaca to powinienes wiedziec ze robienie masy to nie jest 5 serii po 15 powtorzen, kto takie cos w ogole wymyslil.
po 3 serie ilosc powotrzen 12-10-8 albo 12-9-6 z progresja ciezaru tyle wystarczy.
od machania przez 45 min sztanga nic nie urosniesz.

nie robie 5x15 :P
na duze partie robie max 12 i to bardzo zadko nawet wioslowanie sztanga max robilem 5x8
a co do 3seri to na jakie niby partie? ogolnie na lapy i wszystkie mniejsze partie?
na lapy nie slyszalem aby sie robilo 12/10/8

U ciebie widze jeden kierunek - lekarz, robisz sobie krzywde praktycznie każdym ćwiczeniem i głupotą było nie udanie się zaraz do lekarza, za jakiś czas całkowicie wyeliminuje cię to z ćwiczeń.

oj tam to jest po prostu kontuzja zdarza sie jak na 3lata stazu mialem raz... oczywiscie bralem mascie itp kupie sobie tez koszulke uciskowa na korpus bedzie lepiej
ok powrocmy do tematu plan treningowy... co mam zmienic z tymi lapami i jak dac te super serie? 2super serie czy 1 czy jak? i po ile powtorzen i ile seri

wypowie sie ktos ?