9 serii

[...] 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały ciężar ale zmęczyłam się dużo bardziej niż robiąc 5x8 z poprzedniego planu 2. Chyba wzięłam trochę za dużo, w ostatniej serii ręce mi latały we wszystkie strony 3. Tutaj ok, mogłam więcej ale pierwszy raz robiłam podchwytem i chciałam ogarnąć technikę 4. Ok 5. Masakra! Robiłam z dwoma [...]

[...] - F jw, zmiana ułożenia rąk, ażeby nei machać po 20 skoków - powrót na 2-3 treny do G i H ze spięciami ok. 3-4s - standardowo na koniec nachwyt, tym razem do ostatniej serii chyba z 6-7 butelek napakowałem :-P Btw nikt nie zauważył że nagle z II poziomu wskoczyłem na III. Wkradł mi się błąd bodajże przy trenie nr 3 i później go powielałem. [...]

[...] zrobiłam RAZ dosłownie i nie byłam w stanie opanować powrotu do wyprostu - wygięło mnie w lędźwiach (boleśnie). Dałam spokój i sztachnęłam z obciążeniem w poprzedniej serii... i kłerwa... TAK SIĘ CIESZĘ, ŻE DZIŚ TYLKO INTERWAŁY Miseczka, dzięki cudownym truksom prawie idealna (dzień wysoki) I piąteczek jest Zmieniony przez - pavilna w [...]

[...] procentem ciezaru roboczego? Chyba logiczne? Nakładasz ciezar roboczy i jeszdzisz wszytskei serie tak by zorbic zakładane 10 poworzen, przy dobrze dobranym ciezarze zrobisz w pierwszej serii powiedzmy 11 powtorzen, w drugiej 9 wtedy zdejmiesz ciezar by zrobic w trzeciezj rowniez ok 10 powtorzen bojak nie zdjemiesz to ci wyjdzie 6 powtorzen

[...] jedną serie z 10 powtórzeniami żurawie - zrobiłem 3 serie, troszkę męczyłem się technicznie tutaj, ale generalnie fajne ćwiczenie martwe na prostych nogach - w docelowej serii 100kg x 10/9/9 prostowanie na maszynie - cały stos w 3 seriach ilość powtórzeń w okolicach 10 (tutaj brakuje mi troszkę ciężaru żeby dociążyć dobrze 4'ki) syzyfki - 2 [...]

[...] oraz supli na trening http://imageshack.us/a/img21/7401/22187045.jpg trening siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12 [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 [...]

[...] z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek [...]

[...] tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też [...]

[...] Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x [...]

[...] i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na następny tydzień zwiększam delikatnie ciężar w podstawowych ćwiczeniach poprawiła mi się siła w 3 i 4 serii danego ćwiczenia, jak byłem na redukcji to jak robiłem danego ćwiczenia 4 serie to 3 i 4 szły już ledwo ledwo, teraz jest zdecydowanie lepiej, widać efekt zwiększonego [...]

[...] płaskie: 14kg x 15 + 17kg x 10/10/10 Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 42,5kg x 10 + 37,5 x 12/10/10 pomyliłem się w ustawieniu ciężarów i w pierwszej serii wrzuciłem 5kg więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży więc w kolejnych zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo [...]

No dobra, jest i film (tradycyjnie ostatnia seria, nagrywam wszystkie, ale od raz po danej serii analizuję i kasuję, dlatego najczęściej zachowują mi sie ostatnie podejścia w ćwiczeniach). https://www.youtube.com/watch?v=iZ28ym6onIA&feature=youtu.be Pod rozkminkę: Porównując to Stan na dziś: Waga 110kg Benclok: 108 klata: 125 bary: 135 pęcina 74 [...]

[...] 20kgx7 18.5kgx7 18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9 18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6 jakos inaczej (lepiej?) zlapalam i prowadzila sztange, po 5 powtorzeniach w 1 serii odcielo mi cala sile w lapskach :-? triceps mega napuchniety 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min 5kgx12 6kgx10 6kgx8 5kgx9 5kgx10 5kgx8 5kgx7 4kgx11 [...]

[...] 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 od 3 serii przy ostatnim powtorzeniu mnie przygniatalo i musialam turlac z siebie sztange bo nikogo nie bylo do pomocy 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 16kgx8 [...]

[...] 6x16kg 10x14kg a tu sie pozytywnie zaskoczylam 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 10/8/6 12/10/7 12/8/6 12/8/6 11/8/6 8/7/6 ciezko, podstawilam sobie mate do 3 serii i dobrze zrobilam bo mym gruchnela nosem o podloge ;) 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 9x30kg 5x35kg 3x35kg 9x31.25 7x32.5kg 5x32.5kg 8x31.25kg 6x32.5 [...]

[...] nawet nieźle mi poszły pierwsze opuszczenia i bardzo się cieszę 4. podciągnięcia do sztangi(drążka) znaczy wzrok na wysokości sztangi i im dalej w las ciężej %-) w ostatniej serii tylko 5 powt bo już nie było sensu po trzecim leciałam jak kłoda 5. |-) ambitnie chciałam zrobić wytrzymkę po treningu }:-( po pierwszym obwodzie stwierdziłam, że nie [...]

[...] i to tak, że jak się rozciągałam po to nadal bolały @-| 3. no to pierwsze koty za płoty z 32 kg ale zostaję na tym #-P 4. to prostowanie nóg mnie wykańcza, 12 w ostatniej serii to wyzwanie }:-( _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-08 [...]

[...] rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 [...]