9.01 -DNT
Mialam mega zakwasy absolutnie wszedzie, dlatego przerwa. Byla tylko joga 1h dla rozluznienia
Miska
150b/150ww/60t
1i2 krem z bialej fasoli z wheyem
3. sarnina, kasza gryczana, orzechy laskowe, ogorek zielony
4. sarnina, kasza gryczana
5. soczewica czerwona, jaja, papryka, cebula, maslo
6. maslo, krewetki tygrysie, jaja, pomidor
+woda, kawa, rumianek, herbata
+omega3, vitD
Wpadly mi jeszcze 2 krazki domowego sushi i troche ogorka, impreza nam sie przeciagnela do 3 w nocy i musialam cos zjesc bo juz moje
burczenie w brzuchu zagluszalo rozmowe
10.01-DT
Dzien2.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne
1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min
r.20kgx10 30kgx10 40kgx6
50kgx7 50kgx6 50kgx5 47.5kgx7 47.5kgx6
50kgx8 55kg6 55kgx4 52.5kgx6 52.5kgx5
47.5kgx9 52.5kgx7 55kgx5 52.5kgx6 52.5kgx4
45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4
40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4
35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4
1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek
r.8kgx10 10kgx8 12kgx6
16kgx7 16kgx6 16kgx5 14kgx7 14kgx6
18kgx6 18kg4 16kgx7 16kgx6 16kgx5
16kgx10 18kgx2 16kgx8 16kgx6 16kgx4
16kgx8 16kgx7 16kgx6 16kgx5 16kgx4
16kgx6 16kgx4+1 16kgx4 16kgx3 14kgx9
14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4
2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske
12.5kgx13 12.5kgx11 12.5kgx9 12.5kgx7
12.5kgx14 15kgx7 12.5kgx11 12.5kgx9
12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9
12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8
12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7
10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7
3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw
5kgx6 +4 6kgx5+3 6kgx5+3 6kgx5+2
5kgx7+6 5kgx6+5 5kgx6+4 5kgx5+4
5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1
3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3
4a. rozpietki 3x 10-12 60ske
10kgx9 10kgx7 9kgx10
10kgx11 10kgx9 10kgx7
9kgx11 10kgx9 10kgx7
8kgx13 9kg10 10kgx8
7kgx13 8kgx11 9kgx8
6kgx12 7kgx8 6kgx10
4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8
9kgx7 9kgx6 8kgx7
9kgx8 9kgx7 9kgx6
9kgx7 9kgx6 9kgx5
9kgx7 9kgx6 9kgx4
8kgx8 9kgx6 9kgx4
7kgx9 8kgx7 9kgx4
W wiekszosci cwiczen regres co jest dziwne bo cwiczylo mi sie calkiem dobrze
. Moze to przez niewyspanie hmmm mam taka nadzieje bo troche mnie to juz wkurza
Miska
150b/150ww/60t
1 jaglana, twarozek, whey
2. sarnina, kasza gryczana, maslo, cukinia, pomidor, por
3. sarnina, kasza gryczana
4. soczewica czerwona, maslo, jaja kurze, papryka, cebula
5. maslo, jaja kurze, prosciutto crudo, pomidor
+woda, kawa, herbata owocowa
+omega3, vitD