9 serii

[...] 20km~ czasem wiecej). Teraz osiagi moje: Wiek:17lat(18 za pare miesiecy) Wzrost:190cm Waga:68-70kg Biceps: nie mierze ale z 30-32cm bd Klata:wyciskanie lezac w ostatniej(4 serii)6x 53kg Nogi:Przysiady w ostatniej(4 serii)6x 80kg Cel:masa, rzezbic nic nie musze bo wszystki tluszcz sam spada(nawet jak nie chce) a wiec sucha masa miesniowa sama [...]

[...] uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. [...]

[...] trening dodawaj 2 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów przysiadów i 4kg do martwego ciągu (robisz po 3 serie z tym samym obciążeniem): przed każdym ćwiczeniem zrób 4-5 serii rozgrzewkowych 2) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]

[...] ale przed wakacjami będzie trzeba trochę się wyrzeźbić :) 1dzien klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano [...]

[...] rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: biceps+nogi, czw: barki+plecy+kaptury) 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie sztangi łamanej 6-8 serii po 10-12 powtórzeń, uginanie sztangi prostej tak samo. 3. Ciężary: coraz większe (progresja) 10 kg,12,13,14,15,16,17,18 do 20 kg dokładam po 1kg. Przy ostatniej serii [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie (10) powtórzeń, -przysiady ze sztangą na barkach-3 serie (8) powtórzeń, -„SYZYFKI"-3 serie (12) powtórzeń, -wspięcia na palce stojąc-5 serii 10 powtórzeń. 3.Dzień -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii (10) powtórzeń, -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5 serii (12) powtórzeń, -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram się zwiększać ciężar natomiast w 4i5 serii ćwiczę ciężarem max z 3 serii. 4 minuty przerwy między seriami. Co wy na to? Dzięki:)

[...] dZIEKI Z GÓRY TOMEK A TO MÓJ PLAN TRENINGOWY KTÓRY CWICZE OD SAMEGO POCZATKU!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze [...]

[...] Na "zerze" i tym treningu będę do 27.05.16 czyli ok 6 tygodni potem tygodniowa przerwa w tym DWA WESELA (sic!) i zobaczymy co dalej ;) Dzisiaj na treningu Podciąganie 10 serii Dipsy 10 serii Barki stojąć 5x5 - 10 kg talerz Poniżej zdjęcia z moich dotychczasowych "osiągnięć' /SFD/Images/2016/4/11/dcb09ac7c2f6443f81438b17f4ca23dc.jpg [...]

[...] problem z doborem treningu .ćwicze w domowych warunkach bez maszyn czego brakuje temu planowi ? Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] na to. Przy MC czy wiosłowaniu bolały mnie nadgarstki, a przy przysiadzie plecy (tzn. ta część poniżej karku na której opiera się sztangę). Wiedziałam, że tak długich serii nie wytrzymam przy większym ciężarze. No i przestałam czuć satysfakcję. Aby dołożyć do pieca rozpoczęłam przygodę z CrossFit'em. Zaczęło się 3 m-c temu i trwa do dziś. [...]

[...] bramak 4x10 tempo 20X wyciskanie na skosie gora 4 ciezarki serie Rozpietki na maszynie 4 serie tempo 231 biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 5 serii Triceps Sciaganie wyciagu górnego stojac nadchwyt 5 serii przysiad przedni 4x10 -wymachy przod siedzac 4x10 -uda 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] to powoli nastepywac jesli jest taka mozliwosc? Jezeli jednak jest ktos doswiadczony kto uwaza ze mozna to jakos lepiej ulozyc chetnie prosilbym o pomoc A wiec tak: -5 serii obciazenie 10kg hantelkami po 20 powtorzen stylem mlotkowym (lewa i prawa) -5 serii po 25 brzuszków / nogi na 4 szczebelek zgiete pod katem 90 stopni -5 serii po 20 [...]

[...] miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 kg. Oto moj plan treningowy : Wyciskanie sztangi lezac ( 10 powtorzen 35 kg) x 5 serii Podciaganie na drążku nadchwytem x 2 serie po 5 powtorzen Cwiczenia na biceps lamanym gryfem 10 powtorzen nadchwytem i 10 powtorzen podchwytem x 5 serii . Uginanie [...]

Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]

[...] mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako porównawczy punkt odniesienia. Trening składał się z czterech serii po 6-12 powtórzeń ćwiczenia na jedno ramię i obejmował uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawało 12 serii. Zastosowane obciążenie było równe 80% [...]

[...] i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10 Środa [...]

Ten artykulik jest adresowany w pierwszej kolejnosci do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki [...]

[...] dlatego nie uwzglenilem ich w rozpisce. 4. Cwiczen jest duzo, bo mam wrazenie ze w ten sposob moj organizm lepiej reaguje (wczesniej probowalem z mniejsza iloscia serii i nieco wieksza iloscia powtorzen) 5. Planuje cwiczyc ze stalym obciazeniem, bez progresji (ale jestem otwarty na uwagi i sugestie w tej kwestii) 6. Jak wynika z planu [...]

[...] Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia braków, w planach 1 cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 stały ciężar w każdej serii A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 + czachołamacze 10-8-6 brzuch 3s B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 (tutaj ciężar zwiększałem z [...]