9 serii

[...] :-D Swoją drogą mam już upatrzone, tylko czekam na lepszą cenę Inov8 x-talon 212 @@-) --------------------------------------------------------------- 8.02.16 Joga Dzień z serii "klocki zamiast nóg". Na jodze tekst roku: "-No i teraz wyprostuj tą nogę z przodu -a to ona nie jest prosta 8-O " Tyle w temacie |-) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]

Viki to już jest nałóg /-)_:)) 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg / 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg / 6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Nie wiem tylko czy mój traning jest ok. Preferuje raczej "krótkotrwały"-intensywny wysiłek. Każdy mój trening to 5 serii na małe grupy i do 8-9 na duże, raczej zawsze doporowadzam do załamania mięśniowego.Przerwy w seriach 2-2,5 min. Mój staż treningowy nie jest duży ale raczej się orientuje co i jak. Czy na [...]

Dzięki za uwagi jeśli chodzi o trening jest on czymś w rodzaju eksperymentu i ma za zadanie całkowicie zaskoczyć organizm.Chodzi tu głównie o rozkład ćwiczeń i ilość serii.Trenowałem dotąd 3 dniowym splitem dzielonym z założeniami 12 serii na duze partie i 9/6 seri na małe partie.

[...] 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Drążek: --- Czasu nie było.. 3x (+15kgx2+5kgx5) 5x cc+15kgx2p+10x łopatkowe Nie robiłam dziś żadnych + ani dodatkowych serii, tylko w WL zrobiłam 5+, bo chciałam sprawdzić, czy będzie więcej niż tydzień temu. Deficyt ładnie poszedł, bo 90 na pięć w trzech seriach udało się wyciągnąć, za to [...]

Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]

[...] do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak [...]

[...] włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. piszczele jak zamieściłeś. w barkach śmiało wszystko po 4-5 serii, więcej ruchów polecam. ramiona - różnicuj [...]

[...] kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Ciężko dzisiaj te przysiady, ale więcej serii zrobiłam. Dzień dobry 3x12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 [...]

[...] że rzeczywiście klatka odstaje delikatnie. Po tym treningu co 3 dni, to on jest najprawdopodobniej winowajcą, wszystkie partie tak katujesz (intensywność treningu,ilość serii i ćwiczeń, odstęp między treningami)? Taki trening można robić raz na 7 dni, choć lepiej może i by było 2 razy/week tylko ucięty o połowe (9-12 serii) ale to już sam [...]

[...] ../../buziaki/7.gif s.8 nogi zaczynały się zjeżdżać, ale jakoś poszło A2. s.6 dość ciężko, nieco ciężej niż s.5 s.7 jakby "lżej" w ogóle planowałam inaczej dodawać, ale po 2.serii uznałam że nie dociągnę do końca jak się za szybko zmęczę B1. też miało być inaczej, ale przy 18 przerzuciłam się na 1kg, i tak mało co się nie po? na koniec next time [...]

[...] 15/15/15 4kg 4kg 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/10/7 28kg 28kg 28kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/10 2kg 2kg brak jednej serii 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 było 15 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15/15 5kg było 4kg 5kg było 5kg 6kg 7. Prostowanie [...]

[...] gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary rób według przykładu Martuccy powyżej, jeżeli jesteś w stanie TECHNICZNIE zrobić wszystkie serie, znaczy że masz za niskie ciężary, ty możesz, a nawet powinnaś, nie móc dokończyć ostatniej serii, wtedy się ze sobą siłujesz, a nie machasz, jak skończysz ten ciąg treningowy, będziemy się zastanawiać dalej

[...] się dało bo musiałem wyrobić na daną godzinę. Wyciskanie - Ciężej jak tydzień temu chodź ten sam ciężar. Podciąganie - Nie wiem czy nie byłoby lepiej zrobić jakieś 5 serii 20 pow i 20kg.. bo to 30-32,5kg nie ma sensu raczej patrząc na technikę. Unoszenie - Ok, połączone w SS z opadem Opad- JW Francuz- Jednak dołożenie to był błąd, za [...]

[...] / 80x25 / 55x30 Komentarz- WRESZCIE ostatni trening ud przed przerwą. Jak widać na ostatni regres brakło już motywacji i tego zapału który zawsze był. Przysiady- hmm jednej serii 92,5 w ogóle zapomniałem zrobić od razu na 97,5 z 57,5 to taki szok, że choj. Najgorsze jest to, że robisz te 57,5 i wydaje się tak lekkie, że dwa razy tyle też powinno [...]

[...] -> 78,3kg -> 79kg (cheat day) -> 77,4 Pas: 83 -> 83 -> 83 -> 82cm -> 81,5cm Talia: 76 -> 76 -> 76 -> 75,5cm -> 74,5cm Push - lekko (5 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 [...]

[...] -> 77,4kg -> 76,3kg Pas: 83 -> 83 -> 83 -> 82cm -> 81,5cm -> 81cm Talia: 76 -> 76 -> 76 -> 75,5cm -> 74,5cm -=> 73,5cm Push - lekko (6 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 [...]

Push - lekko (9 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]