DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

17.06.2017 r.

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 6
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg
Ciężko dzisiaj te przysiady, ale więcej serii zrobiłam.

Dzień dobry 3x12
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg

Hip thrusty 3x12
10 x 70 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Miał wyjść regress, ale nie miałam siły już wstać, żeby zdjąć na ostatnią serię.

Przysiad bułgarski 3x10
10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 8 kg
8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg
6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

+ brzuch:
Allahy 3 x 35 x 6 sztabek (myślałam o 50, ale ręce mnie za bardzo bolały :D)
Plank 2 x 30 s
Plan boczny 2 x 30 s

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa
3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa
4. lodyyy , masło orzechowe

Tak narzekam na redukcję, że aż muszę zjeść lody. A tak serio to obiecane za obronienie licencjatu, jutro już będę grzeczna. (chyba)
I jakby ktoś chciał ponarzekać na pogodę w przyszłym tygodniu to moja wina, bo chciałam jechać na Mazury... :(

gratulacje

no to maz już wykształcenie wyższ , gratulacje
haha, no mogłyśmy wybrać sie w tym samym czasie, to byśmy oszczędzili ludziom mąk urlopu w deszczu xD


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-06-18 09:01:36

bziu, kebula, dzięki :)

kebula, zaplanowałam drugi termin, także biedni urlopowicze :D

20.06.2017 r.

LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 8
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg
12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg
8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg

Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg

Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
12 x 70 kg / 12 x 70 kg / 30 x 40 kg / 20 x 40 kg
50 x 30 kg / 50 x 30 kg / 50 x 30 kg
15 x 80 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem / 20 x 30 kg z zatrzymaniem
15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 s
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg

+ łydka na smithie 3 x 12 x 40 kg

+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 8

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, masło, chleb pełnoziarnisty
2. truskawki, mleko 0%
3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa
4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa
TRENING
5. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa

Ciężko dzisiaj, ale zrobiłam nogi, bo jutro jadę do mamy a tam Smith jest dziwny i go nie lubię, a nie chce mi się wymyślać nie wiadomo czego.
Mistrzyni Europy w Bikini Fitness powiedziała mi dziś, że ładnie mi waga schodzi i dobrze to wygląda. +100 do motywacji.

no! czyli redukcja idzie jednak

Skoro inni to widzą to chyba jednak tak :)

21.06.2017 r.

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg / 10 x 20 kg
8 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg / 12 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg

Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg <-- rozpiętki z hantlami
12 x 20 kg / 4 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 6 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Ze względu na brak smitha zrobiłam rozpiętki. Jakieś ciężkie były te hantle.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
8 x 15 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
8 x 10 kg / 6 x 12 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Sztangi były tylko gotowe, nawet nie było 10, więc wyszło tak.

Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
10 + 12 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (2 kg; 7,5 kg) <-- wyciskanie hantli naprzemiennie + podciąganie kettla wzdłuż tłowia
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 8 / 12 + 8 (8/8/8/10 kg; 15 lbs)
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/8/8/10 kg; 10 lbs)
14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Tutaj też zmiana, ciężkie, ale weszło świetnie. Wrzucam to w następny plan.

Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 10 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
Ciężko.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, mąka 2000, truskawki, olej koko
TRENING
2. whey, baton proteinowy
3. pierś z kurczaka, kuskus
4. pierś z kurczaka, kuskus

Zły trening dzisiaj, nie wyspałam się, byłam głodna. Poszłam nie na moją siłownię o godzinie 11 i było tam ludziów, jakby za darmo coś rozdawali... Chciałam coś porobić na maszynach, których nie ma u mnie, ale się nie dało, bo tłok jak na Centralnym. Aż mi się odechciewa całego treningu w takim tłumie. Jak u mnie w godzinach największego szczytu na początku stycznia...
Wróciłam do mamy na kilka dni.
Dietoooo.
Kumpel je pyszną karkówkę ociekającą tłuszczem i sosem - ja patrzę.
Stoi na przeciwko mnie pudło Rafaello - ja patrzę.
Stoi na przeciwko mnie otwarta butelka pysznego słodkiego wina - ja patrzę.
I prawie łzy w oczach. Ale wola taka silna. Jak żyć?

Na taki tłum to niestety nie ma żadnej recepty. Jak siłownia ma klimat i się wszyscy znają - to zawsze idzie się dogadać i ćwiczyć razem. Ale na jakiejś sieciówce to bywa ciężko rzeczywiście.

Lexi_

Dietoooo.
Kumpel je pyszną karkówkę ociekającą tłuszczem i sosem - ja patrzę.
Stoi na przeciwko mnie pudło Rafaello - ja patrzę.
Stoi na przeciwko mnie otwarta butelka pysznego słodkiego wina - ja patrzę.
I prawie łzy w oczach. Ale wola taka silna. Jak żyć?

heheh przyzwyczaić się lub olać dietę lub przejsć na iffym
dla mnie to normalka - mam w domu dosyć zasobny barek z alkoholami, masę słodyczy, dodatkowo każdego dnia robię posiłki w dwóch wersjach, piekę ciasta, bułeczki itp. których nie jem - żyję? no żyję !