9 serii

[...] + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną partię serii robię w zależności od ćwiczenia 3-5. Prosiłbym o jakieś porady. Moja dieta: śniadanie: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko 2 śniadanie: baton z musli 3 śniadanie: [...]

Jak co roku jestem w Chinach, tym razem najpierw w Guangfu - mekce Tai Chi, kolebce odmian Yang i Wu (Hao). Zdążyłem napisać krótki artykuł, pierwszy z serii - "Miasto Tai Chi - wprowadzenie" http://www.yiquan.pl/articles.php?article_id=109

witam prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - [...]

Czy dzięki pompką zwiększy się mój maksymalny ciężar, który mogę wycisnąć na ławce? Aktualnie robię max 50 za jednym razem i około 200 w serii, jeżeli przykładowo dobiłbym do 80/100 za jednym razem, to moja siła na ławce również się zwiększy? Czy tylko wytrzymałość, a pompki nie dadzą mi żadnego przyrostu siłowego na niej?

[...] lżejszych treningów i zacząć ten trening http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 ? Niestety mam małe doświadczenie w układaniu treningów pod kątem wyciskania więc byłoby miło jakby ktoś podałby mi jakiś link o tej tematyce. Ile serii, jakie ćwiczenia itp. Za sensowne porady idą sogi. Pozdro Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-22 13:30:42

[...] barki+nogi Z treningu na trening mam mniej sily na klacie;/ Jeszcze 3 tyg temu robilem na plaskiej 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg, wszystkie ruchy bez pomocy, a dzis w 3 serii 70kg zrobilem tylko 5 ruchow sam i 75kg ledwo 2 ruchy sam. Czego to moze byc przyczyna? Dodam ze wlasnie koncze cykl na mono (jakis 7 tydzien). Zauwazylem ze sila [...]

Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]

[...] bicach wszysko wacha sie w granicach 30-32 cm i odkad cwicze widze tylko przezbe a nie mase. Trenuje fbl na kazy trening a mam ich 3 w tyg. robie tak sztangieli 12 ruchow 6 serii ciezar 8kg, mlotki 12r 3s 8kg. sztanga 25kg 10r 3s. czuje po tym pompe nie mam zakwasow wiec o co moze chodzic ??? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] więc zgodnie z artykułem ronie220. Trenuje tylko: 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą 5 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 12 powtórzeń i mam zamiar dorzucić jeszcze cardio i ABS II jednego dnia Z góry dziękuje za pomoc! Zmieniony przez - oxygen1979 w dniu 2013-03-29 15:10:53 Zmieniony [...]

[...] cwiczen?: 1.Martwy ciąg 2. Zarzut 3. Podrzut 4. Przysiad ze sztanga na plecach 5. Podrzut sztangi zza karku To wszystko składa się na 1 powtórzenie Robi się to z cięzarem 50% masy ciała I około 20 powtórzen w serii co zajmuje gdzies 6-8 min Jesli ktoś ma większe pojęcie na ten temat to prosze o jakies poprawki / rady z Góry dziękuje

Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam

[...] to marne efekty, czytałem, słuchałem wiele filmików, że najlepiej zaczynając podchodzić do full obciążenia robiąc po 3-5 powtórzeń, ale w takim razie ile do tego robić serii? Lepiej trenowac jedną partię mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? A może wiecej. Moja budowa to ektomorfik, baardzo szybko przemiana materii, jedząc nawet "śmieciowe" [...]

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

[...] bieganie zastąpić HIIT'em (może jeszcze propozycja jakis dodatkowych aerobów??).A co do treningu to nie wiem co mam wybrać - czy zwykły split z większa ilością serii,czy split z każda partią Ćwiczoną 2x w tygodniu,czy może ACT,FBW czy cuś.Chciałbym poprostu zjechać ze smalcu tracąc przy tym jak najmniej mięśnia.Z góry dzięki.Pozdro! [...]

[...] ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas spory).Na barki takze dam rade te 58 kg stojąc.Ale nie zawsze i nie porobie tym ciezarem serii.Plany treningowe tutaj sa raczej dla młodych byków a nie dla palacego 20 lat fajki goscia z nadcisnieniem( ( tabletki łykam).Mam prosbe o wskazenie treningu dla mnie [...]

[...] 12 10 8 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12 Brzych: Spięcia brzucha 4 s 30-40 2 razy tyg + 1-2 serii rozgrzewka przykładowe posiłki : DT oraz DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd4646c804c483b85f236c9f98c4708.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8016d3e4613e46b3b04c095422531dfd.png [...]

Siema, 24 kwietnia podczas martwego ciągu doznałem kontuzji. Przy 3 serii w czasie podnoszenia sztangi do góry coś jakby zapiekło mnie w części lędzwiowej. Zaniepokojony odstawiłem sztangę jednak po jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już [...]

[...] hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 CZW KLATKA Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6 Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 [...]

[...] ze sztanga (15*,12,8) -uginanie przedramion z hantlami z supinacją (12,12) *ciężar mniejszy(na rozgrzewkę) Wiem ze nie ma nóg ale od poniedziałku do piątku(szkoła) robie ok 4 km rowerem i uważam że tyle mi wystarczy. Myślę żę ćwiczenia dobrałem dość dobrze, tylko serii i powtórzeń może być za dużo jak na FBW:-/ co o tym myslicie? pozdrawiam

[...] /dodać? Moim celem jest budowa siły. 1.hip thrust 2.wykroki 3.przysiad bułgarski 4.prostowanie nóg siedząc 5.uginanie nóg leżąc 6.wypychanie nóg na suwnicy Najwiecej serii robię w 1,2 i 3 ćwiczeniu, potem dpbijam mięśnie prostujac lub uginajac i totalnie niszcze je na suwnicy, gdzie robię zazwyczaj 2x40 powtórzeń z masą, najczęściej [...]