9 serii

9 serii w 30 minut w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych to wcale nie tak wolno.

moim zdaniem za dużo nasrane wszystkiego, na barki za duzo na klate tez partie zle połączone,ogranicz sie to 12 serii na duze grupy i 9 serii na małe,rozplanuj trening na 3 dni w tygodniu najlepiej pn sr pt klatka biceps plecy triceps barki nogi

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Nie no gościu jak na moje oko to trening do bani. 16 serii na klate :o ? Zamęczysz ją tylko i nic to nie da. Na duże partie 12 na małe 9 serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no [...]

Czegos nie rozumiem , czemu tak malo serii skoro na mase powinno sie robic ok. 9 serii?

[...] uginanie chwytem młotkowym "sztangą":25kg*12,30kg*12 dobitka uginanie hantlą,o kolano 12kg*15 prostowanie ramion stojac na wyciągu:15kg*15,20kg*12,25kg*10 łacznie wykonuje po 9 serii zarowno jak na bicho i trichoczasem biore o 1-2 ruchy wiecej w poszczegolnych cwiczeniach na lewą reka bo mam o 1 cm mniejsza od prawej pozdro

Rób powtórzenia z zakresu 12-8. Wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. Nogi, plecy, klatka - duże partię - rób około 10-12 serii. Barki, triceps, biceps - małe partię - rób około 7-9 serii.

Dieta jest również bardzo ważna, z tym się zgodzę, ale te 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa [...]

[...] to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz? P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii i jedna mala 9 serii ewentualnie całe nogi lub plecy duł i góre, po dodaniu raz w tyg przedramion i kapturow oraz brzucha( teraz brzuch 4 razy w tyg ABSII) Nigdy nie [...]

[...] brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 cwiczenia 10-12serii powtorzenia 8-12 ale kombinuj z iloscia powtorzen i serii bo to jest indywidualna sprawa czesto pozdro

Ok, dziękuje Ale czy taki podstawowy plan FBW wystarczy przy dwóch treningach tygodniowo? czy po prostu dołożyć trochę więcej serii, tak żeby tygodniowo wyszło tych 9 serii na duże partie i 6 na małe? przykładowo: Pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - [...]

[...] mnie skurcz w udzie (wtf?). Czyli aktualnie mój tydzień będzie wyglądał tak: Pon: DNT + Armstrong piramidka Wt: 5s max + crossfit + boks Śr: 9s podciągania + bieg Czw: max 9 serii + bieg Pt: podciąganie z obciążeniem + crossfit + boks Sb: bieg (długie wybieganie) Nd: basen Suplementacja na dzień dzisiejszy: kreatyna mono + tran, planuję zarzucić [...]

To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia. Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie: klata - 12 serii biceps - 9 serii np wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12 wyciskanie na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12 Rozpiętki na płaskiej 3x8-12 bic Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze [...]

Bery ma rację.Małe mięśnie(bic,tric)trenujesz na oddzielnych treningach i robisz po 12 serii,a dużą grupę jaką są uda trenujesz z barkami i robisz raptem na całe nogi 9 serii!!!Pozdrawiam Spóźniłem się he he. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-05-03 16:19:06

[...] mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie hantli bokiem zeby tyl barkow wszedl. W klacie zamien [...]

Jesteś pewien co do barków? To będzie w sumie 15 serii O_o Triceps przy użyciu sztangielek rzeczywiści wyrzuce bo to słabe ćwiczenie. Martwego ciągu na razie nie robie, za miętki jeszcze jestem na to :D , zastąpie to unoszeniem tułowia. W bicepsie mogą być 2 ćwiczenia pod warunkiem że będzie w sumie 9 serii, choć ja wole 3 różne bo zawsze to [...]

a ja tam robie ponad 12 serii na trica i jakoś żyje więc to kwestia gustu, zawansowania, tego czy sie chce, i tego czy sie wytrzyma ale sądze że taki dobry standart to 9 serii -------------- bic (43,5) wiek (20) wzrost (180)

[...] odzywia miesnie i pozwala im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo na mniejsze partie (bic/tric), barki jako srednia partia 10 serii tygodniowo zadbaj o trening duzych partii, o [...]

3 serie na duże i 2 serie na małe x 3 treningi w tygodniu = 9 serii na duże i 6 serii na małe w tygodniu

[...] i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą partie w zupełności wystarczy. A i w treningu grzbietu wrzuć martwy ciąg.