Plan - priotytet klatka! PROSZE O DORADZENIE

Witam prosiłbym o rade w treningu.

zaczołem ciwczyć w lutym 2004 czyli 1,5 roku ponad (w tym przerwa w sumie jakies dwa miesiace). zależy mi na masię diete stosuje dopiero jakieś 3 miechy. ćwiczę na domowej siłce mam tam" odpowiednia ilosc cięzary wyciąg górny, ławka -skos góra i pozioma. poręcze. gryfy łamane proste i krótkie.
MOIM PRIOEYTETEM JEST KLATKA.

oto ja cwicze po regereracji czyli jakieś 3 tygodnie:

Piątek: klatka+biceps
klatka:
wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6
wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6
rozpiętki 4-10

biceps:
uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6
młotki 4x10

niedziela:
plecy+triceps
plecy:
sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6
podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
szrugusy 4x15

triceps:
Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6
sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6

wtorek:
barki
wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
unoszenie rak w opadzie 4x10

na brzuch abs.

POWIEM WPROST NÓG NIE ROBIE BO MI SIE NIECHE I NIE MAM MOTYWACJI. ALE JEZDZE NA ROWERZE JAKIES20KM DZIENNIE I W JAKIS SPOSÓB MOZE TO BYC FORMA TRENINGU CHOCIAZ WIEM ZE NIE DO KONICA.

POZDRAWIAM I PROSZE O OCENE PRZYPOMINAM ZE PRIOTYTETEM JEST KLATKA A SZCZEGOŁNIE JEJ DOLNE REJONY ŻEBY JĄ ZAOKRĄGLIC

pozdrawiam

hmm... piszesz że chcesz podkreślić rzeźbę klatki a robisz plan który powinien być stosowany na poprawę siły ...

ATLAS ĆWICZEŃ:
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

kp11????????????
(zależy mi na masię diete stosuje dopiero jakieś 3 miechy.)
Ja widzę że chodzi mu o masę. a nie o rzeżbę.
Plan myślę ok. Pozdro

typowy plan na mase z progresją

dodał bym coś na dolną partie pleców: MC albo "dzień dobry"
a tak to si

PRIOTYTETEM JEST KLATKA A SZCZEGOŁNIE JEJ DOLNE REJONY ŻEBY JĄ ZAOKRĄGLIC --- tutaj chyba bardziej by się przydał plan na rzeźbe

kojot654

Odpisałem na @

niestety ale nie da sie wyrzeźbić jednej częsci ciała

a jeżeli jego prorytetem jest klatka to moze spróbować cwiczyć ją 2 razy w tyg. raz z dużą intensywnościa raz z mniejszą, po 3 serie na cw.

wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8
wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8
rozpiętki 3*12

on chce zrobic mase a robi ćwiczenia na rzezbe? NIech sie zdecyduje

kp11. Jest takie bardzo stare powiedzenie że w Guw**e się nie rzeżbi.
Musisz nabrać odpowiedniej masy mięśniowej żeby ją wyrzeźbić a staż treningowy kojota654 nie wskazuje na to aby miał już odpowiednią masę.

Taaaa i rzeźbą zaokrągli doł klatki

Jak chcesz zaokrąglić doł to spróbuj wyciskanie głowa w doł, przenoszenie sztangielki(też moze coś pomoże).

POZDRAWIAM

Panowie - aby "podcinać i zaokrąglać" klatkę trzeba mieć CO formować.

Bez odpoweidniej masy nie uzyska się kształtów, o których tutaj mowa.