problem-klatka,prosze o rady!

Witam.

Jak wielu chlopakow uczeszczajacych na siłownie, najwieksze problemy mam z klatka.
O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami.
Myslalem co zaczac na nią robic i wymyslilem takie cos( oczywiscie przeczytalem na forum juz mase artykolow na temat klatki i na podstawie ich wymyslilem to co zaraz napisze;) )



Czyli...

Chodzi mi o to zeby ulozyc 3plany i w kazdym tyg zmieniac je.
Wyglada to tak:

Iplan:
wyciskanie na płaskiej(sztanga) : 4x12/10/8/6 powtórzen
wyciskanie-skos góra(hantelki) : 4x 12/12/6/6 powtórzen( po dwie serie tym samym ciezarem)
rozpietki: 4 x 12
II plan
wyciskanie na płaskiej(sztanga) 4x12/10/8/6
wyciskanie-skos dół(hantelki) 4x12/10/8/6
rozpietki 4x12
IIIplan:
Wyciskanie-skos góra(hantelki) 4x 12/12/6/6 powtorzen
Wyciskanie-skos dół(hantelki) 3x12/10/8 powtorzen
rozpietki 3x 12
sciaganie linek z wyciagu 3x8

Dodam jeszcze cos o sobie:
-staż-6miesiecy
-wiek-17lat
cos jeszcze? chyba nie trzeba.


Czyli co tydzien robie co innego..i tak w kółko.
Teraz tylko pytanie czy nie przekombinowałem za bardzo;)
Jak cos to tylko nie krzyczcie na mnie;)


pozdrawiam!

podaj swoj satry plan i wklej go razme z nowym tam i popros o ocene
tam jest wszytko ladnie rozpisane nawet ideologia

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami
wielu ludzi ma tan sam problem i to z prostej przyczyny klatka jest uwazana za wykladnik sily czyli im wiecej wyciskasz tym wiecej masz sily
przy cwiczeniach innych grop miesniowych w d*pie masz ciezar cwiczysz sobie spokojnie z obciazeniem dajacym mozliwosc poprwanego wykonania zamiezonej liczby powtorzen. natomiast na klate zakladamy wiecej bo przeciez wydaje nam sie ze tak "trzeba" wszyscy patrza i popelniamy bledy techniczne co moze byc przyczyna tych zstojow.
moim zdanie co tygodniowa zmiana planu nie jest konieczna miesnie potrzebuja troszke wiecej czasu do przywyczajenia sie do cwiczen

[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat275645/] - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg
[https://www.sfd.pl/temat289833/] - Cykl priorytetowy na klate / WODYN
[https://www.sfd.pl/temat288707/] - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay

pozdro i przyjemnej lektury