Prosze o doradzenie mi w planie treningowym!

Siemka mam takie pytanie:

Czy jak bede cwiczył klate 2 razy w tygodniu to czy siła bedzie lepije szła niz przy treningu raz na tydzien?

Ile razy mozna cwiczyc bicpes w tygodniu i czy dobrze jest go cwiczyc na osobnej parrtu treningowej?

Przez 6 miechów robiłem takie cwiczenia na bicpes i chciałbyj teraz je zmienic jakie moge zaczac teraz robic?
1.Na modlitewniku sztangą
2.O kolano hantelką
3.Hantlami stojąc
4.Sztangą podchwytem stojąc

Jesli macie jakis dobry i sprawdzony plan to jesli mozecie wrzucie mi go ! dzieki

Jeśli chcesz zwiększyć siłę klatki to wystaczry jeden solidny trening w tygodniu. Co do treningu bicepsów to możesz go ćwiczyć w różnych kombinacjach ( np. Biceps + Triceps lub Plecy + Biceps ). Od tego ile razy można go trenować zależy twój cel treningowy ( masa, siła, rzeźba itp. ). https://www.sfd.pl/forum.asp?search=BICEPS&forum_id=8&strona=1 

a propos klatki:
https://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE...-t298344.html

a propos bica:
podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez

looknij sobie atlas ćwiczeń

dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach