Zmiana planu, porady

Hej, mam lat 25, od 6 tygodni ćwiczę na siłowni planem FBW, wcześniej był miesiąc ogólnorozwojówki w domu, teraz zastanawiam się nad zmianą planu, problem jednak w tym że zajęcia na uczelni i praca nie pozwalają mi korzystać z siłowni więcej niz 2 razy w tygodniu, tj poniedziałek, piątek, ew sobota. Jaki plan byłby najlepszy w takim przypadku: dzielony czy dalej fbw?
dodam że zależy mi na masie ( oczywiście dieta jest )
Oto propozycje ew planów
SPLIT:
Pon (klata, triceps, barki)
-wyciskanie na płaskiej 3x
-wyciskanie na skosie 3x
-rozpiętki na bramie 3x
-wyciskanie siedząc 2x
-unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 2x
-unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia 2x
-wyciskanie francuskie leżąc 3x
-pompki na poręczach 3x
Pt (plecy, nogi, biceps)
-przysiad ze sztangą 3x
-martwy ciąg na prostych 3x
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wiosłowanie hantlą 3x
-uginanie ramion w oparciu o kolano 3x
-uginanie w uchwycie młotkowym 3x
-wspięcia na palcach 3x

FBW
Pon i pt
-Przysiad/Martwy ciąg 5x
-Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 5x
-Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 5x
-Wyciskanie hantli siedząc 3x
-Pompki na poreczach/Wyciskanie francuskie leżąc 3x
-Uginanie młotkowe 3x
-Wspięcia na palcach 3x

Bardzo proszę o porady, ew poprawki

aha
poniżej plan którym wcześniej ćwiczyłem
FBW 3xtyg

Martwy Ciąg/Przysiad 3x
Wyciskanie na ławce 3x
Podciąganie/Wiosłowanie 3x
Wyciskanie hantli siedząc 2x
Pompki na poręczach 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Łydki 2x

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-02-11 15:17:31

Witam.
Proponuje nadal trenować planem FBW.
Jeszcze za wcześnie na eksperymentowanie z planami treningowymi.

Zachęcam do przeczytania tematów:

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam

Ok, dziękuje
Ale czy taki podstawowy plan FBW wystarczy przy dwóch treningach tygodniowo? czy po prostu dołożyć trochę więcej serii, tak żeby tygodniowo wyszło tych 9 serii na duże partie i 6 na małe?

przykładowo:
Pon
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-02-12 10:34:39

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-02-12 10:35:00