9 serii

[...] jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i usatysfakcjonowało jeśli chodzi o ćwiczenia to robię tak dzień 1 : pompki 8 serii, łącznie około 150 pompek ( zaczynałem od 1 serii 10 pompek) z przerwami po około 3 minuty i tego samego dnia po pompkach robię biceps na razie samą hantlą bo mam marny [...]

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min Zasadniczo stwierdzam, ze w moim przypadku nie ma sensu [...]

[...] 10x 7kg chodzone - aaaauć 3b. pompki jak dajesz rade 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg [...]

[...] z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś challenge - przysiady 10x10 z połową ciężaru ciała :-D http://www.sfd.pl/No_to_SIADamy!!_%3B_D_competition-t1087290.html Rozgrzewka - [...]

[...] albo walczę tutaj z jedną serią do 9 powtórzeń i chcę wziąć swój maksymalny ciężar, albo po prostu biorę mały ciężar i pompuje tylko bica. tym sposobem zrobiłeś 6 lub 8 serii zamiast klasycznych 9 które ludzie robią na łapę, ale jest realna szansa że dźwignąłeś ciężar w dwóch ćwiczeniach, co mało komu na jakimś lepszym poziomie się udaje w [...]

[...] mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) No to tak jak sobie zalozylam wystartowalam z duzym ciezarem. Dalam rade pare powtorzen. Do ostatniej serii wzielam ciezar maly i poszlo super. Po raz pierwszy czulam ze mam kontrole nad ruchem. Natepnym razem zrobie jedna serie duzym i dwie malym, plus koniecznie filmik. [...]

[...]         1:40                 7 /10                515                  109                  150            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie [...]

[...] dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru na plecy. Czy to jest bardzo niebezpieczne ? Na klatę jestem w [...]

[...] przedramion na wyciągu. UWAGI Polubiłem martwy ciąg %-). Jest super, dziś 95kg, jeśli zdążę jeszcze 1 ten trening zrobić przed wyjazdem to pokuszę się o 100kg w ostatniej serii. Niektórzy się będą śmiać, bo taki ciężar biorą na rozgrzewkę, ale ja jestem mega zadowolony. Reszta w porządku. PUSH PRESS Filmik nakręciła mi żonka w domu, na siłowni [...]

[...] x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Dałem z siebie wszystko, w przysiadach w ostatniej serii kilka ostatnich powtórzeń z przerwami u góry 3-4 sekundy aby dychnąć. Z ciekawości zmierzyłem puls po serii z regresją w przysiadach, wynik: 156 ud/min. WOW, tyle co [...]

[...] 30 powt. w max 5 seriach) 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Dobre treningi. Tam gdzie rep goal robimy pełną ilość serii i wtedy zliczamy powtórzenia. Jeśli jest ponad założone to na następnym treningu ciężar w górę. W rampie w ostatniej serii robimy na maksa ale nie więcej niż 8-9 powt [...]

[...] sztangielką 60kg. Wiem, że technika już przeciętna, ale przy redukcji ważny jest dla mnie sam ciężar co powinno pomóc zachować mięśnie. Większych sztangielek już nie ma, więcej teraz cofka chyba do 50kg i większa ilość powtórzeń w ostatniej serii rampy. https://youtu.be/_6Ax6OGDosM Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-02 01:18:43

[...] 10 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Film z 5 serii martwego ciągu: https://www.youtube.com/watch?v=JBLrXfVOBj8 12.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x [...]

[...] czy jeszcze coś innego, lekarze tego dotąd nie rozstrzygnęli. A dzisiaj zmniejszyłam obciążenie do rozpiętek z powodu silnego bólu lewego łokcia (pojawił się w pierwszej serii). Pozostałym plankom dałam już spokój. Jak tak dalej pójdzie, to będę ten trening robiła jeszcze ze dwa lata @@-). Trochę mi przykro, bo chciałabym jak najlepiej, a [...]

[...] bokiem: 14kg x 12/12/12/12 w unoszeniu bokiem przeszkadza mi końcówka kontuzji łokcia tenisisty Czworogłowe ud - Przysiady: 130kg x 10/7/5/5 dość ciężko, ale w pierwszej serii nawet poszło dość ładnie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie na max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie [...]

[...] jak uginania ze sztangą próbowałem robić na długim - olimpijskim gryfie i to samo przy młotkach, dlatego nie ryzykowałem i zrobiłem całą resztą prócz 2 pierwszych serii uginań na normalnych gryfie (krótkim) a młotki zamieniłem dzisiaj na modlitewnik, przy tricepsie wszystko ok (prócz mega pompy na bicach %-) ) Ogólnie to żarty się [...]

[...] czułem na tych niewielkich obciążeniach ale bardzo krótkich przerwach, triceps już trochę mniej intensywnie ale też w miarę szybko, całość zamknięta w 50min . Potem brzuch 5 serii, interwały + 10min uspokojenia tętna na bieżni raczej nie będzie wstydu w tym roku , lepsze zdjęcia kiedyś w końcu cyknę bo na siłce trochę za ciemno %) [...]

[...] uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:20        [...]

[...]                                           wieczorem siłka, poszedł mega dobry jakościowo trening (robiony z kolegą) klata przetyrana bardzo konkretnie, poszło dużo serii, ból w barku nie przeszkadzał i mogłem w końcu polecieć mocniej biceps też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na [...]

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma [...]