Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89719

Tygrysek,zwaz tylko,ze duza czesc lasek,ktore tu sie dietuja, czasem opornie i to tych grubszych madonna za soba wlasnie epizody z kopenhaska i glodowkami :(

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 105215

Dlatego swój przekładam na jesień, bo latem wiadomo - słońce, pot, inne ciuchy, może obcierać, a podczas gojenia uczucie nie jest komfortowe.

Jesteśmy z Tobą

już dużo osiągnęłaś.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7057 Napisanych postów 63258 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787429

Pati po tym jadłospisie uważam że to najgorszy z możliwych pomysłów , bo to nie jest dieta tylko głodówka , powodująca spowolnienie metabolizmu a po wejściu z powrotem do normalnego odżywiania będzie gorzej niż przed

specjalistą nie jestem ale tego typu dietom jestem przeciwny

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7072

Wrong ja sama jestem z tych wiekszych :( Dlatego pewnie duzo trudniej mi sie przyzwyczaic do kazdego kg extra :( Nie chce byc znow duza.... Nie moge wpisac teraz linka ale na fitnesie jest temat joggera, ktory mnie natchnal.

Dobra poki co wybilam sobie to z glowy, dziekuje za pomoc i postawienie na ziemi :) Przyjrze sie mojej diecie moze wprowadze male zmiany, troszke ja podetne w nietreningowe i zobaczymy. Moze zmienie sobie troche posilki zeby non stop tego samego nie jesc.

Jeszcze jedno pytanie moze ktos zna odpowiedz, kiedy bedzie czas ze nie bede musiala liczyc kcal i uwazac na wszystko co jem? Jest jakas szansa na to? Osobiscie watpie w to...

Dobra teraz sie biore za ta rozpiske :) Zwalmy to marudzenie na hormony okresowe, kopa w dupee i do przodu :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

kopa w dupee

służe pomocą

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7057 Napisanych postów 63258 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787429

Pati ale podchodzisz do diety jak większość kobiet - traktujesz ją jak zło ,a trzeba sobie uświadomić że to po prostu inny sposób żywienia i traktować jak coś naturalnego.
Prawda jest taka że w przypadku gdy zależy nam na sylwetce to zawsze trzeba zwracać uwagę na to co się je i w jakich ilościach

ale do tego trzeba mieć zdrowe podejście

miałem koleżankę która przez 8 miesięcy trzymała diete ale ona sobie tak wkręciła że po tych 8 miesiącach ( a sylwetke miała ładną ) w tydzień przytyła 4 kg bo sobie odmawiała wszystkiego ze jak się dorwała to prze 6 dni jadła co popadło

nastawienie psychiczne dużo robi zarówno w kwestii treningu jak i diety

Po drugie Pati z czego Ty się chcesz odchudzać?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89719

Co Ty pleciesz, laska jestes, sliczne cialko. Mowilam o dziewczynach, ktore dobily do 90-100kg, same pisaly, ze rozwalily sobie metabolizm na 1000kcal i podobnych.

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7072

Mariusz nogi chce miec zgrabniejsze, szczuplejsze, wezsze. Nie bardzo mi sie podobaja. Reszta moze byc ;) Chce wejsc w obcisle spodnie i wygladac super. Krotko mowiac chce nogi ktore pasuja do mojej gory :) bo ta (poza biustem, kurza klata i garbem) mi sie podoba.

Co do diety to nie mam napadow na niedobre jedzenie, czasem sie zdarzy w granicach rozsadku. Samej diety jako zla nie traktuje tylko mam przesyt niektorych rzeczy. Na przyklad jest duzo rzeczy ktorych nie moge jesc przed treningiem i to mnie bardzo ogranicza.

Marta dawaj mocne kopniaki mnie powinny na dobra droge sprowadzic :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89719

Rion ma racje, odkad zaakceptowalam, ze czysta micha to styl zycia nie mam parcia na slodycze, czity i inne takie.

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7072

Trening poniedzialkowy 24/05/2010 barki + nogi

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s39.html

1. Wyciskanie na barki, siedzac
6-12 (5-14)
6-12 (6-12)
7-9 (7-8)

Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno.

2. Unoszenie bokiem
6-5 (3-12)
5-6 (4-10)
3-12 (4-9)

No to tak jak sobie zalozylam wystartowalam z duzym ciezarem. Dalam rade pare powtorzen. Do ostatniej serii wzielam ciezar maly i poszlo super. Po raz pierwszy czulam ze mam kontrole nad ruchem. Natepnym razem zrobie jedna serie duzym i dwie malym, plus koniecznie filmik. Wydaje mi sie ze jest postep w technice i zalowalam ze sie nie przygotowalam do filmiku.

3. Unoszenie do przodu
3-12 (3-12)
3-12 (4-10 pojedynczo)
4-9 3 powt obie rece, reszta pojedynczo (4-8 pojednyczo)

Nie wiem czy robienie pojedynczo to lekkie oszustwo poniewaz robi mi sie duzo latwiej pojedynczo (latwo znaczy gorzej w niktorych cwiczeniach). W kazdym razie zadecydowalam ze robie dwie rece na raz. Mariusz pytanko co ty o tym myslisz, jak lepiej?

4. Przysiady
25-15 (15-15)
25-15 (20-15)
25-15 (25-15)
25-14 (25-15)
27.5-14 (27.5-15)

Nie moglam kombinowac z mala sztang wiec poszlo wszystko z duza bez obciazenia, po za ostatnia seria. Mialam inne butki co bedize widac na filmikach wieczorem. Staralam sie schodzic nisko, czasem czulam nogi bardzo wyraznie innym razem prawie wcale. Pewnie wszyskto zalezy od techniki. W trzeciej serii sprobowalam trzymac sztange nizej, ale tak jest mniej wygodnie. Dodatkowo ogladajac filmy zauwazylam ze jeszcze czasem sie pochylam. W zasadzie moge miec ladna serie albo mieszana z paroma brzydkimi siadami. Nie ma konsekwencji pewnie z powodu techniki. Zauwazylam tez ze czasem jak za bardzo sie staram pamietac o wszystkim i skupiac wychodzi gorzej. Moze czasem lepiej nie myslec tak bardzo.

5. Wykroki

7-15 (7-13)
7-15 (8-10)
7-15 (8-12)
8-12 (9-10)

Poszlo ladnie napiete posladki, wciagniety brzuszek, udka bolaly. Nie mam na bardzo pomyslu do ciezarow.

6. Plie

7-15 (7-12)
8-15 (8-12)
9-12 (10-12)
9-12 (12-6)

Zmienilam uchwyt i pozycje trzymania hantelka. Teraz jest o wiele lepiej ale i duzo ciezej. Niestety posladow tak jak zawsze nie czulam, nie drzaly, moze za malo napinalam. Bede jeszcze nad tym pracowac

Na zakonczenie zuraw, 3 serie do oporu. Dodatkowo rozciaganie.

Samopoczucie dzisiaj: bola mnie okolice biodrowe plus posladki lekko (mocniej jak po schodach latam) Kiedys bardziej mnie miesnie bolaly, nie wiem czy to kwestia przywyczajenia miesnia czy slabszych treningow?

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat