9 serii

[...] nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy. Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś [...]

[...] Planuje tylko zamienić piątek - klata i triceps z poniedziałkiem, tzn w pon. robie late i tricka a w piątek bicka,grzbiet i zgninacza nadgarstka. Myśle że dobry plan, ilość serii i powtózeń jeszzcze nie wiem bo nie ćwiczyłem ale w ciągu 3 tyg jużpowinienem mieć gotowy lan ale będe robiłtak jak pisze w tym opisie ekto "6-8 serii zasadniczych [...]

[...] 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Okołotreningowo Redox- 3x1 BCAA- 10g AAKG- 5g Citrulline- 3g /SFD/2019/1/16/fc8ed1694590403bb984d392b8956fce.jpg Dzień raczej z serii tych nudnych cały dzień w pracy więc nic ciekawego się nie działo i w generalnie lepiej jak tak u mnie w pracy zostanie wieczorem przed samym treningiem zacząłem już [...]

[...] 3kg -> b.z. ale teraz z piłką 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę ->b.z. 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :> -> 3x20 na każdą stronę Jakiś tam progres jest %-) Tak się zastanawiam, czy koniecznie walczyć o to, aby dokładać po kilogram do kolejnej serii, czy [...]

[...] i mi palec drętwiał :-> przysiad sumo nawet ok, ale na koniec oczy wychodzą jednak :-> opuszczanie znów na sztandze od smitha, dziwne miałam jakiś power taki w pierwszej serii a potem jakby w trzeciej mi ktoś prąd odłączył. Czuję plery tuż nad lędźwiami po tych wyczynach :> żołnierskie moje ulubione...robiłam co mogłam, ale nie mam za cholerę [...]

[...] Myślę, że wszystko dlatego, że w przerwie między 2. i 3. obwodem dostałam najweselszego sms-a na świecie ;-D 2. Ale ciężko, dziś ledwo dałam radę z tymi 14 kg. 3. W III i IV serii odpowiednio 12 i 8 powtórzeń - niby szału nie ma, ale każdy postęp cieszy. 5. Mimo braku obciążenia, tu widzę ogromną zmianę. Co prawda nadal po tym ćwiczeniu mam [...]

[...] by wyglądać. Co o tym sądzicie ?? PS. Michail, jakbyś miał chwilkę czasu to pokombinował byś coś z tym ACT dla mnie, napisze jak bede miał chwile czasu jak ja bym to widział, poza tym ciągle nei wiem jak przy ACT i na gęstość dobierać ciężar, przy gęstości i masie ciężar/liczbe serii i powtórzeń. Gdybyś pamiętał jakiegoś linka bede wdzięczny.

[...] - 30/32,5/35/40 - podobnie jak powyżej - spokojnie mogę już zwiększyć ciężar i pracować z większym Podciąganie na maszynie - 12/12/10 - z pomocą 50/55/55 - w pierwszej serii niepotrzebnie porwałem się na to 50 - tutaj jeszcze potrzebuje czasu Wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/10 - 30/30/30/32,5 - zbyt mały ciężar - od środy dokładamy kg, [...]

[...] zza karku. Ciężary już małe, bo barki już wymęczone. MDS na klate dobrze wszedł, a rozpiętkami ładnie dojechałem górny środek cycków :-) Ten docisk na tricka to bardziej jak cały wycisk, ale nawet nie wiedziałem że tak nisko opuszczam %-) Dopiero po nagraniu ostatniej serii się skapłem. Dipsy małymi ciężarami, powoli, żeby nie zajechać łokci.

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 5.Wspięcia na palce stojąc serie: 3 / Powtórzenia:14-16 7.Niedziela Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- 3.----------- Jak w temacie Chodzi mi o ocenę planu treningowego i ilość powtórzeń i ewentualnie serii lub zmianę niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 00:10:03

[...] kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 34 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 33 kg D – pompki: 12, 12 i zapomniałam 3. serii Mało czasu wiec po, aero 11 min (3 min max nachylenie 15, 4 min nachylenie 9, reszta na płasko) Ogólnie jestem zadowolona, ale w czasie C1/C2 to wyłam w bólu i pare [...]

Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, [...]

Dziś nakęcaliśmy kolejny odcinek z tej serii. Akurat trafiliśmy na wnoszenienowym maszyn do powiększonej znacznie siłowni Radka Słodkiewicza Tak to wyglądało-nie mogłem się oprzeć widząc takich mistrzów ,jak Radek i Hubert w akcji-konkretnej akcji : /SFD/Images/2016/9/15/964287b6ccd8454092c7b934f1ecdb34.jpg [...]

[...] ponieważ wiem, że finalnie będzie OK. W następnym poście opiszę jak co zmienniłem w drugiej fazie redukcji i jak to wygląda aż po dziś dzień. Dodaję filmik z ostatniej Super serii (Zginania siedząc + wyprosty) Niestety na filmiku są tylko skrome wyprościki.. https://www.youtube.com/watch?v=eCsgF5gTifU&feature=youtu.be [...]

[...] siedząc 15x20kg 15x25kg 3 - do tej pory źle robiłam to ćwiczenie }:-( Na youtube widziałąm że trzeba chwytać od dołu a nie od góry. Teraz poczułam plecy :-) 4 - w drugiej serii lepiej ustawiłam ławeczkę i inaczej poczułam ciężar 7 - no nie umiem aktywować tricepsa, mam wrażenie, że ciągnę przedramionami 12 - nie jestem pewna, czy dobrze robię [...]

[...] 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy na piłce) - - - 1a goblet ogólnie dobrze wchodziło, plecy tak bardzo już nie męczyły mi się - czyżby wreszcie się aktywowały? Ale w 3ciej serii w jednym powtórzeniu się zagapiłam, puściłam brzuch i mi się moje prostowniko-biodro pogorszyło @-| 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 2 pierwsze serie ok, ale po 3ciej [...]

[...] Samopoczucie: mam pryszcze jak piłki pingpongowe, będzie @ Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x10kg 12x12,5kg 12x8kg 0 0 12x8kg 12x8kg 12x8kg w pierwszej serii nastąpiłam pomroczność wzroczna i pomyliłam obiciążenia. Przez całą serię łajałam się w myślach, że taki lamer ze mnie, tylko 2kg więcej (myślałam, że mam 10kg) a tak [...]

[...] brak Trening wszedł ładnie. 1a. Goblet 15xcc(R) 15x10kg(R) 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg Bolało kolano. Zauważyłam, że boli jak nie zadam rotacji zewnętrznej. W ostatniej serii to ogarnęłam i było git. Prostowniki zmęczone. 1b. wznosy 15xcc(R) 15x16kg(R) 15x36kg 15x56kg 15x66kg 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg Podobnie z kolanem. Pupa i [...]

[...] NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc1f87deea042f2893a59cfb5792f9b.jpg Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 [...]

[...] x 15 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 UWAGI: Miał wpaść normalny trening dołu. Ale po 3 seriach przysiadów poczułem chęć zrobienia 10 serii no i jak pomyślałem tak zrobiłem :-) Odpuściłem już suwnicę i męczenie prostowników RDL czy wznosami bo i tak je czułem po treningu góry w poprzednim dniu. Za to [...]