9 serii

[...] czasu ? Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ? W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do [...]

[...] niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni". W dni treningowe : Rano - mono Przed treningiem - CP Po treningu - mono W dni bez treningu : Rano - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]

[...] na niej samej. Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 . Chyba nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie ) Moje Pytanie : Dobrze trenuje? A także : Chodzi o moje rece . Mianowicie , Bary , bic , tric , przedramie , mam to [...]

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 [...]

[...] robieniu tzw. spięć brzucha(tak jak przy brzuszkach tylko że głowa unosi się z górną częścią klatki na ok. 30cm od podłoża) bardzo bolą mnie plecy i po 20 powtórzeniach w serii nie mogę już zrobić ani jednego a tylko przez kilka sek. leże i czekam aż mi przejdzie. Nie wiem z czego to wynika i co z tym robić. Znalazłem na forum że może to być [...]

[...] lat 175 cm wzrostu ważę 60 kg na klatę biorę niespełna 70 lecz nie to jest problemem od jakiegoś czasu ćwiczylem na ławce jednak nieregularnie robiłem tylko klate i parę serii nic specjalnego jednak naturalnie jestem silny bo dużo pracuję fizycznie jednak chciałbym lepiej wyglądać od jakichś 3 tyg cwicze regularnie co 2 dni ale nie mam [...]

[...] w tym ze na ramionach juz nie mam czego spalac i boje sie ze moge spalic miesnie przez co zmniejsze ich obwody a tego rzecz jasna bym nie chcial. 1. wczoraj w przedostatniej serii mialem mocne oslabienie i wymioty czym moglo to byc spowodowane? 2. czy moge w spalic miesnie ramion przez co zmniejsze ich obwody? jesli jest taka mozliwosc to jak [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]

[...] kolo bioder :P ale pewnie tak sie nie da... 3. Nie moge robic przysiadow ze sztanga itd bo obciaza kregoslup? jaka alternatywa? zaznaczam iz nie mam maszyn na nogi zadnych? 4. Łydki ile x w tyg cwiczyc i ile serii po ile powt. jesli chodzi o wytrzymalosc? Bez sprzetu na lydki zostają mi chyba tylko różnorakie wspięcia. z gory dzieki pozdrawiam ;]

[...] wygląda następująco: Poniedziałek - mięśnie naramienne, biceps + brzuch (abs2) Wtorek - MT Środa - mięśnie grzbietu, triceps + brzuch (abs2) Czwartek - MT Piątek - mięśnie nóg + brzuch (abs2) Sobota - mięśnie klatki + brzuch (abs2) Niedziela - wolne Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile serii i ile powtórzeń? Co należy zmienić w tym planie?

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

[...] zrobie 3300 kcal i zobacze, jak nie bedzie zalewac, to tak pociagne). Jaki trening polecacie? zalezy mi na tym, by jednak nie trwal dlugo (i tak jestem zmeczony po pracy). Do tej pory lecial split prawie 2 miesiace (ze zmienianymi cwiczeniami, kolejnoscia, iloscia powtorzen/serii). Moze dalej split? Tylko schodzi ponad godzine (1,20 - 1,40).

Jeśli chcesz zobaczyć zawody STRONG MAN z serii Polski Herkules, przyjdź 27 sierpnia 2005 o godz. 15.00na ul. Turystyczną pod E. Leclerc, a zobaczysz niesamowite ciężary oraz konkurencje takie jak: 1. nosidło 310kg (25m) + opona 320kg - konkurencja łączona, 2. zegar 340kg, 3. wyciskanie belki leżąc 155kg, 4. Yoka 310kg (25m) + walizki 120kg (40m) [...]

[...] robic na poczatku treningu, 3 cwiczenia, a uda robic tylko 2 (chyba ze macie inne sugestie. Napiszcie mi prosze jakby bylo najlepiej, zeby w koncu pokazaly sie te wielkie lydy. Jakie cwiczenia robic, ile serii, powtorzen itp. Z gory dzieki. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-02-11 14:30:21 Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-02-11 14:31:07

[...] zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii No to by było tyle, przepraszam za głupi temat ale chciał bym zacząć moją przygodę jak najlepiej. Pozdrawiam NextOne Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-04 [...]

[...] biceps i triceps jakby się mocniej zarysował, ale nie urósł, a nawet śmie twierdzić że zmalał ;c . czy może to być przyczyna ćwiczeń ? robiłem na biceps i triceps po 3 serie 3 ćwiczeń, co daje razem 9 serii . Sami pewnie wiecie że taki regres nie sprzyja motywacji do ćwiczeń, chciałbym aby ktoś kto ma jakieś doświadczenie się tu wypowiedział .

[...] spada. Jeśli bicepsy i tricepsy ćwiczę lekko, tzn. bez załamania mięśniowego, to łapa nie rośnie, ale za to siła wzrasta. Mocne katowanie łap to dla mnie np. 5 powtórzeń w serii robię dobrze technicznie, potem następuje upadek mięsniowy i walę kolejne 5 powtórzeń negatywnych z bujaniem tułowia. Przyrosty po takim treningu mam bardzo dobre, [...]

Witam, dzisiaj byłem sobie na siłowni, niby wszystko gra, dzień jak co dzień, ciężar zwiększany z serii na serie i nagle... telefon... dzwonili z nowej pracy, po krótkiej rozmowie przystępuje do następnego ćwiczenia i... koniec, KOMPLETNY brak sił, podciągając się nachwytem na drążku zwykle spokojnie starczało mi sił na 8-9 pełnych powtórzeń, po [...]

Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam trzy sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim,a jeszcze inaczej w trzecim mianowicie: 1. robiąc 12 [...]