[...] jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną [...]
[...] %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/60/40 masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20/20/25/15 25 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 70/70/70/75/75 [...]
[...] 17:20 1:00 7 /10 605 Czworogłowe ud Przysiady: roboczo 6 serii x 100kg x 10 powtórzeń Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: 6 serii x +20 powtórzeń Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie - bardzo ciężko Dwugłowe ud [...]
[...] 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu ściąganie wyciągu górnego do klaty podciaganiem nadrążku szerokim chwytem. W pierwszej serii 4 pełne powtórzenia (zejście do całkowitego zwisu), 5 niepełne, więc w pozostałych 2 seriach po 4 pełne powt zrobiłem. Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie [...]
[...] Przysiad przedni ze sztangą (gryf 10 kg) 8) wiosłowanie sztangą (gryf 10kg) Cardio - 15 min bieżnia i różne akrobacje. Rozciąganie Wrażenia: Nie pamiętam ilości powtórzeń i serii, bardziej chodziło o pokazanie ćwiczenia i naukę techniki, ale zdążyłam się spocić i zmęczyć. Czuje już całe ciało. 1 - zwrócił uwagę na brak tiltu \-) ja się za bardzo [...]
[...] chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii. __________________________________________________________________ ### Dzień 9/70 - 19 październik ### Dzisiejszy dzień masakra!! Od 9 do 20 na uczelni, jedynie jedno [...]
[...] 8x9 kg, 5x10kg 8x8kg, 8x9 kg, 8x9kg 8x7kg, 8x8kg, 6x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25kg, 8x30kg, 7x30kg -nie byłam w stanie dociągnąć serii 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg końcówka już ciężko 8x25kg, 8x25kg, 7x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg - i ani pół więcej by nie [...]
[...] 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: naprawdę nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... }:-( W połowie drugiej serii w końcu do mnie dotarło, czemu tak ciężko, ale chyba już nie było sensu zmniejszać 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama [...]
[...] 12x23kg 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... W połowie drugiej serii w końcu do mnie dotarło, czemu tak ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku [...]
[...] 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... W połowie drugiej serii w końcu do mnie dotarło, czemu tak ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, [...]
[...] 10x18kg, 8x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki 2a. wejście na ławkę ze [...]
[...] kg - ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 [...]
[...] kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ 2a. przysiad [...]
[...] Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień [...]
[...] kg - wymęczone, ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostania seria ledwo ledwo dociagnięta 14x 30,5 kg, 13x 30,5 [...]