9 serii

[...] SUPINACJĄ 3X10 MODLITEWNIK 2 X 15 Tak wyglądałby trening wiem ze są różne opinie o łączeniu nogi+plecy ale myślę że takie połączenie jest ok przy odpowienim dobraniu ilosci serii i ćwiczeń Push Pul trochę mi się znudził poza tym treningi push zajmowały mi sporo wiecej czasu i zauważyłem że np barki i tric w tym treningu gorzej się rozwijały a [...]

[...] Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu jest 8-10 serii po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 30-45 sekund. Oczywiście ćwiczenia dobiorę sobie według własnego uznania, ale będzie to trening na tych zasadach. Do tego chcę [...]

[...] głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 serii 2.Wyciąg górny 3 serie(dobicie) 3.Wiosłowanie ze sztangą 3x10 4.Wiosłowanie ze sztangą mocne pochylenie(pozycja przeciwna do wyciskania na klatę) 3x12 5.Wyciąg dolny 3 [...]

Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]

[...] dziwne mrowienie i niedowład w prawej nodze no i lęk przed tym ćwiczeniem jest jeszcze większy. Ćwiczyć będę systemem ABA BAB. Bardzo potrzebuje pomocy w określeniu ilości serii oraz powtórzeń bo niestety moja wiedza jest nikła. PLAN A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x10 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dla mnie pytanie. Robić 4 serie po 8-10 powtórzeń, czy (obciążenia podaje losowo) 12x 45kg, 9 powtórzeń 50kg, 6 powtórzeń 55kg, 6 powtórzeń 55kg. Plan podaje więc bez ilości serii. Dołącze jak doradzicie mi które wyjście jest lepsze. Pozdrawiam! Poniedziałek: biceps: -ugięcia ramion sztangą prostą -"21" sztangą giętą -podnoszenie sztangielka na [...]

[...] na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3x (bic) Wspięcia siedząc 3x (łydki) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej [...]

[...] rozrost mięśni ud. Nie rezygnując z hormonów wydzielanych przy treningu nóg, o czym pisał Knife (sugeruje się głownie jego artykułami). Czy można tutaj wrzucić np. 5 serii ze zwiększanym obciążeniem, po 5 powtórzeń? Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam i nie miałem żadnych problemów z tłuszczem, staram się jeść dużo i porządnie, na masę. [...]

[...] stojąc: 2 serie 10 powtórzeń wyciskania palcami: 2 serie 10 powtórzeń Przedramiona Brzuch Środa: Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja (5x6 /60x6/75x6/90x6 -i za tyg. do każdej serii 1,25 czy 2,5.). 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3. Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz [...]

[...] dla mnie, głownie przez różnice w posiadanym sprzęcie czy też okresie trenowania. Jeśli źle szukałem a ktoś poda mi linki do odpowiednich treningów, będę równie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie ;) PS. Będę wdzięczny, jak ktoś pomoże mi informacją, jak poprawić sobie siłę chwytu, trnująć ze ściskaczem = ilość serii, powtórzeń w tygodniu. Dzięki :)

[...] ŚRODA Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 4 serii do zmęczenia 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie [...]

[...] 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s MAX Pytanie tylko jak dobrać ilość serii i ilość powtórzeń oraz ile obniżyć ciężar? I czy wgl taki trening byłby dla mnie dobry? Nie ukrywam że szukam treningu dzielonego z tylko wielostawowymi ćwiczeniami. I [...]

[...] nóg na maszynie - 3 serie po 14,12 i 10 powtórzeń przysiady ze sztangą trzymaną karku - 3 serie po 14, 12 i 10 powtórzeń zginanie nóg na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce na maszynie - 5 serii po 14 powtórzeń Zmieniony przez - lejs95 w dniu 2013-02-17 00:14:01 Zmieniony przez - lejs95 w dniu 2013-02-17 00:14:42

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. [...]

[...] piersiowa -Pompki szeroko skos dolny 3x12 -Pompki wąski skos dolny 3x8 -Pompki szeroko skos górny 3x12 -Pompki wąski skok górny 3x8 (tricepsu już nie ćwicze bo po takiej serii, triceps ma dosyć) Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Drążek nachwytem szeroko 2x8 - Drążek podchwytem 2x8 Biceps - Unoszenie ramion [...]

[...] i staram się jeść owoce,warzywa,ciemne pieczywo, kurczaka, ryż. Moje pytania : 1. Jakie macie zdanie na temat tego treningu? 2. Co mógłbym dodać do niego (ćwiczenie, więcej serii lub powtórzeń) 3. Co powinienem z ćwiczeń ograniczyć? 4. Co mi radzicie odnośnie diety? Może macie jakieś ? Proszę o wyrozumiałość, bo nie jestem jeszcze dobrze [...]

[...] sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym [...]

[...] sama zasada obowiązuje w splicie ? Czytałem wiele wypowiedzi osób, które się znają i im więcej czytam, tym większy mam mętlik w głowie. Jeden pisze, aby zwiększać ciężar z serii na serie i jednocześnie zmniejszać powtórzenia, zaś inny pisze, żeby stosować taką samą ilość powtórzeń, jak i obciążenie, a dopiero w następnym tygodniu zwiększyć [...]

[...] podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 i ktory teraz bedzie dla mnie lepszy trening i ewentualnie ile serii i powtorzen??i ktory z nich bedzie lepszy na mase i moze wiecej przyjsc sily Opcja 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]