9 serii

[...] inaczej zbudowany.. ale przeciez to "tylko zabawa".. walka z samym soba.. RADY (MOJE - jeszcze nie sprawzdone) 1. trening 3x w tyg 2. pompki wykonywac po jednej serii z zapasem 7-10 powt (kazda seria - inny rodzaj pompek ) 3. zrobic 3 serie w "rozstawem turniejowym" na maxa - przerwy jak najkrotsze (od 2min w dol), ale [...]

Prawie we wszystkim - jak ci idzie seria 10 powtórzeń w zakresie 8-10 to spróbuj wziąć coś cięższego. A ty się bujasz z tym samym w drugiej serii robiąc 9 repsów. (chociażby wycisk na skosie). Weź dołóż i spróbuj - jak nie wyjdzie to zdejmiesz i tyle. A Ty majtasz wciąż tym samym. Nie bój się.

[...] o dziwo moc na rozgrzewce, z kolei już po niej zaczęło mi się robić niedobrze, Muszę zmniejszyć posiłek przedtreningowy. Z tego powodu brak skupienia i agresji w ostatniej serii, stąd tak dupowaty wynik. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo

[...] 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg w ostatniej serii zakłulo mi w prawym kolanie. 88-O Nie ryzykowałam zwiększyć ciężar. No i zaczął mi boleć brzuch-dól 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg [...]

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek. 10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg Wydaje mi się, że w 4 ćwiczeniu już nie ma potrzeby trzaskać 2 serii rozgrzewkowych z ciężarem zdecydowanie niższym, niż docelowy. Podbiłabym to 20 i 30. Generalnie bym to wszstko trochę zagęściła, strasznie duże masz te przeskoki ciężaru.

[...] hantli stojąc 15/12/10/ 9-8-8 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /5kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg Ramiona zaczynają się [...]

[...] Polak skoczył 133 metry, ale w konkursie nie zdołał zbliżyć się do rekordowej granicy uzyskując 124,0 oraz 126,5 m. Oczy kibiców niemieckich skierowane były po pierwszej serii na Michaela Uhrmanna, który ratuje honor ekipy trenera Reinharda Hessa pozbawionej dotychczasowych liderów Svena Hannawalda oraz Martina Schmitta. Przewaga 24-letniego [...]

[...] zaledwie 79,5 metra. W stawce 50 skoczków gorsi od naszego reprezentanta okazali się tylko Emmanuel Chedal i Christoph Kreuzer, którzy uzyskali po 78 metrów. W drugiej serii treningowej 26 pierwszych zawodników skakało z 13. bramki startowej. Po słabym skoku Bachledy sędziowie podnieśli rozbieg na 15. belkę. Wyniki II treningu (miejsce, [...]

III trening: Małysz w czołówce W Hakubie zakończył się trzeci trening przed jutrzejszymi zawodami Pucharu Świata. Organizatorzy nie przeprowadzili serii kwalifikacyjnej, ponieważ do zawodów zgłoszono tylko 50 zawodników. W ostatnim treningu najlepszy okazał się Matti Hautamaeki – 127 metrów, drugi był Anders Bardal – 126 [...]

[...] metrów. Najgroźniejszy rywala Polaka w walce o Puchar Świata Sven Hannawald skoczył 109,5 metra i zajął 10. miejsce. Wszyscy zawodnicy skakali z 9 bramki startowej. Wyniki serii próbnej (miejsce, numer, zawodnik, kraj, odległość): 1. 16. Ingebrigtsen Tommy NOR 121 2. 50 Małysz Adam POL 119.5 3. 37. Hautamaeki Matti FIN 119 4. 33. Kranjec [...]

Wyniki serii treningowej PŚ w Trondheim: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 1. 40. Jussi Hautamaeki FIN 129 2. 36. Michael Uhrmann GER 128 3. 26. Maximilian Mechler GER 126 4. 66. Adam Małysz POL 121 5. 11. Olav Magne Doennem NOR 120.5 6. 43. Martin Hoellwarth AUT 120.5 7. 28. Henning Stensrud NOR 120.5 8. 57. Janne Ahonen FIN 120 9. [...]

[...] odbyły się kwalifikacje przed dzisiejszymi zawodami Pucharu Świata. W konkursie głównym (16:00) zobaczymy tylko jednego Polaka - Adama Małysza Nasz najlepszy skoczek w serii kwalifikacyjnej poszybował na odległość 124 metrów i otrzymał notę 120,7 punktu. Dało mu to 5. miejsce. Pozostali Polacy wypadli bardzo słabo. Tomisław Tajner zajął [...]

Wyniki serii próbnej: Lp. nr zawodnik kraj odległość 1. 26. Thomas Morgenstern AUT 140 2. 1. Sigurd Pettersen NOR 138 3. 4. Martin Hoellwarth AUT 133 4. 25. Martin Koch AUT 130 5. 5. Michael Uhrmann GER 129 5. 22. Alexander Herr GER 129 7. 12. Bjoern Einar Romoeren NOR 128.5 7. 20. Georg Spaeth GER 128.5 9. 27. Akseli Kokkonen [...]

Wyniki serii próbnej: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1. 11. Pettersen Sigurd NOR 123 2. 25. Goldberger Andreas AUT 120 3. 4. Kasai Noriaki JPN 119.5 4. 26. Ammann Simon SUI 119 5. 32. Schmitt Martin GER 118.5 5. 2. Hoellwarth Martin AUT 118.5 7. 27. Kuettel Andreas SUI 118 8. 14. Lindstroem Veli-Matti FIN 117.5 9. 18. Spaeth Georg [...]

[...] robił przysiad z 100kg więc go zagadnęłam o sprawy techniczne, bo na moje oko to on ten przysiad nieźle technicznie ogarniał. Poprzyglądał się i stwierdził, że przy końcu serii lecą mi kolana lekko do środka i to może być przyczyną bólu. Więc później powtarzałam sobie słowa Kokosika jak mantrę: rozpychać kolana ...... i ćwiczyłam, [...]

Witam i zapraszam :) :) Trening 02.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/3 137,5kg/9 140kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 120kg/7 125kg/3+1 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 135kg/6 Po serii która jest pogrubiona czyli właściwa "zapoznaje" się z ciężarem następnego treningu serii właściwej hmm są one okropnie ciężkie bo seria właściwa jest na maxa ;) [...]

Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

Zastanawialem sie czy nie przesadzilem z iloscia serii i widze, ze napisales, zebym niektore cwiczenia wywalil domyslam sie, ze piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest [...]